Инструкция
1
Сесть на край кресла, руками упереться в кресло. Вытянуть перед собой ноги, так чтобы они не дотрагивались пола. Согнуть ноги к туловищу и вытянуть назад. Сделать 20 повторений.
2
Прилечь на спину, головой упереться в кресло, руками держаться за край кресла. Приподнять прямые ноги на девяносто градусов, опустить. Сделать 20 повторений.
3
В том же положении тела приподнять ноги от пола на сорок пять градусов и приступить к сгибанию ног по очереди. Сначала одну согнуть и разогнуть, вслед другой делаем то же самое. Должно выйти что-то вроде велика. Выполнить 20 повторений для каждой ноги.
4
В этом же расположении - лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, подтянуть обе к груди, стараясь достать коленями, выпрямить. Сделать 20 повторений.
5
Лежа на полу, положить ноги на кресло. Руки вытянуть над головой совместно. Подтянуть корпус к коленям стараясь достать руками до пяточек. Выполнить 20 повторений.
6
Прилечь на спину, головой упереться в кресло, руками держаться за край кресла. Приподнять прямые ноги на 90 градусов, согнуть в коленях прижав их к груди, выпрямить вверх. Сделать 20 повторений.