Инструкция
1
Чтобы нормализовать режим сна, во-первых, придется составить себе четкий план дня, во-вторых, следовать ему, стараясь не халтурить. Возьмите лист бумаги, хорошенько подумайте, что вам нужно успеть за день, и начинайте планировать.
2
В первую очередь, выделите на сон не менее восьми часов в сутки. Если вы регулярно не досыпаете, то увеличьте это время до девяти- десяти часов. Например, если ежедневно вам нудно вставать в семь утра, то оптимальное время отбоя для вас - десять часов вечера. Распишите все свои будничные дела, начиная с подъема и заканчивая отходом ко сну. Прописывайте поминутно, и после составления плана, вы увидите, что достаточно много времени теряется на ненужное, в общем-то, время препровождение. Например, на просмотр страниц в социальных сетях. Заполните это пустое время делами, которые не успеваете делать по вечерам.
3
Приступайте к выполнению плана по установлению правильного режима дня: даже, если вы еще не закончили все вечерние дела, отложите их и отправляйтесь в постель. Если же сразу лечь рано не получается, постепенно увеличивайте часы сна на один час. Например, если обычно вы ложитесь спать в три часа ночи, в первый день нормализации режима сна, лягте в два ночи, на следующий день - в час ночи, и продолжайте, пока не дойдете до десяти вечера.
4
Возможно, у вас не сразу получится перестроить режим дня, и многие дела вы, по-прежнему, не будете успевать делать вовремя. Но пройдет некоторое время, и вы заметите, что в течение дня успеваете намного больше, чем раньше, и, наконец-то, установили правильный режим сна и ложитесь спать вовремя.
5
Через какое-то время вы также заметите разительные изменения в вашем самочувствии: вставать по утрам станет намного проще, настроение будет хорошим в течение всего дня, а продуктивность работы существенно увеличится.