Совет 1: Как повысить холестерин в крови

Сегодня часто можно услышать призывы снижать уровень холестерина в крови. В различных телепередачах и статьях говориться о том, что холестерин образует атеросклеротические бляшки, и его повышенный уровень грозит возникновением сердечнососудистых заболеваний, инфарктами и инсультами. О том, чем опасен пониженный уровень холестерина в крови и как исправить такую ситуацию, рассказывают очень редко.
Как повысить холестерин в крови
Инструкция
1
Холестерин необходим человеческому организму, поскольку клетки, в том числе и головного мозга, строятся именно из него. Снижение уровня холестерина может привести к глубоким депрессиям, которые в последнее время стали считаться заболеванием; агрессивности; снижению полового влечения; преждевременному наступлению климакса у женщин и некоторых других серьезных нарушений функций органов.
2
Следует помнить о том, что холестерин не только усваивается из пищи, но и синтезируется в человеческом организме. Поэтому если его недостаточно в крови при правильной и сбалансированной диете, это может свидетельствовать о нарушениях в работе каких-то органов, прежде всего, печени.
3
К сожалению, самостоятельно повысить уровень холестерина очень сложно, практически невозможно. Чтобы привести его к норме, необходима обязательная консультация врача и полное обследование, которое позволит выявить причины такого явления. Не стоит считать это несерьезным и откладывать поход к врачу, иначе можно столкнуться с серьезными проблемами.
4
Если после обследования выяснится, что в вашем организме все в порядке, а уровень холестерина все равно остается пониженным, подумайте, правильно ли вы питаетесь. Если вы слишком долго сидите на диете, пытаясь похудеть, сделайте перерыв – здоровье дороже. Обязательно включите в рацион мясо, яйца и молочные продукты, такая пища может стать источником холестерина. При этом не стоит злоупотреблять жаренными и жирными блюдами: мясо можно приготовить и на пару или просто отварить.
5
Кроме того, существуют специальные медицинские препараты, действие которых направлено на повышение уровня холестерина. Изначально их стали выпускать для вегетарианцев, которые питаются только растительной пищей, в связи с чем холестерина у них не хватает для нормальной работы организма. Выписать такие препараты может только врач, не стоит покупать их в аптеке без консультации со специалистом, иначе вы можете только усугубить ситуацию.

Совет 2 : Как повысить уровень холестерина

Холестерин является строительным материалом клеток и состоит из двух фракций – липопротеинов с низкой плотностью (так называемый плохой холестерин) и высокой плотностью (хороший). Он крайне необходим для нормального функционирования организма, так как играет большую роль в метаболизме клеток, а высокий уровень липопротеинов высокой плотности защищает стенки сосудов. В норме содержание «хорошего» холестерина должно составлять 1-1,5 мммоль на литр.
Как повысить уровень холестерина
Инструкция
1
Двигайтесь в активном режиме и с интенсивной нагрузкой. Перед тренировками проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы до этого ничем не занимались. Вы можете заняться бегом, плаванием, велосипедом, лыжами. Необходимо в день тренироваться по 30 минут.
2
Готовьте блюда с использованием ненасыщенных жиров (растительные масла). Только 10% суточной нормы калорий должны составлять твердые (насыщенные) жиры. Кокосовое, пальмовое масла тоже богаты насыщенными жирами. По данным экспертов маргарин оказывает вредное воздействие на организм. Современные производители добавляют его в выпечку, пряники, печенье, пироги, тесто. Ограничьте себя домашней выпечкой, приготовленной с использованием растительных масел.
3
Употребляйте продукты, содержащие рыбий жир (в нем высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот омега-3). Включение его в рацион повышает содержание «хорошего» холестерина и снижает уровень «плохого». Омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, а также имеется в растительных маслах - рапсовом, кунжутном, ореховом, льняном и в семени льна.
4
Съедайте по 30-40 грамм миндальных орехов, выпивайте по стакану кокосового молока каждый день, эти продукты также повышают уровень нужного холестерина.
5
Отдавайте предпочтение постному мясу и дробному питанию.
6
Растительная диета с повышенным содержанием растворимой клетчатки (пектин) повышает уровень липопротеинов высокой плотности. Ешьте продукты из цельного зерна, фрукты и овощи каждый день.
7
Употребление небольших доз алкоголя повысят концентрацию «хорошего» холестерина. Ограничьте потребление алкогольных напитков рюмкой водки или бокалом сухого вина в день. Большие дозы алкоголя нанесут непоправимый вред организму.
Видео по теме
Обратите внимание
Учтите, что атеросклероз может произойти при сниженном содержании липопротеинов высокой плотности и нормальном уровне липопротеинов низкой плотности. Более 60% больных атеросклерозом имеют низкую концентрацию нужного холестерина. «Хороший» холестерин не содержится в продуктах, а вырабатывается организмом при достаточных физических нагрузках и правильном питании.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.