Совет 1: Как составить меню для похудения

Похудение - мечта многих людей. Но чтобы сбросить лишние килограммы навсегда, нужно составить рациональную схему питания, которая позволит неуклонно снижать вес, но не нанесет вред здоровью.
Как составить меню для похудения
Инструкция
1
Женщине рекомендуется в день потреблять около 1240 ккал. Чтобы похудеть, нужно довести норму дневного рациона до 1200-1300 ккал. Не голодайте, вы непременно сорветесь, и сброшенные килограммы вернутся, принеся с собой еще парочку.
2
Включите в свой рацион натуральные и полезные продукты. Составьте меню так, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. Фрукты, овощи, крупы (лучше цельные), молочные и кисломолочные продукты (не высокой жирности), растительные жиры, нежирные сорта мяса, куриная грудка. От сбалансированности вашего питания зависит образование аминокислот в организме, которые регулируют все обменные процессы в организме.
3
Выпивайте в день достаточное количество воды. Обычно это около 30 мл на килограмм веса. Выбирайте обычную питьевую воду, натуральные соки без сахара, зеленый чай. Полностью откажитесь от «газировки» и подслащенных сокосодержащих напитков.
4
Включите в рацион питания немного лакомств, это позволит вам избежать срыва. Кусочек шоколада или небольшое пирожное вознаградят вас за жертвы и придадут сил.
5
Откажитесь от сахара, употребления жирных, копченых, соленых блюд. Не ешьте выпечку. Введите в рацион хлеб из цельных злаков или с отрубям.
6
Откажитесь от алкоголя. Мало того, что он сам по себе довольно калориен. Он еще и вызывает чувство голода.
7
Выбирайте натуральные продукты, а не их «цивилизованные» аналоги. Например, обыкновенная овсянка гораздо полезнее, чем разрекламированные «мюсли». Замените обычный рис на неочищенный, бурый - он содержит большое количество клетчатки, которая полезна для обмена веществ и похудения.
8
Измените свой стиль приготовления еды. Больше готовьте на пару - рыбу, мясо, курицу, овощи. Приобретите пароварку, сейчас они имеются разных ценовых категорий и доступны всем. Откажитесь от жарения, так вы потребляете много лишнего жира.
9
Обратите внимание на правильное сочетание продуктов. Например, яйца и рис обладают крепящим действием. Поэтому вводите их в рацион в ограниченном количестве.
10
Исключите из употребления те продукты, которые вам не нравятся - не стоит мучить организм.
11
Составьте примерное меню на каждый день. Старайтесь разнообразить его, так вам будет легче придерживаться выбранного рациона.
Видео по теме
Как быстро похудеть в домашних условиях: подсчет калорий
Связанная статья
Как быстро похудеть в домашних условиях: подсчет калорий
Источники:
  • составить меню диеты

Совет 2 : Как быстро снизить вес

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.
Как быстро снизить вес
Инструкция
1
Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке. Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке. Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.
2
Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин. На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.
3
Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом. Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами. Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.
4
Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику. Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.
Видео по теме

Совет 3 : Как есть и худеть

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на жесткой диете и ограничивать себя в питании. Если грамотно разработать свой рацион, то приобрести желанную фигуру можно и без постоянного чувства голода.
Как есть и худеть
Инструкция
1
Исключите калорийные продукты. Тогда при сохранении прежнего объема порций вы будете получать гораздо меньше калорий и сможете похудеть. Употребляйте меньше сахара. Если в 100 г готового продукта его больше 15 г, то это уже повышенное количество. Выбирайте такие продукты, которые содержат менее 5 г сахара.
2
Употребляйте больше овощей и фруктов – они должны составлять примерно половину вашего рациона. Старайтесь добавлять их в любые блюда, каждую трапезу начинайте с овощного или фруктового салата. За счет клетчатки, содержащейся в дарах природы, вы съедите меньший объем пищи, и не будете чувствовать голода.
3
Добавляйте в блюда больше специй, ароматных трав, зелени, лука и чеснока. Эти натуральные усилители вкуса не только делают блюдо неповторимым, но и помогают быстрее насытиться. Немаловажно и то, что калорийность этих добавок крайне мала.
4
Старайтесь есть только вареные или приготовленные на пару продукты. Современные пароварки и мультиварки позволяют готовить огромное количество блюд без использования жира. Да и времени на готовку будет уходить гораздо меньше.
5
Получайте от пищи наслаждение. Если вы будете чувствовать вину за каждое отступление от режима, вы будете жить в постоянном стрессе. А стресс ведет к перееданию и возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом. Никогда не ешьте перед телевизором или за книгой. Так вы съедите гораздо больше, т.к. обязательно пропустите момент насыщения. Соблюдая эти правила, вы можете есть, наслаждаться едой и худеть.
Обратите внимание
Адекватно для решения ваших задач должно быть и питание.  Для нас, худеющих и просто следящих за своей фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахара, фруктозы, мёда, печенья, газировок и т.д.) исключение составляют фрукты, время для которых- первая половина дня или до и сразу после тренировки.
Полезный совет
Нарезайте ломтиками то, что можно нарезать ломтиками! Благодаря этому вы будете потреблять в пищу на 20% меньше калорий, так как будете есть на 27% медленнее. Включите радио, которое транслирует расслабляющую музыку. Вы съедите меньше, так как будете жевать не спеша.  Это приведет к тому,что застоя не будет в похудении, после такого загрузочного дня и самочувствие Гуд, и худеть дальше будет лучше.

Совет 4 : Как правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес, похудеть и не оказывать нагрузку на организм

Все хотят похудеть, поддерживать постоянный вес, при этом вкусно питаться, не оказывая негативного воздействия на организм в целом. Достигнуть этого возможно благодаря рациональному питанию - соблюдению режима приема пищи и придерживание полноценного сбалансированного питания.
Что значит сбалансированное питание? Для каждого человека оно индивидуально. Кто-то растет, кто-то, к сожалению, стареет или занимается тяжелым физическим трудом, а кто-то испытывает большие умственные нагрузки - для всех этих людей требуются питательные вещества в разных количествах и соотношениях.
Необходимое соотношение продуктов ежесуточного рациона питания

Режим питания для людей, желающих вести здоровый образ жизни, считается 4-5 разовое питание. Принимать пищу следует в небольшом количестве, маленькими порциями через каждые 3-4 часа. В начале и середине дня рекомендуется принимать пищу, содержащую наибольшее количество питательных веществ (белков, жиров, углеводов), так как она долго переваривается. Для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта следует принимать пищу 5-6 раз в день и перерыв между приёмами пищи не должен быть больше 2-х часов. Не рекомендуется есть за 2 часа до сна, в противном случае пища, которая не успела перевариться, будет оказывать давление на желудок и в дальнейшем могут развиться такие заболевания как гастрит и панкреатит. Также на ужин нужно ограничить приём жирной и острой пищи, а также пищи, содержащей большое количество клетчатки и экстрактивных веществ. Необходимо помнить, что в день взрослому человеку необходимо принимать 2-2,5 л. жидкости: вода в чистом виде, продукты и блюда, содержащие воду в своём составе. Распределить приём жидкости нужно таким образом, чтобы большая его часть приходжилась на первую половину дня в избежании большой нагрузки на почки.


Суточный рацион можно разделить условно на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Завтраку необходимо уделить особое внимание, он должен быть максимально сытным и питательным - 30%, обед - 40%, полдник - 10%, ужин - 20%.  При невозможности питаться более 3-х раз в день распределение суточного рациона должно выглядеть примерно так: на завтрак должно приходиться около 35% калорийности дневного рациона, на обед - 45%, на ужин - около 20%. Завтракать лучше спустя полчаса после пробуждения, если аппетит и тогда отсутствует, то необходимо уменьшить количество потребляемой еды за ужином.


При четырехразовом питании заметно снижается нагрузка на желудок, увеличивается работоспособность, уменьшается риск инфарктов миокарда. Во время приёма пищи сидеть нужно ровно, не сутулясь, нельзя смотреть телевизор или читать газету. Как известно из курса биологии, язык, зубы и слюнные железы участвуют в пищеварении. Пища должна тщательно пережёвываться, затем  обильно смачиваеться слюной, в которой содежится фермент амилаза, расщепляющий углеводы.


Нормы физиологической потребности в энергии и пищевых веществах для женщин и мужчин разные, для первых они колеблются в промежутке 2000-2800 ккал/сутки, для вторых - 2500-4200 ккал/сутки, в зависимости от возраста и физической активности тех и других; в таблице ниже заметны их колебания. Также следует отметить, что все трудовое население по интенсивности труда делят на 5 групп: 1 группа - работники занятые преимущественно умственным трудом (учителя, воспитатели, инженерно-техническиеработники, медицинские работники, работники литературы, науки, печати); 2 группа - работники занятые легким физическим трудом (учителя физкультуры, продавцы, швейники, агрономы, зоотехники, работники телеграфных и радиоэлектронных сфер); 3 группа - работники среднего по тяжести труда (хирурги, наладчики, станочники, слесари, химики, работники пищевой и легкой промышленности, водители транспорта, коммунально-бытового обслуживания и общественного питания, железнодорожники); 4 группа - работники, занятые тяжелым физическим трудом (строители, сельхозрабочие, механизаторы, работники газовой, нефтяной и деревообрабатывающей промышленности, металлурги, литейщики), 5 группа - работники, занятые особо тяжелым физическим трудом (сталевары, горные рабочие, вальщики леса, каменщики, бетонщики, землекопы, грузчики, шахтеры). В таблице ниже указаны нормы физиологической потребности для людей разных возрастных групп и групп интенсивности труда.


Нормы физиологической потребности для людей разных групп физической активности


Итак, воспользовавшись данной таблицей можно индивидуально подобрать норму ежедневной потребности в калориях, условно разделить её на доступное количество приёмов пищи и выбрать понравившиеся продукты. Калорийность этих продуктов естественно должна соответсвовать норме физиологической потребности. Если вес необходимо сбросить, то, каждому известно, что делать это необходимо постепенно - 1-2 кг в неделю, а также можно снизить количество калорий на 200-400 единиц, потребляемых за день.


 

Источники:
  • Матюхина З.П. - Основы физиологии питания, санитарии и гигиены, 1984 г.
  • Тутельян В.А. - Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания, 2008

Совет 5 : Три "вредных" совета для успешного похудения

Как не сорваться с диеты и успешно похудеть? Этот вопрос волнует тех, кто хочет навсегда избавиться от лишних килограммов. Оказывается, важно не только, сколько ты ешь, но и каким должно быть питание. И не всегда отказ от еды становится обязательным условием успешного похудения. Есть маленькие хитрости, которые помогут легко приблизиться еще на шаг к фигуре вашей мечты.

Ешьте вредные продукты.  Кто сказал, что во время диеты нельзя этого делать? А вот и можно. Один малюсенький кусочек колбаски вреда не принесет. А вот настроение худеющего изменит в лучшую сторону. Колбаска сделает вас добрее и веселее. А также поможет избежать нервного срыва, и как следствие - не даст сорваться с диеты. Главное, остановиться на маленьком кусочке. И съесть его без хлеба и приправ.

Готовьте больше блюд. Питание для похудения должно состоять из блюд, включающих  полезные продукты; овощи, рыбу, белое мясо. Запишитесь на курсы, вступите в различные сообщества, специализирующиеся на диетическом питании и здоровом образе жизни. Купите книги, посвященные этой теме. Уделите больше внимания сервировке стола.  Пусть блюда на вашем столе будут разнообразными и красивыми. Вы даже не представляете, сколько полезных и разнообразных блюд может появиться в вашем меню во время диеты.

Ешьте  часто и с удовольствием. Уже давно известно, чем лучше обмен веществ, тем стройнее человек. Питание - один из самых важных факторов, отвечающих за нормальный обмен веществ. "Разбудить" дремлющий обмен веществ помогает дробное питание. Маленькие порции каждые два - три  часа помогут вам в этом. Самый большой вред организму приносит отсутствие завтрака и редкий прием пищи. Введите в рацион питания для похудения больше овощей и фруктов. А для перекуса используйте овощи, хлебцы, низкокалорийный йогурт. В ответ на это лишние килограммы начнут медленно, но успешно покидать вашу талию.

Успехов вам!

Совет 6 : Как избавиться от лишних килограммов, или Что бы съесть такого, чтобы похудеть

Что бы такого съесть, чтобы похудеть - такая мысль посещала, наверное, каждого человека. К сожалению, все мы так или иначе недовольны своей внешностью, а особенно женщины. А согласитесь, было бы здорово - просто питаться как обычно и худеть!
Как избавиться от лишних килограммов, или что бы съесть такого, чтобы похудеть

Худеем, питаясь. Секреты похудения


Попробуем начать с начала. Причины появления излишнего веса:



  • переедание;

  • нарушение режима питания и плохое качество продуктов;

  • малоподвижный образ жизни;

  • прием лекарственных препаратов;

  • хронические заболевания;

  • генетическая предрасположенность к полноте;

  • возрастное ожирение.


Именно переедание стоит на первом месте и ничего удивительного в этом нет. Если вы испытываете определенные проблемы с лишним весом и хотя бы раз пробовали сидеть на диетах, то наверняка обращали внимание на то, что порции строго дозированы, а время приема регламентировано.


По большому счету, если просто сократить объем пищи и не кушать на ночь, вы уже ощутите результат. Конечно, это будет не рекламный ход “десять килограмм за три дня”, но все же результат заметный и устойчивый, хотя и сугубо индивидуальный.


На втором месте - нехватка физической активности и малоподвижный образ жизни. К сожалению, 21 век нас испортил. Век высоких технологий превратился в век ожирения. А все дело в том, что вечером мы идем не на прогулку или в кино, в включаем фильм онлайн и при этом обязательно лежим на диванчике и потребляем вкусности. А лучше бы это время провести в тренажерном зале. Если вы не готовы к столь радикальной смене образа жизни, то хотя бы приучите себя ежедневно гулять по вечерам - насыщение организма кислородом поможет сжигать жир.


Что бы такого съесть, чтобы похудеть?



Вот мы и подобрались к сути. Еще одна причина лишнего веса - нарушение обмена веществ. Причин у этого явления масса и рассматривать мы их сейчас не будем. Нас волнует результат - нам нужно ускорить обмен веществ так, чтобы не сидеть на диетах, не мучить себя и при этом похудеть.


Итак, на первом месте у нас находятся цитрусовые. Большое количество клетчатки и витамин С обеспечивают ускорение метаболизма и нормализуют работу органов и систем. Очень простое правило - перед завтраком выпивать стакан теплой воды с лимонным соком. Это улучшает работу кишечника и “будит” организм.


Зеленый чай и натуральный кофе без сахара помогают ослабить чувство голода и при этом улучшают работу пищеварительной системы. Однако не стоит злоупотреблять этими напитками - они содержат кофеин, который может негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.


Кисломолочные продукты помогают нормализовать микрофлору и за счет этого восстанавливают процесс пищеварения. Если вы стремитесь к похудению, то обязательно должны включить в рацион творог, сыр и кефир. Не обязательно употреблять все в один прием пищи, главное - помнить об этих продуктах и хотя бы раз в день употреблять один из них.


Приправы и пряности - отличный способ ускорить метаболизм. Ваша пища станет более здоровой, если вместо магазинной “универсальной приправы” вы начнете баловать домашних курочкой с соусом карри, острыми блюдами и пряными соусами. Безусловно, освоить новые рецепты очень и очень непросто, но, попробовав хотя бы несколько, вы поймете, что игра стоила свеч.


Напоследок напомним, что употребление большого количества растительной клетчатки (которая содержится в свежих фруктах и овощах) также сыграет свою роль в похудении. Клетчатка - это своеобразная щетка, которая вычищает кишечник, позволяя ему работать правильно. При этом клетчатка очень низкокалорийная и занимает большой объем в желудке.

Совет 7 : Рацион для похудения: программа на год

Диетологи считают, что медленное похудение - самое эффективное. Оно позволяет избавиться от жировых отложений, не снижая мышечную массу. Кроме того, при небыстром снижении веса обмен веществ перестраивается, и организм не возвращает потерянные килограммы после окончания диеты.
Рацион для похудения: программа на год
Самая эффективная диета, при которой похудение проходит постепенно - правильное питание. Это даже не диета, а пересмотр пищевых пристрастий. Правильное питание помогает не только похудеть, но и вернуть коже свежий вид, убрать целлюлит, улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ. Правильное питание помогает справиться с постоянным желанием перекусывать вредными чипсами или выпечкой, убирает зависимость от сладкого, кофе, алкоголя. Организм, получая нужные микроэлементы, насыщаясь правильными углеводами, белками, жирами молодеет на глазах. Так что правильное питание ведет не просто к снижению веса, а оздоравливает организм в целом.

Рацион для похудения на правильном питании рассчитан на год. Именно столько по мнению диетологов нужно времени, чтобы сбросить лишние килограммы. Конечно, многое зависит от начального веса. Если у человека ожирение, то может понадобиться больше времени. Кроме того, при любых хронических заболеваниях и аллергиях меню для похудения должен составлять только специалист.

Для обычного человека, у которого нет хронических заболеваний, и которому нужно сбросить до двадцати пяти килограмм, подойдет следующий рацион, представленный в трех вариантах. Обеды, завтраки, ужины и полдники можно менять местами, тогда получится максимально разнообразное меню на каждый день.
Если очень хочется съесть что-то вредное, жирное. или сладкое - это нужно сделать до двенадцати часов дня, чтобы организм успел переработать лишние калории до ночи. Но лучше не злоупотреблять, иначе похудение сильно замедлится.


В первом варианте на завтрак - натуральные овсяные хлопья быстрого приготовления с молоком или кефиром. Если есть только обычная овсянка, ее нужно замочить в молочном продукте на ночь, чтобы хлопья стали мягкими. Варить овсянку не надо. Можно добавить к ней чайную ложку меда или яблоко. Первый перекус - через два часа после завтрака - фрукты или натуральный йогурт. Обед - овощной суп на курином бульоне. Бульон варится без шкуры, чтобы был не жирным. На второе - курица, тушенная с кабачками и баклажанами. Полдник - 200 гр. натурального творога не более пяти процентов жирности. Стакан молока или кефира. Ужин - говядина, запеченная в фольге и отварная фасоль. Ужин должен быть не позднее, чем за четыре часа до сна. Между приемами пищи могут быть перекусы, но не раньше, чем через два часа после основной еды. Можно есть фрукты (одну-две штуки), пить свежевыжатый сок, молоко, кефир, употреблять натуральный йогурт (не больше 200 г). После ужина - только чай, вода с лимоном или мятный отвар.
Правильное питание - это рацион на всю жизнь. После достижения нужного веса можно позволять себе небольшие отступления, но основной набор продуктов всегда остается тем же.


Во втором варианте на завтрак вареные яйца всмятку с куском черного хлеба или омлет с помидорами. Через два часа - перекус чем-то из вышеперечисленного. На обед - суп на говяжьем бульоне. Это может быть борщ или щи, главное, чтобы он был не жирным. На второе - паровые котлеты (из индейки, курицы, говядины) с бурым рисом. Полдник - сырники с медом. Ужин - рыба или морепродукты с овощным салатом.

Третий вариант - на завтрак гречневая каша на воде с маслом. На обед - грибной или овощной суп и запеченная в фольге куриная грудка с салатом из помидоров. Полдник - хлебцы, зерновой хлеб с кусочками сыра или другим молочным продуктом. На ужин - запеченные или тушеные с овощами субпродукты - печень, почки, сердце.

Отдельное внимание стоит уделить воде. Ее нужно пить много, не меньше полутора литров. Жидкость помогает выводить продукты распада, которые образуются при разрушении жировых клеток. Пить нужно до еды, через час-полтора после, перед перекусами, перед сном, сразу после пробуждения. Вода должна быть чистая, лучше минеральная, но подойдет и кипяченая. Для вкуса можно добавлять лимон и мяту, но ни в коем случае не сахар. Также без сахара должны быть все напитки. Достаточное количество полезных углеводов человек получает, перекусывая фруктами и употребляя злаковые.

Совет 8 : Как похудеть за неделю без диет

Сбросить лишние килограммы не так сложно, как кажется. Если вы девушка с объемными формами, то худеть придется не один месяц, и это нормально. Как похудеть за неделю без диет, если вы великая поклонница шоколадных конфет? Вот тут-то и начинается самое интересное.
Как похудеть без диеты

Не верьте многообещающим заголовкам «худеем на 7 кг за три дня» или «сбросить 5 кг за 7 дней быстро». Нет, вас не обманывают. Сбросить килограммы вы сможете. Но как быстро они прилипнут обратно? Стоит только сойти с жесткой диеты – 2-3 недели, а ваша попа снова такая же внушительная, как раньше. А сколько усилий и трудов было положено, сколько соблазнов задавлено в зародыше? Секрет всех диет прост: чтобы тело всегда оставалось стройным, контроль над калориями должен быть вечным. Не каждая женщина способна выдержать пожизненный прессинг, да и надо ли?

Как худеть, не отказываясь от еды

Всем известно, что если устроить себе жесткое голодание, то очень скоро происходит «срыв» и человек набрасываетесь на еду, будто в последний раз. Похудеть за неделю можно на 500 г, это превосходный результат, одобренный врачами. Если добиваться большего, можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать гормональный сбой, и тогда к пышному телу прибавится неприятный запах изо рта, сыпь на коже, а возможно, что-то и похуже. Добиваться цели нужно постепенно, тогда и результат останется надолго, порадует качеством. Не прилагая усилий для совершенствования, не ждите чудес в ответ.

Увы, коррекцию в питании провести придется. Если не следить за тем, что попадает в желудок, ни спорт, ни сила мысли вам не помогут. Что же делать, как худеть правильно?

  • Не стоит в сотый раз говорить о том, что жирное, сладкое, соленое – вред. Да, иногда хочется сочный шашлык или клубничное мороженое. Никто не запрещает съесть чуть-чуть, а не целую тарелку с горкой. Дробите порции, постепенно уменьшая количество еды. Она может быть любимая, вкусная, но в маленькой тарелке и без майонеза;
  • Не запивайте еду газированными напитками – они созданы, чтобы провоцировать новые приступы голода. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и солений;
  • Любую трапезу начинайте с воды. Стакан чистой воды за 20 минут перед едой создаст наполненность и ощущение сытости в желудке. Вода должна стать вашим другом – пейте ее везде и всегда;
  • Сократите употребление хлеба, выпечки, макарон. Вы очень удивитесь, какая легкость появится в теле, и как быстро начнут таять лишние килограммы;
  • Ешьте фрукты, овощные салаты на подсолнечном масле или с творожно-кефирной заправкой. Попробуйте, это очень вкусно: смешайте 1ст. ложку творога и кефира, добавьте в салат;
  • Творог должен присутствовать на столе ежедневно;
  • Свекла в свежем виде на мелкой терке поможет нормализовать обмен веществ;
  • Забудьте о частых перекусах, а пищу пережевывайте как можно медленнее.

Многие девушки забываются перед телевизором и съедают двойную, а то и тройную порцию. Если есть слишком быстро, организм потребует добавки. Самое главное – ужин не должен быть сытным. Никакой жареной картошки на ночь! Так вы не только поправитесь, но даже уснуть не сможете. Кефир, творог, овощи, яблоко или банан, орешки, йогурт, никаких шоколадок. В крайнем случае – сушеные фрукты или мармелад, который легко приготовить в домашних условиях. Помните о том, что соль и сахар – злейший враг для здоровья. Маленькая радость: если без сладостей жизнь не мила, съедайте по две-три дольки горького шоколада в день. В отличие от молочных, напичканных сладким сиропом плиток, черный шоколад оказывает благоприятное действие на организм.

А как же спорт?

Разобравшись с питанием, начинайте потихоньку вводить в свою жизнь спорт. 15 минут в день это не так уж и много, а упражнения можно отыскать по телевизору. Йога, бодифлекс, пилатес, суставные методики – оказывают влияние не только на тело, но и на организм в целом. Ноги станут крепкими, руки сильными, а при желании можно научиться стоять на руках или сесть на шпагат. Гибкость – это весьма серьезное достижение. Если дома есть беговая дорожка, фитбол или хула-хуп, еще лучше.

Одна из главных формул успеха – моральная подготовка. Любите свое тело, подбадривайте себя каждый день. Забудьте про таблетки и целительные настои, слепить другую себя можно лишь упорным трудом и силой воли. Мурашки по коже бегут от мысли, что некоторые дамы прибегают к таким способам, как похудение с помощью гельминтов. Как можно смириться с мыслью, что внутри сидит гигантский червь и поедает то, что ты ешь?

Немного о целлюлите. Апельсиновая корка появляется из-за нерационального питания и нарушений обменных процессов в организме. Сделайте питание правильным, проблема сразу исчезнет. Никакие крема, гели или мази не смогут удалить апельсиновую корку. Сделать кожу упругой поможет контрастный душ – утренний или вечерний. Раз в неделю устраивайте расслабляющие ванны с эфирными маслами.

Записывайте все изменения в блокнот. Если кажется, что в зеркале отражается всё тоже ненавистное тело, сверьте первую и конечную цифру в блокнотике. Если вы следовали несложным правилам, то итоговая цифра должна порадовать. Занятия спортом войдут в привычку спустя 7 дней. Проверьте, и вы почувствуете, как тело просит дополнительной нагрузки.

Совет 9 : 9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть

Борьба с лишним весом необязательно должна быть изнуряющей. Чтобы стать стройнее и затем не поправляться, достаточно следовать простым советам, разработанным диетологами.
9 простых советов, которые обязательно помогут похудеть
Инструкция
1
Дробное питание
Как известно, дробное питание активизирует работу желудочно-кишечного тракта и запускает «жиросжигающий» режим вашего организма. В связи с этим даже проводились исследования, согласно которым люди, которые питаются часто и небольшими порциями, весят в среднем меньше, чем те, кто делит дневной рацион на 2-3 приема. 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа не дадут проголодаться и начать «кусочничать», а также способствуют более интенсивному обмену веществ.
2
Меньше полуфабрикатов
Чем меньше вы будете употреблять продуктов, подвергшихся интенсивной кулинарной обработке, тем лучше. К таким относится большинство полуфабрикатов, консервы, выпечка и фастфуд. Наоборот, старайтесь употреблять запеченные на пару мясо и овощи, свежие салаты, а если макароны, то сваренные до состояния «аль денте».
3
500 г фруктов и овощей ежедневно
Главные друзья стройной фигуры и отличного самочувствия. Продукты, богатые клетчаткой, помогают пищеварению и способствуют очищению кишечника от шлаков. В этом плане плоды предпочтительнее соков - в последних содержится очень много сахара и почти нет волокон.
4
Белковые продукты в каждом основном приеме пищи
Протеины играют немаловажную роль в рационе. В каждый прием пищи необходимо включать некоторое количества белка (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, орехи).
5
Правильный завтрак
Главная трапеза дня, которая дает энергию и заряд бодрости. Завтрак должен быть сытным, легким, полезным, а калорийность его должна составлять около 30% от дневного рациона, то есть примерно 450-500 ккал.
6
Продукты с низким гликсом
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, лучше утоляют голод, а потом не дают ему вернуться на протяжении долгого времени. Продукты с низким гликсом должны составлять основу рациона худеющих.
7
Вода
Вода необходима для правильной работы организма. Недостаточное потребление жидкости может привести к набору веса, поэтому крайне важно соблюдать водный баланс (около 1,5 литров в день). Однако здесь тоже можно переборщить. Узнать, насколько вы нуждаетесь в жидкости, можно по цвету мочи. Светло-желтый цвет означает, что жидкости достаточно. Ярко и темно желтый цвет указывают на обезвоживание.
8
Физическая активность
Регулярная и посильная. Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале - достаточно ежедневно выполнять несложные упражнения и почаще ходить пешком. Хотя бы полчаса движения ежедневно помогают активизировать работу желудочно-кишечного тракта и обменные процессы.
9
Здоровый сон
Во сне организм не только восстанавливает силы, но и худеет - это обусловлено действием гормонов. Кроме того, у невыспавшегося человека в течение дня могут случаться неконтролируемые приступы голода.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.