О пользе физических упражнений для поддержания своего тела в хорошей форме знают все. Но многие из нас оправдывают свой малоподвижный образ жизни загруженностью на работе, нехваткой времени на занятия спортом в повседневной жизни. Порой нас одолевает элементарная лень. Между тем, дать своему организму достаточную физическую нагрузку можно без лишних временных затрат. Простейшую гимнастику можно выполнять сидя за рабочим столом или лежа перед телевизором. Даже стояние в автомобильной пробке – прекрасный повод сделать несколько несложных упражнений.
Весь комплекс займет не более пяти минут, но выполнять его желательно каждый час. Конечно, такое требование может показаться трудновыполнимым. Попробуйте дать себе установку заниматься упражнениями в любую свободную минуту в течение дня в зависимости от обстановки и желания.
Это упражнение выполняется сидя. Поднимаем пальцы обеих ног, не отрывая пяток от пола. Нужно сделать 40 повторов.
Вслед за предыдущим упражнением, также 40 раз, поднимаем пятки. Носки прижаты к полу.
Следующее упражнение заключается в ритмичном сжатии и отпускании ягодичных мышц. Делаем 40 повторов. Выполнять можно лёжа, сидя или стоя.
Теперь нужно медленно втягивать и выпячивать живот. Число повторов – не более 15 раз. Выполняем лёжа, сидя или стоя.
В положении сидя или стоя медленно сдвигаем лопатки к позвоночнику и возвращаем их в исходное положение. Делаем 40 повторов.
Лёжа, сидя или стоя вытягиваем руки перед собой, начинаем сжимать и разжимать кулаки. Повторяем 40 раз.
Выполняя эти несложные упражнения между делом, вы очень скоро заметите, что стрелка напольных весов начала отклоняться влево, а тело стало стройным и подтянутым.
