Вам понадобится
  • - гири
  • - гантели
  • - штанга
Инструкция
1
Используйте для тренировок гири, штанги и гантели

Так называемые свободные веса – лучшие помощники в накоплении физической силы. Они лучше любых тренажеров, поскольку активируют максимальное количество мышечных волокон, чем и заслужили звание наиболее эффективных. Важно выполнять упражнения с гантелями, штангой и гирями в самой большой амплитуде. Это обусловлено тем, что наибольшее растяжение мышечных волокон обеспечивает максимальный прирост во время их восстановления.
2
Выполняйте базовые упражнения

Для того чтобы вы прибавляли силу не в одном конкретном месте, а во всех частях тела, лучше всего пользоваться теми упражнениями, которые рассчитаны на большое количество мышечных групп. Например, это подтягивание или приседания, когда идет нагрузка не только на руки или ноги, но и на спину, на шею, на ягодицы и другие мышцы. В то же время обычная тяга, скажем, на бицепс, не самое подходящее упражнение.
3
Не переусердствуйте с повторами

Делайте небольшое количество повторов, оптимально – около пяти, однако каждый из них должен «выжать» вас до капли. Малое количество повторов лишь развивают выносливость, однако никак не влияют на накопление физической силы.
4
Увеличивайте количество подходов

В зависимости от числа повторов количество подходов может варьироваться от пяти до двенадцати. Может быть больше в случае изначально неплохой физической подготовки. Постепенно увеличивайте подходы. Если вы почувствовали, что устаете гораздо меньше, это верный знак того, что вы стали сильнее и можно увеличивать нагрузку.
5
Не забывайте про отдых

Для наилучшего результата следует как можно больше отдыхать между подходами. Оптимальными будут 10-15 минутные перерывы, во время которых вы сможете полностью восстановить дыхание, восполнить организм жидкостью и подготовиться к следующему упражнению. Не стоит думать, что чем сильнее вы себя изматываете, тем сильнее становитесь. Измотанность никак не влияет на физическую силу, а отличие от количества сделанных упражнений. Отдыхая в достаточной мере, вы сможете выполнить больше подходов и добиться наилучших результатов.
6
Не торопитесь

Когда вы поднимаете тяжеловесный груз, не стоит торопиться опустить его. Вы должны делать это как можно медленнее, увеличивая тем самым нагрузку. Таким образом, мышцы будут напрягаться сильнее, сопротивляясь силе тяжести. Внимательно следите за темпом, с которым выполняете упражнения. Не нужно резко расслаблять руки, опуская штангу или гирю – делайте это плавно и аккуратно.
7
Чаще тренируйтесь

Чем чаще вы выполняете тренировки, тем быстрее достигнете поставленной цели.