Совет 1: Как сесть на диету и не чувствовать голода

Решение худеть – это похвально, но как справиться с чувством голода во время диеты? Несколько рекомендаций помогут научиться меньше есть, чтобы сбросить лишний вес, и при этом не так остро чувствовать голод.

Большинство диетологов советуют есть побольше продуктов, в которых содержится белок. Так организм насыщается сильнее, чем при употреблении жиров и углеводов.

Если есть более вязкую пищу, она ощущается в желудке вдвое тяжелее, чем простая. Получается, что съедено совсем немного, а организму это кажется большим количеством.

Самые популярные хитрости при попытках похудеть основываются именно на том, чтобы попробовать обмануть желудок до того, как начать прием пищи. При этом надо постараться не нанести вреда здоровью. Фрукты и овощи лучше есть не в конце приема пищи, а в начале. Хорошо подавляет голод апельсин – он поможет вам съесть намного меньше за обедом или ужином. А вот с яблоками стоит быть осторожнее – они вызывают аппетит.

Некоторым дамам помогает прием пищи в одиночестве или в окружении мужчин. При мужчинах женщины неосознанно стараются проявить себя с лучшей стороны и едят пищу, которая более полезна и менее калорийна.

Старайтесь пить побольше воды, несладкого чая – жидкость поможет снизить чувство голода. Если никак не получается отказаться от булочек и пончиков, попробуйте снижать привычное количество съедаемого лакомства постепенно. Замените сахар на мед, пирожные – на фруктовые пюре, конфеты – на сухофрукты. Щадящая система поэтапного отказа от сладко и мучного дает более стойкий и продолжительный результат. Даже тогда, когда диета окончена, ушедшие килограммы не возвращаются.

Съедайте то, что лежит на тарелке, не торопясь, пережевывайте медленнее. Если заведете привычку не доедать хоть чуть-чуть от привычной порции, можно безболезненно уменьшить количество съедаемой пищи. 

Совет 2: Как поправиться за день

Обычно все стремятся похудеть как можно быстрее, не прилагая при этом особых усилий. Все худеют, а вам надо поправиться. Как быть и с чего начать?
Вам понадобится
  • знания о правильном питании, желание поправиться, сила воли
Инструкция
1
Причинами излишней стройности могут быть проблемы со здоровьем, Например, если нарушен обмен веществ организме человека, то усвояемость полезных элементов будет низкой. Также причиной худобы может стать искривление той области позвоночника, которая связана с работой желудочно-кишечного тракта.
Одна из проблем худобы
2
Излишняя стройность и недостаточный вес у женщин могут привести к нарушению репродуктивной функции, ведь женские гормоны расщепляются именно жирами, которых может оказаться недостаточно. В этом случае менструации могут вовсе прекратиться, что может привести к соответствующим последствиям. При ведении здорового способа жизни потеря веса может сигнализировать о сбое. Для начала можно сесть на диету.
Диета
3
Сразу съедать много не получится, т. к. желудок, привыкший к малому объему пищи, не сможет вместить намного большее количество еды. Да и объедание вредно для здоровья. Поэтому нужно стимулировать появление аппетита. Хорошо стимулируют аппетит фреши, особенно апельсиновый. Соки необходимо выпивать перед едой.
Начните с соков
4
Прием пищи необходимо осуществлять не мене 5-6 раз в день, при этом тоже количество еды можно разделить на меньшие порции. Главное – не чувствовать голода, иначе все старания пройдут даром. Теперь ваше питание должно быть белково-углеводным. Это может быть мясо, рыба, яйца, творог повышенного содержания жира, сметана, рис. Особенно легко усваивается куриное мясо. Также в рационе должны присутствовать хлебобулочные изделия из муки высшего сорта и макаронные изделия.
Как поправиться
5
Старайтесь за день выпивать 2-3 л жидкости. Например, это может быть чай с молоком, кофе со сливками или вода.
Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке. После приема пищи можно полежать, дав при этом время съеденной пище усвоиться.
Принимайте пищу в спокойной обстановке
Видео по теме
Обратите внимание
ваш новый рацион питания должен быть сбалансированным и не наносить вреда здоровью.

Совет 3: Как держать диету

Сбросить лишние килограммы без диеты невозможно - ограничения в питании необходимы. Чтобы выдержать диету, попробуйте следующее.
Инструкция
1
Настройте себя на конечную цель. Достаньте любимое платье, которое стало вам мало. Представьте, как вы в нем будете выглядеть, если выдержите диету.
2
Занимайтесь аутотренингом – вы в состоянии держать диету, вы не хотите сладкого, булочек и т.д.
3
Выберите диету, которая включает в себя подходящий вам набор продуктов. Так вам легче будет не «сорваться».
4
Разнообразьте меню в пределах диеты. Например, если диета предполагает нежирную рыбу, покупайте различные ее сорта.
5
Пейте больше воды. Вода заполнит желудок, и вы не будете испытывать острое чувство голода.
6
Если вам очень хочется есть, перекусите. Яблоко, капустный салат без масла, нежирный йогурт не принесут большого вреда.
Видео по теме
Обратите внимание
Не бойтесь срывов – даже диетологи рекомендуют иногда отступить от диеты, чтобы растормошить обмен веществ организма.
Полезный совет
Не выбирайте жесткую диету. Держать ее будет труднее, а килограммы вернутся быстро.

Совет 4: Как удержаться, чтобы не есть на ночь

Похудеть или хотя бы держать себя в форме, постоянно наедаясь на ночь, невозможно. Пища, принятая незадолго перед сном, не успевает полностью перевариться, а поскольку ночью все процессы в организме замедляются, этот «груз» будет перевариваться до самого утра. Ночью тело не сжигает, а накапливает жир, что непременно отразится на фигуре. Кроме того, лишняя работа желудочно-кишечного тракта снижает и само качество сна.
Инструкция
1
За чувством голода нередко маскируется обыкновенная жажда. Поэтому, прежде чем набрасываться на еду, попробуйте для начала выпить немного жидкости. Хорошо подойдет минеральная вода без газов, зеленый или травяной чаи. Летом можно заваривать листья смородины, малины, облепихи или липы. Теплый чай заполнит и согреет желудок, дав ему чувство насыщения.
2
Организуйте полноценное питание на протяжении дня, чтобы к вечеру не чувствовать зверский голод. Распланируйте свой рацион, и вы сможете обуздать свой «ночной жор». Все калории, съеденные с утра, прекрасно усваиваются и не вредят фигуре, поэтому завтрак может быть довольно плотным. Именно он «заряжает» энергией на целый день. В обед желательно есть салаты (источник клетчатки) и жидкие блюда. Ужин также может быть достаточно сытным, состоять из салатов, мяса, рыбы и гарнира, но он должен завершиться не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
3
Не меньшую роль в нормализации аппетита играет полноценный сон. Во время ночного сна в темном помещении вырабатывается гормон мелатонин, который «заправляет» суточными ритмами, работой желез внутренней секреции, обменом веществ, настроением и аппетитом. У людей с хроническим недосыпанием замедляются процессы расщепления жира, и возникающий недостаток энергии компенсируется повышенным потреблением пищи. Поэтому так важно вовремя ложиться спать, заранее проветривать помещение и создавать оптимальные условия для сна. Старайтесь добиваться максимального снижения освещенности и заглушения посторонних звуков, и чтобы ваша постель, пижама и т.д. были удобными.
4
Если вы все-таки решите поесть на ночь, пусть это будет что-то менее «разрушительное» для фигуры. Спрячьте подальше пирожные и положите на видное место морковку. Пусть на самой видной и доступной полке холодильника лежат овощи, кефир или йогурт. Когда вы откроете холодильник, вы будете видеть не высококалорийное искушение, а легкую и безвредную закуску. И, кстати, чем удобнее и легче «извлекается» продукт, тем выше вероятность его немедленно съесть, поэтому, перекладывая морковь на видную полку, сначала вымойте ее и красиво порежьте.
Полезный совет
Примите перед сном горячую ванну: она расслабит и поможет вам забыть о проблемах, которые, возможно, вы «заедаете» вечерними конфетами.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше