Вам понадобится
  • гантели по 5-10 кг
Инструкция
1
Упражнения с гантелями. Если вы только начинаете совершенствовать свою фигуру, то вам следует выбрать для себя легкие гантели, весом в пять килограмм. Упражнения нужно выполнять следующим образом. Примите ровную стойку, расставив стопы ног на уровне ширины плеч. Возьмите по гантели в каждую руку, поставив руки таким образом, чтобы ладони смотрели вперед. После этого начинайте синхронно поднимать гантели до полного сгиба руки в верхнем положении гантелей и ее полного разгиба в нижнем положении. Если чувствуете усталость, сделайте еще серию подъемов. Ежедневно старайтесь увеличивать количество подходов и подъемов. Когда поймете, что вы способны на большее, замените легкие гантели более тяжелыми.
2
Отжимания. Если у вас нет гантелей, альтернативой им могут выступить обыкновенные отжимания. От того, насколько широко вы будете расставлять руки при отжимании, будет зависеть то, какую область вы накачаете быстрее. Для того чтобы накачать мышцы груди, при отжиманиях, руки должны быть расставлены широко. Не изгибайте тело – на протяжении всей серии отжиманий оно должно быть идеально ровным. Если вы желаете достичь наибольшего эффекта в минимальный срок, отжимайтесь до тех пор, пока не упадете на пол. Так в день старайтесь выполнять по три-четыре подхода. Обращаем ваше внимание на то, что первые три дня не стоит себя перегружать – вы должны привыкнуть к своему графику. Также отметим, что, отжимаясь, вы одновременно накачиваете крылья и мышцы живота.