Совет 1: Как бросить курить: собственный опыт

Данная статья основывается только на личном опыте. До того, как бросила травиться сигаретами, курила без малого семь лет. Надеюсь, мой опыт для кого-то окажется полезным.
Инструкция
1
Первым шагом стоит определить для себя, ради чего вообще затевается данное действо. Возможно, вам надоело, что от вас так ужасно пахнет табаком, вы хотите стать здоровее или, может, вас смотивирует финансовая сторона вопроса - выбор только за вами.
2
Начинать надо сейчас. Не завтра, не с понедельника, не с первого числа, а именно в настоящий момент. Просто скажите себе, что все, хватит, вам надоело. Зависимость никого не украшает.
3
Многие советуют рассказать о своем намерении бросить курить как можно большему числу народа, я же считаю наоборот. Ведь вы делаете это в первую очередь для себя.
С психологической же позиции, дело тут в том, как работает наш мозг. После того, как вы рассказываете об этом, получая при этом одобрение, разум записывает это задачу в выполненное, и мотивация снижается.
И приятным бонусом для вас будет удивление ваших друзей, когда на предложение выкурить сигарету вы с улыбкой ответите: "Не курю".
4
Бросать резко - определенно не мое, поэтому для меня оптимальным было постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет. К примеру, прежде чем отказаться от никотина полностью, я снизила количество сигарет с 20 до 4 в день. После этого мне уже не было так трудно, так как привычка к курению начала ослабевать.
5
Вы можете скачать на телефон какое-либо приложение, позволяющее контролировать свою тягу выкурить сигарету или количество выкуриваемых сигарет. Для меня оптимальным было приложение MyQuit COACH. Оно на английском языке, но для меня это было даже лучше, так как я еще и подтянула знания по английскому, пока все там переводила.
6
Самые сложные рубежи, на которых велика вероятность все бросить: 3 дня, 1 неделя, 1 месяц, полгода. Если вы продержались больше полугода, то, скорее всего, вы и не закурите вовсе.
7
В заключение скажу, что очень важно помнить, для чего вы все это делаете. Велик риск сорваться по велению "стадного чувства", ведь когда в компании все курят, не хочется ощущать себя "белой вороной". Звучит это безумно глупо, но именно так и есть - часто срывы происходят из-за желания закурить просто "за компанию". Либо когда алкоголь бьет в голову, и курить хочется еще сильнее, чем прежде.

Совет 2: Как бросить курить окончательно

Большинство курящих людей по нескольку раз бросают это пагубное занятие, но не удерживаются от соблазна закурить за чашечкой ароматного кофе или в компании курящих друзей. Каждая попытка не только приносит горечь разочарования, но и колоссальный опыт, который приближает к победе над курением.

Инструкция
1
Поверьте в свои силы, в то, что вы сможете бросить курить. Вспомните самые сложные ситуации в жизни, с которыми вам удалось справиться. Это поможет вам осознать, что у вас достаточно силы воли и решимости, чтобы бросить курить.
2
Не используйте фразу «Я бросаю курить», лучше говорите «Я больше не хочу курить», ведь именно такая формулировка позволяет правильно настроиться психологически.
3
Попытайтесь составить свой собственный план борьбы с этой пагубной привычкой. Возьмите чистый лист бумаги и напишите причины, побудившие вас бросить курить. Ежедневно перечитывайте этот список.
4
Заручитесь поддержкой близких вам людей, попросите их быть более терпимыми по отношению к вам. Предупредите своих родных, что вы собираетесь расстаться с вредной привычкой, поэтому наверняка станете более раздражительным.
5
Проконсультируйтесь с опытным врачом по поводу отказа от курения. Полученная от него поддержка наверняка удвоит шансы на успех.
6
Начните ежедневно делать гимнастику, ходить в спортзал или просто прогуливаться на свежем воздухе. Физические нагрузки вас не расслабят, но и быстрее выведут из организма токсины.
7
Ежедневно делайте дыхательные упражнения длительностью 3-5 минут. Для этого как можно медленнее вдохните носом, на несколько секунд задержите дыхание и медленно освободите легкие выдохом через рот. Такие упражнения лучше делать с закрытыми глазами, представляя, как вы перестаете быть курильщиком.
8
Помните, что количество сигарет необходимо уменьшать постепенно. Для этого планируйте количество выкуренных сигарет, ограничьте их покупку, чаще раздавайте свои сигареты.
9
Найдите партнера – другого мечтающего бросить курить человека. Помогайте и подбадривайте друг друга, ищите у партнера поддержки, кода чувствуете, что не сможете выдержать этот процесс.
10
После того как вы расстанетесь с последней сигаретой, начните отмечать круглые даты на пути к здоровью. Через неделю - сходите в кафе, через две – в кино, через месяц – порадуйте себя каким-нибудь подарком.
Как бросить курить: некоторые способы
Связанная статья
Как бросить курить: некоторые способы

Совет 3: Как бросить курить по книге Аллена Карра

Аллен Карр – автор нескольких бестселлеров, наиболее известным среди которых стал «Легкий способ бросить курить». Эта книга в доступной форме помогает людям избавиться от пагубной привычки без особых усилий.
Инструкция
1
В своей книге автор не делает акцента на «болезнях курильщика». Он не запугивает, так как из-за стресса рука курильщика обязательно потянется к сигарете. Более того, на страницах книги писатель даже разрешает читателю закурить в любой момент, когда тот пожелает (исключение - длительное воздержание от курения). Следуя этим, на первый взгляд, противоречивым указаниям, вы сможете сделать собственные выводы и понять, что курение в действительности – даже не потребность организма, а, скорее, стереотип мышления.
2
Чтобы понять, что сама по себе никотиновая зависимость не настолько велика, как принято считать, вам необходимо усвоить, что отказ от сигарет – это не потеря. На протяжении всей книги словосочетание «бросить курить» намеренно заменяется на «перестать курить». Ведь по сути человек не теряет ничего ценного, напротив, он приобретает здоровье и красоту. Отсюда вывод автора: чтобы больше не быть курильщиком, сила воли не нужна.
3
Во время чтения чаще обращайте внимание на то, что данное пособие было создано на основе личного опыта бывшего курильщика с почти тридцатилетним стажем. Одним из стимулирующих факторов автор книги назвал радость. Дело в том, что уже через две недели после того, как вы перестанете курить, в работе организма произойдут заметные улучшения: уменьшится одышка, станет более спокойным сон, улучшится настроение и т.д. Даже если в вашей жизни начнется не самая приятная полоса, вы всегда сможете подбодрить себя словами «зато я не курю».
4
Если у вас успешно получится позабыть о сигаретах хотя бы на несколько дней, то с каждым днем вам будет еще проще не думать о них. Однако не позволяйте себе выкурить сигарету «в виде исключения» только потому, что вы и так довольно долго «продержались». Это будет означать, что вы воспринимаете сигарету как награду. В такие моменты постарайтесь ощутить счастье, которое вы испытывали до того, как мысль закурить пришла вам в голову. А если рядом с вами находится курильщик, предлагающий вам сигарету, пожалейте его, ведь он даже не подозревает, насколько сильно находится в плену губительных стереотипов.
Видео по теме
Источники:
  • «Легкий способ бросить курить», А. Карр, 2010

Совет 4: Как бросить курить

В современном мире тема отказа от курения - вопрос едва ли не самый злободневный, актуальный не только для самих заядлых курильщиков, но и для тех, кому приходится жить и работать с ними рядом. Тяге к никотину, содержащему психоактивные вещества, подвержено множество людей. Зависимость от вредной привычки полностью изменяет человека и не только на физическом плане, когда в корне меняется химия головного мозга, но и одновременно формируется зависимость психологическая, избавиться от которой не менее сложно.

Однако бросить курить – задача вполне реальная, в особенности, если имеется собственное желание. Успешно бросить курить возможно лишь в том случае, если так решил-захотел сам курильщик, поскольку человек, отказывающийся от сигарет под действием обстоятельств или под давлением окружающих, испытывает сильнейший стресс, который рано или поздно вызовет страстное желание закурить.



Можно ли отказаться от курения самостоятельно?



Ответ на этот вопрос очевиден: любой человек в состоянии отказаться от сигарет! И это подтверждено многочисленными исследованиями, проводимыми в России и США, которые доказывают, что отказ от курения возможен и даже не столь сложен, как может показаться. Необходимо только соблюдать несколько несложных правил. А именно:



Найдите плюсы



Подумайте о том, что завязать с курением – это избавить себя от страданий, неизбежных во время длительных авиаперелетов, когда вам остро захотелось покурить; окурков, пепельниц, а также вы сможете сократить траты на стоматолога и сэкономить кучу денег, которые прежде уходили на ваши вредные привычки. Польза для здоровья, конечно, очевидна.



Воспользуйтесь случаем



Мало кто способен героически отказаться от сигарет «с понедельника». Для расставания с табаком необходим хороший повод. Например, привычный уже осенний бронхит или ангина, когда желания выкурить сигарету даже не возникает!



Измените ритуалы



Каждому из действий курильщика соответствует определённый ритуал: чашечка кофе, пауза в работе, выход из метро, а может быть, вы курите после еды. Постарайтесь заменить в этих событиях прикуривание на любое другое действие. Этим вы облегчите тягу к табаку. Не провоцируйте себя, выходя с коллегами на перекуры или посещая отчаянно дымящие вечеринки!



Займите руки и рот



Многочисленные способы бросить курить самому основаны, в том числе, на замене сигареты на еду. Но чтобы жизнь без курения не превратилась в борьбу с избыточным весом, замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара. Руки можно занять кубиком Рубика или чётками.



Хвалите себя



Решимость бросить курить весьма похвальна и достойна сильного человека – это настоящий поступок, поскольку «сражаться» приходиться с собственной гормональной и нервными системами - самыми серьёзными противниками, которые привыкли жить под действием никотина. Награждайте себя. И не только морально!



Обращаться за помощью не стыдно!



Если вы хотите бросить курить, но самостоятельно это пока не получается, не постесняйтесь и обратитесь к специалисту. Тяжёлая и длительная зависимость – это болезнь. Никому не придёт в голову называть «тряпкой» человека лишь за то, что у него разболелся зуб или аппендицит требует немедленного удаления. У врача всегда есть возможность увидеть ситуацию «со стороны», чтобы найти действительно эффективный, оптимальный именно для вас способ: рефлексотерапия, гипноз, кодирование, травяные чаи или сигаретозаменители - никотиновая жевательная резинка, никотиновый пластырь, никотиновый ингалятор, а может быть даже народные снадобья, чтобы отказ от табака был наименее болезненным.



Правдивые, но страшные факты



Лишь поняв, почему же стоит сделать свой выбор в пользу отказа от табака можно справиться с зависимостью.


Будучи самой распространённой вредной привычкой, курение воспринимается огромным количеством людей как безобидная забава. Однако по прошествии времени, когда человек начинает замечать: неприятный запах изо рта, желтизну зубов, постоянно воспалённое горло, красные от постоянного раздражения дымом глаза, быстро стареющую кожу, утренний кашель, тошноту и головокружение, вопрос как бросить курить, неизбежно встаёт перед каждым.


Именно поэтому проблема курения, зависимость от никотина – это болезнь, которую необходимо лечить. Пристрастие это поражает все внутренние органы, провоцирует осложнённое течение привычных и безобидных ОРЗ, гриппа, ОРВИ, бронхита, вызывает развитие сердечно-сосудистых патологий. Табачный дым - мощнейший канцероген, вызывающий раковые опухоли - содержит более четырёх тысяч особо опасных соединений, грозящих онкологией, вызывающих смертность! Привыкание к курению - это вероятность в 13 раз большая заболеть стенокардией, в 12-ть раз – инфарктом, в десять раз – язвой желудка и более чем в тридцать раз — раком лёгких. Нет органа, который не был бы подвержен пагубному воздействию табака. Единственный способ избежать этого - полный отказ от сигарет в пользу собственного здоровья.


Другая сторона вопроса: исследования подтверждают, что люди, которые прибегают к курению изредка и те, кто регулярно вдыхает дым дома, в кафе, на работе, на улице страдают даже в большей степени, нежели сами заядлые курильщики!



Самые известные способы бросить курить самому



Привыкание к табакокурению обусловлено содержащимся в табаке никотином, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием. В результате сигары, сигареты, трубки, зажигалки идут в ход, когда люди хотят отвлечься, отдохнуть после утомительной работы, успокоить нервную систему, получить удовольствие от еды. Постепенно организм привыкает к ежедневной порции никотина, и если резко лишить его «дозы» наркотика, неизбежен сильнейший стресс. Поэтому решившие бросить сигарету в одночасье, рано или поздно всё равно срываются, ведь абстинентный синдром человека, который решил отказаться от табака - сродни наркотической «ломке»! Облегчить физические «страдания» организма, обмануть его можно, используя особые вещества, воспроизводящие никотиноподобное действие.



Заменители никотина, самый известный и досконально изученный из которых - цитизин, по свойствам и химическому составу близок к никотину, однако значительно менее токсичный. Благодаря чему цитизин нашёл широкое применение в медикаментозном лечении зависимости от никотина. Его вводят в состав средств, призванных облегчить отвыкание от табака. Эффект от использования этого вещества в составе препаратов: «Tabexа» и некоторых видов жевательных пастилок связан с воспроизведением неприятных симптомов передозировки: от незначительного недомогания до серьёзного дискомфорта. Эти неприятные ощущения побуждают курильщика день за днём сокращать количество выкуриваемых сигарет, приводя, побуждая, в конечном счёте, выбрасывать сигарету. «Эндоклин» же поможет освободить организм от токсинов, нейтрализовать никотин.



Метод Аллена Карра



Аллен Карр, автор культовой в рядах курильщиков книги «Лёгкий способ бросить курить» подкупает многомиллионную армию читателей своей искренностью. Самостоятельно преодолев многолетнюю табачную зависимость, автор использует особые психотерапевтические приёмы, искренне стремясь донести до людей свои знания и опыт. Попутно он отвечает на множество вопросов, которые задает себе каждый курильщик. И его методика, безусловно, работает, однако подходит она далеко не всем. Например, Артемий Лебедев - известный дизайнер, бизнесмен и блогер – много и интересно рассказывает о своём опыте отказа от курения и о том, какую роль в его жизни сыграл труд незабвенного англичанина - книга как бросить курить.



Законодательные ограничения



Весь мир мало-помалу отказывается от сигарет. Более двухсот миллионов жителей планеты сегодня перестали вдыхать чужой табачный дым. Несколько стран, где курение запрещено: Норвегия, Канада, Шотландия, Уругвай, Нью-Йорк, Новая Зеландия узаконили эмбарго на курение в общественных местах. И только российские курильщики не намерены сдавать позиции, заявляя о нарушении своих прав. Особое беспокойство вызывает свободный доступ никотина для подростков. Ведь всем известно, что производители с целью продвижения в молодёжной среде сигарет, пытаются связать, поставить курение в один ряд с гламуром, модой, популярностью, успехом в жизни. Поэтому новый техрегламент предписывает необходимость появления на сигаретных пачках уже к началу 2013 года устрашающих картинок о вреде курения.



…Если, собрав свою волю в кулак, вы бросите курить, то уже через два дня к Вам вернётся прежнее ощущение запаха и вкуса. Через неделю исчезнет малоприятный запах от волос и кожи, улучшится тургор и цвет кожи. По прошествии месяца станет намного легче дышать, исчезнут головные боли, не будет беспокоить утренний кашель и нормализуется метаболизм.


Курение – это зависимость, от которой РАЗУМНО оказаться в пользу здоровья – своего и своих близких!

Народные способы борьбы с курением
Связанная статья
Народные способы борьбы с курением
Источники:
  • как бросить курить самостоятельно
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 4
Пожаловаться
написалa
Вы курили с 12 лет? УЖАС!!!
Пожаловаться
написал(а)
Я не курю, но Ваш опыт обязательно перескажу своим курящим друзьям, спасибо за статью!
Пожаловаться
написалa
Курить в 12 лет - это еще ничего, сейчас в этом возрасте любят рожать - вот где действительно ужас! ))
Пожаловаться
написалa
А по моему молодежь в 12-15 лет знает значительно лучше обо всех способах предохранения. Вот в СССР действительно рожали очень рано, так как информация о противозачаточных полностью отсутствовала. Ведь секса в СССР не было:))))
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше