Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал
  • - справочник по калорийности
Инструкция
1
Питайтесь правильно. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жира, минимизируйте сладкое. Первый прием пищи должен приходиться на утреннее время, через полчаса после пробуждения. В меню практически любые нежирные блюда. Второй и третий прием пищи не позднее 6 часов вечера, в обед обязательно ешьте суп. На ужин скушайте что-то легкое, желательно чтобы половину меню составлял салат без заправки.
2
Запишитесь в тренажерный зал. Ходите на тренировки, направленные на повышение выносливости и кардиотренировки. Ваш организм будет работать и перерабатывать калории, которые вы получили в течение дня, таким образом, процент образования жировой массы будет минимален.
3
Делайте упражнения, направленные на повышение выносливости и стимулирование тонуса мышечной массы тела. Используйте тренажеры и легкие веса, делайте большое количество повторов. В этом случае, мышечная масса наращиваться не будет, будет повышаться общая выносливость и рельефность мышц. Старайтесь чередовать кардиотренировки и силовые упражнения для достижения максимального эффекта.