Совет 1: Как накачать грудь

Накачать грудь способен каждый, сделать это можно всего за несколько недель. Все, что вам необходимо – соблюдать определенный режим питания и интенсивно тренироваться.
Как накачать грудь
Инструкция
1
Если вы любите заниматься кардиотренировками (езда на велосипеде, бег, плавание и т.д.), постарайтесь максимально ограничить их. Занимайтесь ими раз в неделю или реже. Попробуйте также заменить бег менее интенсивными упражнениями, например, простой прогулкой. Регулярные упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой системы, отнимают очень много сил. В результате организму недостает энергии для наращивания мышц.
2
Выполняйте взрывные упражнения, максимально нагружая свой организм. Многочисленные исследования показывают, что быстрые тренировки с максимальным отягощением более эффективны, чем продолжительные упражнения с небольшими весами. Вес, который вы используете, должен позволить вам сделать не более 10-ти повторов. Для определения необходимого для этого веса вам нужно будет поэкспериментировать. Если вы в состоянии выполнить всего 6 повторов, уменьшайте вес. Если вы выполняете 15 повторов, увеличивайте его. Если вы новичок, занимайтесь под руководством опытного инструктора, иначе вы можете получить травму. Чтобы интенсивный рост вашей груди продолжался в постоянном темпе, увеличивайте веса, которыми вы пользуетесь. Делайте это раз в 1-2 недели в зависимости от ваших результатов.
3
Упражнения для мышц груди не должны быть ежедневными. Необходимо отводить время на их восстановление в период между тренировками. Уделяйте внимание другим группам мышц (например, спины или ног) в дни, когда ваша грудь отдыхает.
4
Используйте наиболее эффективные виды упражнений. К таким упражнениям относится жим лежа со штангой или гантелями. Упражнения вы будете выполнять с максимальным для себя весом, поэтому обязательно попросите кого-нибудь подстраховать вас и удерживать снаряд в случае необходимости. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
5
Другим очень эффективным упражнением является отжимание. Для тренировки всех областей грудных мышц отжимания необходимо выполнять с разным положением рук. Ставьте их на ширине плеч, затем вместе, затем расставьте их максимально далеко друг от друга. Кроме того, вы можете расположить ваши ноги на скамье или на другой возвышенности. Это позволит вам натренировать верхнюю часть груди. Количество повторов должно быть максимальным. Выполняйте упражнение, пока окончательно не устанете.
6
Эффективность наращивания мышц груди прямо зависит от рациона питания. Постарайтесь исключить или сократить потребление углеводов. Большое количество углеводов и жиров вызывает повышенную усталость организма и не позволяет выполнять упражнения эффективно. Не ешьте также продукты быстрого приготовления, соленые закуски и напитки с повышенным содержанием сахара. Сбалансируйте свой рацион, больше ешьте фруктов и овощей, цельных зерен и белковой пищи (мясо, яйца, рыба, сыр и т.д.). Для нормального роста мышц вы должны пить много обычной воды. Пейте около 8-10 стаканов в день.
7
Вы также должны уделить внимание режиму вашего питания. Увеличьте размеры порций, которые вы обычно потребляете. Возможно, вы будете есть слишком много, однако это положительно скажется на вашей мышечной массе. Старайтесь также принимать пищу за час до тренировок и сразу же после них.
Видео по теме

Совет 2 : Как накачать центр груди

Для того чтобы быстро и эффективно накачать центр груди существует целый комплекс упражнений, направленных на укрепление и увеличение мышечной массы. При выполнении упражнений не забывайте о правильном дыхании.
Как накачать центр груди
Инструкция
1
Для выполнения первого упражнения примите исходное положение - стоя. Спину прижмите к ровной поверхности. Ладони соедините вместе перед грудью. Следите за тем, чтобы локти располагались параллельно полу. Надавите на ладони так, чтобы прочувствовать напряжение грудных мышц. Постепенно просчитайте до 10 и отодвиньте ладони на 5-7 см вперед. Повторите счет и отстраните их еще на 5-7 см. Упражнение повторяйте до тех пор, пока сможете удерживать ладони вместе. Далее встряхните руками и немного отдохните. Упражнение проделайте 2-3 раза.
2
Примите исходное положение - стоя. Возьмите в руки небольшие гантели весом 2 кг. Постепенно поднимайте вытянутые руки вперед до уровня груди и также медленно опускайте. Движение выполняйте плавно, без рывков. В точке подъема фиксируйте руки в течение 2-3 секунд. Не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 5-6 повторений.
3
Очень эффективно прокачать центр груди вы можете при помощи отжимания от пола. Если вы впервые делаете это упражнение, встаньте на колени. Таким образом вы уменьшите нагрузку на мышцы груди и рук. Ноги скрестите. Спину держите ровно. Руки расположите на ширине плеч, уверенно опираясь на поверхность пола. Медленно опускайте корпус тела, останавливаясь в 5-10 см от поверхности пола. Зафиксируйте свое положение в течение 2-3 секунд. Постепенно вернитесь в исходную позицию. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 3-4 подхода. Со временем увеличьте нагрузку, выполняя отжимания на прямых ногах.
4
Для увеличения центральных грудных мышц выполните следующее упражнение. Примите исходное положение - лежа на спине. Возьмите в руки небольшие гантели весом 2 кг и расположите их на уровне груди. Локти держите в стороны. Аккуратно поднимайте гантели ровно вверх и медленно опускайте вниз. Упражнение проделайте 8-10 раз, по 3-4 подхода.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500