Совет 1: Самые диетические продукты

Стройная фигура зависит не только от генетики и регулярных физических нагрузок, но и от правильного питания. Потребление диетических продуктов помогает контролировать вес и в то же время насыщать организм многими полезными веществами.
Самые диетические продукты
Подберите свой рецепт
+
-

Топ-6 диетических продуктов



Первое место среди диетических продуктов заслуженно занимает различная зелень. Петрушка, укроп, руккола, салат, зеленый лук, базилик и другие подобные травы практически не содержат калорий. Между тем, польза от них огромна – они насыщают организм массой витаминов и микроэлементов, благотворно влияют на сердечную деятельность и работу почек, улучшают обмен веществ.

На втором месте находятся овощи: огурцы, кабачки, спаржа, томаты, редис, сладкий перец, тыква, капуста и артишоки. Они содержат большое количество полезных веществ, улучшают работу кишечника за счет высокого содержания клетчатки, обладают мочегонными свойствами и укрепляют стенки сосудов. При этом данные продукты считаются одними из самых низкокалорийных, поэтому они часто входят в меню различных диет.

Третье место отдано ягодам и фруктам, регулярное потребление которых благотворно сказывается на фигуре и здоровье в целом. Для похудения, например, вечернюю трапезу полезно заменять несколькими кусочками сочного арбуза или парой вкусных яблок. В первом содержится практически одна вода, ну, а яблоки считаются самыми диетическими фруктами – в 100 г этого продукта всего 40-45 ккал.

На четвертом месте находятся морепродукты, среди которых меньше всего калорий содержит морская капуста - на 100 г этого чрезвычайного полезного продукта приходится всего 25 ккал. А калорийность рыбы зависит от ее сорта и способа приготовления. В запеченном минтае, например, около 55 ккал, а в судаке или щуке – 65 ккал. При этом в рыбе содержится множество микроэлементов и незаменимые аминокислоты. Кроме того, морепродукты усваиваются организмом гораздо легче, чем мясо.

Пятое место делят между собой обезжиренные молочные продукты. В 100 г нежирного творога, например, содержится около 110 ккал, а в таком же количестве йогурта - 95 ккал. Их особенно полезно употреблять на завтрак. А вот от сладких творожков или конфет лучше отказаться.

Замыкает список самых низкокалорийных продуктов белое куриное мясо. Отварная или запеченная куриная грудка не зря рекомендована к потреблению диетологами – на 100 г такого мяса приходится всего 134 ккал. Между тем, этот продукт чрезвычайно питателен и содержит много необходимого для организма белка, железа, магния и цинка.
Чтобы не поправиться, куриную грудку желательно есть с салатом из зелени или овощей. Но готовить при этом ее желательно без добавления масла.


Полезное диетическое блюдо



Для приготовления вкусного, сытного и в то же время диетического блюда вам понадобится:
- 150 г куриного филе;
- 2 томата;
- 1 лук-шалот;
- щепотка кинзы;
- 2 зубчика чеснока;
- 1 ст. ложка оливкового масла;
- соль и черный перец по вкусу.
Вместо кинзы можно использовать любую другую зелень в неограниченном количестве.


Куриное филе посолите, поперчите, заверните в фольгу и запеките в разогретой духовке до готовности. Тем временем порежьте помидоры и лук-шалот, смешайте их в салатнице, добавьте кинзу, измельченный чеснок и соль. Заправьте салат оливковым маслом и подайте к столу в качестве гарнира к запеченному куриному филе.
Видео по теме

Совет 2 : Какие продукты самые диетические

Создание красивой стройной фигуры не ограничится лишь посещением тренажерного зала. На это очень влияет также и правильное питание. Употребление диетических продуктов поможет вам держать вес в норме и одновременно с этим насыщать его многими полезными веществами.
Какие продукты самые диетические
Инструкция
1
Почетное первое место среди диетических продуктов занимает самая разная зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, салат, базилик. Особое внимание стоит обратить на рукколу. Она обладает невероятными свойствами, которые способствуют эффективному сжиганию жировых клеток. Американские диетологи рекомендуют тем, кто имеет желание похудеть, включить рукколу в свой ежедневный рацион. За счет высокой питательной ценности употребление рукколы положительно сказывается на здоровье человека.
2
Следующим в списке самых диетических продуктов находится киви. Регулярное употребление киви приводит к общему оздоровительному эффекту. Съедайте 2-3 штучки киви в день и увидите его пользу через четыре недели. За это время киви поможет уменьшить уровень жирных кислот в крови. Полезен этот фрукт еще и тем, что он помогает бороться с сердечными болезнями. И вдобавок, съев несколько кусочков киви после плотного приема пищи, исчезнет ощущение тяжести в организме.
3
Полезными диетическими свойствами обладают различные овощи: огурцы, кабачки, капуста, сладкий перец, томаты. Благодаря огромному количеству полезных веществ, которыми они обладают, они улучшают работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Такие и им подобные продукты считаются одними из самых низкокалорийных, поэтому их зачастую включают в самые различные диеты.
4
Авокадо является одним из самых диетических продуктов. С помощью него вы сможете сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. В авокадо входит совокупность витаминов нескольких групп, большое количество различных солей. А это означает, что, используя авокадо для похудения, ваш организм будет насыщаться огромным количеством полезных витаминов.
5
Заботясь о своем здоровье и красоте, включите в свой рацион бананы. Этот фрукт оправданно занимает место в списке самых диетических продуктов. Помимо сахара и крахмала, в нем содержится яблочная кислота и ферменты, которые оказывают помощь организму в усвоении углеводов. Также в его составе присутствует клетчатка и пектиновые вещества, которые способствуют улучшению пищеварения.
6
Список диетических продуктов замыкает белое куриное мясо. Диетологи рекомендуют потреблять в пищу отварную или запеченную куриную грудку. На 100 г такого мяса приходится всего лишь 134 ккал. Этот продукт в обилии содержит белки, железо, цинк и магний. Все это повышает питательные свойства конкретно этого продукта.
Видео по теме

Совет 3 : 10 полезных продуктов для похудения

Вместо того, чтобы мучить себя различными диетами для похудения, достаточно употреблять в пищу продукты, которые полезны для организма и при этом содержат мало калорий. Разумеется, для достижения результата некоторые продукты придется ограничить или исключить из рациона. Например, следует исключить жирную пищу, мучное, сладкое, консервы и газированные напитки.
10 полезных продуктов для похудения

1.      Натуральный йогурт. Он содержит достаточное количество белка и кальция. К нему можно добавить свежие ягоды, фрукты или ложку джема. Получится прекрасный диетический завтрак.

2.      Вода. Обязательно нужно пить воду в большом количестве, желательно очищенную. Это относится не только к тем, кто собрался похудеть, но и ко всем людям. Минимальный объем в сутки – 2 л.

3.      Овощи. Практически в каждой диете есть овощи, они очень полезны для организма благодаря своим натуральным свойствам и витаминам. Можно есть сырые, тушеные и приготовленные на пару овощи. Для того чтобы уменьшить суточное количество калорий, можно есть овощи вместо других гарниров и в качестве основного блюда.

4.      Зелень и листья салата – настоящий кладезь витаминов и микроэлементом, к тому же они не содержат жира. Салат рекомендуется есть перед основным блюдом, таким образом желудок быстрее насытится.

5.      Фрукты. Отличным перекусом или дополнением к завтраку будут свежие фрукты. Это прекрасная альтернатива сладкому и мучному. Меньше калорий содержат яблоки, абрикосы и ягоды. А с авокадо нужно быть осторожными, они содержат жир.

6.      Макароны из муки грубого помола. Они содержат немного помола и очень полезны для организма. Прекрасный вариант гарнира к мясу или рыбе.

7.      Нежирная рыба. Лучше всего подойдет рыба, приготовленная на пару. Она очень полезна благодаря высокому содержанию белка.

8.      Картофель. Существует ошибочное мнение, что картофель – довольно калорийный продукт, на самом деле нет, к тому же он отлично утоляет голод. Лучше всего готовить картошку в мундире, поскольку все полезные минералы находят под кожурой.

9.      Кефир. Как и натуральный йогурт, он является очень полезным продуктом. Он не только питательный, но и оздоровительный, очень полезен для желудка и кишечника.

10.  Нежирная птица. Индейка или курица просто необходимы организму, они совсем нежирные и никак не отразятся на фигуре. Поэтому смело можно включить их в рацион.

Существует еще один известный трюк, чтобы не съесть много во время трапезы. Необходимо перед едой выпить стакан воды, тогда желудок заполнится жидкостью, и есть будет хотеться меньше. Однако лучше прислушиваться к своему организму и уметь вовремя останавливаться, когда желудок уже полный.

Видео по теме

Совет 4 : Какие диетические продукты самые полезные

Среди самых полезных диетических продуктов брокколи, овсяные хлопья, яблоки, творог, куриная грудка. Эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, очень полезными для человеческого организма.
Какие диетические продукты самые полезные
Инструкция
1
Брокколли. Это продукт богат витаминами, фолиевой кислотой, кальцием и фитонутриентами, которые снижают риск болезней сердца, диабета и даже рака. За счет большой концентрации витамина C и бета-каротина брокколи обладает антиоксидантным эффектом и способствует замедлению процессов старения организма. Большое содержание в этом продукте клетчатки положительно сказывается на пищеварительной системе. Брокколи имеет низкую калорийность – 34 ккал/100 гр.
2
Овсяные хлопья. Большое количество углеводов, которые насыщают организм энергией на долгое время, препятствуют появлению чувства голода. Овсянка содержит много витаминов и микроэлементов, которые очень полезны для человека. Витамин B способствует перевариванию пищи, участвует в обменных процессах. Кальций и фосфор укрепляют кости. Минералы и железо снижают риск болезней сердца. Кроме того, овсяная каша очень полезна для тех, кто имеет проблемы с желудком. Витамины A и E полезны для кожи и участвуют в процессе синтеза новых клеток, что способствует омоложению организма.
3
Творог. Это полезный кисломолочный продукт, содержащий кальций, фосфор, витамины группы B, минералы и микроэлементы. Аминокислоты, содержащиеся в этом продукте, способствуют профилактике болезней печени и атеросклероза. Творог оказывает положительное действие на нервную систему. Творог с низким процентом жирности является незаменимым диетическим продуктом. Ежедневное потребление творога способствует профилактике туберкулеза, малокровия, заболеваний опорно-двигательного аппарата.
4
Зеленые яблоки. Это очень полезный фрукт, который содержит большое количество витаминов, полезных веществ и микроэлементов. В их составе есть много витамина С, A, группы В, Е антиоксиданты, фосфор, магний, много клетчатки. Яблоки - это чудесный диетический продукт, который имеет невысокую калорийность. Этот фрукт очень полезен для тех, кто страдает проблемами с пищеварением и запорами. Также яблоки нормализуют деятельность печени.
5
Белое мясо курицы. Белое мясо курицы – это грудка. Это низкокалорийный продукт, который можно и нужно употреблять на диете. В ней содержится много белка, что необходимо людям с высокой физической активностью. Калорийность продукта 110 ккал/100 гр. В грудке содержатся витамины группы B, железо, магний, что полезно для кровеносной системы организма человека.
Видео по теме

Совет 5 : Как выбрать полезные диетические продукты

Многие женщины хотят сохранить красивую фигуру, и поэтому предпочитают диетические продукты. Магия этого слова действует безошибочно, и вот уже маркетологи всех мастей вешают эти красивые ярлыки на продукты, которые иногда бывают даже вредными для здоровья.
Как выбрать полезные диетические продукты

В лучшем случае вам предложат масло подсолнечное без холестерина, хотя его там по определению быть не может. А в худшем — сухой завтрак с высоким содержанием сахара и углеводов, как в конфетах.


Обезжиренные продукты


Так ли это полезно? Обезжиренными чаще всего бывают молочные продукты, которые содержат много кальция, а кальций без жира просто не усваивается. Вернее, без жирорастворимого витамина D. Такие продукты можно употреблять, если хочешь сделать питание менее калорийным. Однако обезжиренный творог, который так любят женщины, в плане витаминов и микроэлементов можно считать бесполезным.


С йогуртами тоже не все в порядке — в них добавляют сухое молоко и фруктовые наполнители, а также всевозможные «Е». В результате получается не то что не диетический, а очень даже аллергенный продукт, который за счет избытка простых углеводов увеличивает массу тела.


Обманчиво диетические продукты


К таким можно причислить батончики-мюсли. Конечно, они выигрывают в сравнении с шоколадными батончиками. Однако если посмотреть на то, какое в них количество сахара и фруктовых соков и сиропов – получим 300 ккал, а сытости особой нет, и через 20 минут уже хочется есть. К тому же, эти батончики нужно обязательно проверять на аллергены: это могут быть вредные композиции, стабилизаторы, усилители вкуса и разрыхлители. Если уж очень хочется, то можно съесть батончик 2 раза в неделю, но только в первой половине дня, потому что после 15 часов организм хуже усваивает углеводы.


Не стоит сильно увлекаться также хлебцами. Как мы рассуждаем? Если без вреда — значит, есть можно сколько угодно. И не думаем о том, что 3—4 хлебца подарят нам больше калорий, чем кусочек цельнозернового хлеба. Кроме того, они разбухают в желудке, что мешает ему переваривать другую пищу. Какой выход? На первый или второй завтрак стоит съесть 2—3 хлебца с грубыми волокнами: из гречки ядрицы, из пшеничной муки грубого помола, размоченного овса или грубого рисового зерна. Соевые или кукурузные хлебцы диетологи не считают полезной едой. Хорошо, если хлебцы готовились без использования масла в специальной сушке.  Есть их лучше с овощами и зеленью, а также с кисломолочными продуктами.


Еда с сахарозаменителями


Когда-то сахарозаменители считались панацеей для диабетиков и тех, кто хотел похудеть, потому что они побуждали организм к выработке инсулина и вызывали плавные колебания уровня сахара в крови. Сейчас многие сахарозаменители получают химическим путем, и диетологи советуют их избегать. К примеру, аспартам способствует выработке метанола и фениланаланина, а они накапливаются в организме. Кроме этого, многие ученые доказали, что аспартам снижает уровень серотонина, а это может повлиять на настроение, сон и аппетит.


Более безопасны природные сахарозаменители — такие, как стевия. Она не накапливается в организме, не мешает работе печени и почек и не влияет на психическое состояние в отличие от некоторых химических аналогов.


Продукты с протеином


Опасны они в том случае, когда ими злоупотребляют. Некоторые забывают, что это элемент спортивного питания, главная функция которого — снабжение организма белком. Он нужен лишь в период интенсивных тренировок и никак не в качестве легкого перекуса, если уже нет времени на обед. Протеины могут неблагоприятно повлиять на почки, и употреблять их можно только за полтора часа перед спортивной тренировкой или сразу после нее. А поглощать такие батончики в офисе совсем неразумно, потому что полученную с этой едой энергию вы потратить не сможете.


Как выбрать безопасные продукты


Если вы истинный фанат полезных продуктов, то лучше всего не верить рекламным маркировкам на обертках, а изучать состав продукта: какой в нем белок, сколько композиций со знаком «Е», какой присутствует жир и сколько сахара или его заменителей.

Совет 6 : Топ запрещенных продуктов во время диеты

Проблема лишнего веса в наши дни становится все более актуальной. И дело тут не столько в генетической предрасположенности к полноте, сколько из-за неправильного образа жизни и питания. Существует список запретных продуктов для девушек, которые желают расстаться с ненавистными килограммами, не вредя своему здоровью и обмену веществ
Топ запрещенных продуктов во время диеты

Сахар стоит одним из первых исключить из рациона. Этот продукт быстрее всех остальных способен превращаться в лишние килограммы. Если совсем трудно отказаться от сладких напитков, на первых порах можно заменить сахар безвредными заменителями, к примеру, Стевией.  


Пакетированные соки и вода с газом, а также прочие подобные продукты не являются диетическими. Более того, в таких жидких продуктах содержится уйма бесполезных калорий из-за высокого содержания сахара.


 Жирные молочные продукты. Худеющим лучше заменить стандартные проценты жира в кефире или молоке на 1,5 или 0,5%.


 Многие считают, что мясо является незаменимым источником белка. Да, для мясоедов это так и есть. Однако при похудении стоит отдать предпочтение нежирной курице или постной говядине.


 Лучше также отказаться от различных сладких продуктов, которые так любят многие употреблять с чаем. Если же очень тянет к сладкому, то торт можно заменить диетическим мармеладом или же сладкими ягодами в летний период.  В список топов попал и майонез, причем, как обычный, так и низкокалорийный. Лучше заменить такие соуса с высокой калорийностью на соевые. А идеальным будет отказаться от добавления соли и других пряностей в пищу.


 Фастфуд. О вреде фастфуда написаны целые книги. Поэтому просто стоит напомнить о вреде и калорийности такой пищи еще раз. Лучше сходить в кафе с более полезной японской кухней, нежели посетить заведения быстрого питания.  Орехи также стоит употреблять с осторожностью. Большинство из них в 100 граммах содержит половину от суточной нормы калорий обычного человека. А из-за высокого содержания жиров орехи могут замедлить процесс похудения.  


Сухофрукты помимо пользы несут в себе и много вреда для тех, кто борется с лишним весом. Из-за большого содержания сахаров и калорий такой продукт во время диеты стоит употреблять с большой осторожностью.  


Мучные изделия также под запретом. Благодаря наличию огромного количества углеводов, кроме вреда такие продукты не несут ничего.  


Удивительно, но замороженные овощи также попали в топ вредных продуктов. Такое негативное представление про этот продукт объясняется наличием натрия, который применяется для дольшей сохранности таких продуктов. А из-за натрия в организме может задерживаться жидкость и, как следствие, возникать отеки и прочие проблемы со здоровьем.  


Данный топ вредных продуктов далеко не полный, однако поможет дамам, борющимся с лишним весом, избежать типичных ошибок и на шаг приблизиться к созданию фигуры мечты.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500