Совет 1: Диета на семечках

Семечки являются достаточно калорийным продуктом, поэтому трудно представить, что при их употреблении можно избавиться от лишнего веса. На самом деле существует специальная диета на семечках, которая помогает похудеть в среднем на 1-3 килограмма.

Польза семечек


Семечковая диета основана на семенах тыквы и подсолнечника. Семена подсолнечника богаты белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами А, В, С, Е, К и минералами - кальцием, фосфором, калием, железом, магнием и прочими.


Благодаря содержанию большого количества полиненасыщенных жирных кислот, данным продукт является прекрасным средством, предотвращающим сердечно-сосудистые заболевания, бессонницу, стимулирующим выработку пищеварительных соков, повышающим иммунитет, позволяющим сохранить молодость кожи, укрепляющим костную ткань, а также нормализирующим работу желудочно-кишечного тракта.


В состав семян тыквы входят белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины А, В, С, Е, К и минералы - цинк, селен, железо, калий, кальций и прочие.


Тыквенные семечки способствуют активизации умственной деятельности, повышению иммунитета, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря, а также опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.


Диета на семечках


Длительность диеты - 3-7 дней. На завтрак съешьте порцию овсяной каши, приготовленной на воде. На обед - горсть семян подсолнуха. На ужин - горсть тыквенных семечек.
Минеральную негазированную воду и несладкие чаи пейте до употребления семечек или через 30-60 минут после трапезы.



Существует еще один вариант диеты на семечках, который предполагает употребление 100-150 граммов семян в течение дня и 1 стакана обезжиренного кефира перед сном.


Вред семечковой диеты


Главные недостаток семечковой диеты заключается в отсутствии на ее протяжении полноценной пищи, от чего желудочно-кишечный тракт вряд ли «придет в восторг». Кроме того, в состав семян входит огромнейшее количество жиров, из-за чего создается дополнительная нагрузка на органы пищеварения.
Калорийность семечек огромна, поэтому, если вы переусердствуете с их употреблением, можете не рассчитывать на то, что избавитесь от лишнего веса.



Противопоказания диеты на семечках


Отказаться от похудения на семечках необходимо людям, имеющим обострения любых хронических заболеваний, а также заболевания органов пищеварения. Кроме того, помните, что подсолнух впитывает из почвы такие не самые полезные вещества, как свинец, кадмий и так далее и насыщает ими семена. При употреблении таких семян вы можете столкнуться с развитием гипертонии, а также заболеваниями почек, печени и других внутренних органов.

Совет 2: Диета, которая поднимает настроение

Каждой женщине, которая когда-либо сидела на диете, известен этот неприятный побочный эффект – депрессия. Как же похудеть, не навредив здоровью, да при этом ещё и сохранить хорошее настроение?

Секрет прост – нужно всего лишь включить в свое ежедневное меню продукты, обогащенные селеном, хромом, витаминами, особенно группы В, а также жирными кислотами (омега 3).


Данный микроэлемент способствует выработке в организме серотонина, гормона, доставляющего нам ощущение счастья! Большое количество этих жирных кислот содержится в морской рыбе, тыквенных семечках, льняном масле, грецких орехах.


Хром помогает поддерживать в крови нормальный уровень сахара. Больше всего хрома содержится в орехах, финиках, кисломолочных продуктах, томатах, брокколи, кукурузе.


Селен, признанный антидепрессант, помогает избежать усталости и раздражения. Он содержится в чесноке, орехах, крупах (больше всего в гречневой и овсяной), в отрубях.


Витамины группы В, в особенности В9 и В12, участвуют в обменных процессах, помогают нормализовать работу нервной системы. Эти витамины содержатся в кисломолочных продуктах, говядине, зелени, в бобовых культурах.


Перейти на данную систему питания достаточно просто. Заправляйте салаты льняным маслом, перекусывайте тыквенными семечками и орехами, ешьте отварное мясо и рыбу, вечером пейте кефир.


Многие из вышеперечисленных продуктов достаточно калорийны, поэтому включайте их в свой рацион с большой осторожностью.


И конечно, следует отказаться от солёного, жирного, острого, сахара (его можно заменить мёдом). Не рекомендуется употреблять спиртные напитки.


Следуя этим простым рекомендациям, вы не только похудеете, но и узнаете вкус хорошего настроения и бодрости, а главное – окажете неоценимую поддержку собственному здоровью.

Видео по теме

Совет 3: Диета для ног и бедер

Бедра и ягодицы являются наиболее проблемными зонами женщины. Из-за особенностей строения женского тела и физиологических процессов, происходящих в женском организме, жир откладывается в этих зонах очень легко. Помимо упражнений, направленных на уменьшение жировых отложений в данной области тела, существует и специальная диета, которая станет прекрасным дополнением к ним. Также ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жиром на бедрах и ягодицах.

Диета для ягодиц и бедер



Ее можно отнести к категории низкокалорийных диет, т.к. она подразумевает уменьшение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки. Во время диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 литров воды, сведя к минимуму потребление кофе и чая. Также эта диета подразумевает полное исключение из рациона сладкого и мучного и увеличение потребления фруктов и овощей.

Питание основано на таких продуктах, как куриная грудка, сыр, яйца, капуста, помидоры, молоко, творог, йогурт и рыба. Картофель можно употреблять в пищу только в запеченном виде. Самое важное – это соблюдение суточной нормы калорийности рациона, а количество приемов пищи разделяется на 5-6 раз.

Приблизительное меню на день диеты может быть таким:
- завтрак может состоять из салата из овощей, двух яиц, сваренных вкрутую, хлебцев из отрубей и стакана кефира;
- второй завтрак: один банан;
- на обед готовится овощной салат, отварная фасоль, хлеб с отрубями и горсть винограда;
- полдник: йогурт с фруктами;
- на ужин можно съесть вареную куриную грудку, салат из овощей и 20 г сыра.

Варьировать продукты для данной диеты достаточно просто, т.к. большее количество продуктов разрешено к употреблению.

Диета для бедер и ног



В список запрещенных продуктов входят крахмалсодержащие овощи, мучные, хлебобулочные изделия, выпечка, макароны, фруктовые соки, колбасные изделия и полуфабрикаты, майонез и маргарин, сахар. В первую очередь, данная диета направлена на снижение количества в потребляемой пище углеводов, поэтому желательно включать в свой рацион нежирное мясо, запеченное или приготовленное на пару, морскую рыбу, овощи и зелень, нежирные сыры и молочные продукты. Строгое соблюдение диеты поможет скинуть до 2 кг лишнего веса, причем жир будет исчезать именно с проблемных зон.

Быстрая диета для бедер



Ее основной принцип заключен в том, что необходимо употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом. Это происходит за счет потребления меньшего количества жиров и увеличения в рационе свежих овощей. Следует употреблять в пищу продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта.

Таким образом, из рациона исключаются жирный сыр и творог, сливочное масло и маргарин, майонез, жирные сливки, сметана и молоко, животное сало, желток, орехи и семечки, жирное мясо, колбасные изделия, выпечка, авокадо и мороженое. Попробуйте сделать эту диету своей системой питания, тогда у вас всегда будет повод гордиться своими упругими ягодицами и бедрами и стройными красивыми ногами.
Видео по теме

Совет 4: Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков является эффективной методикой похудения, разработанной шведским диетологом Анной Юханссон. Эта «цветочная» диета борется с лишними килограммами, завоевывая все больше и больше внимания среди женщин, которые мечтают избавиться от лишнего веса.

Достоинства и недостатки диеты 6 лепестков


В основе данной методики лежит принцип раздельного питания. Это значит, что при отдельном употреблении белков, жиров и углеводов улучшается переваривание пищи и уменьшается вероятность ожирения.

Вторым и очень важным преимуществом диеты 6 лепестков является ее разнообразие. Несмотря на то что каждый день диеты вы будете использовать продукты только одной группы, за неделю организм получит все основные питательные элементы - белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Третье преимущество заключается в эффективной борьбе с лишним весом за счет своеобразной раскачки организма. Если вы будете употреблять какой-либо продукт на протяжении длительного времени, организм приспособится к новому типу и режиму питания, а значит и процесс похудения замедлится. А если каждый день менять продукты, как это происходит в диете 6 лепестков, снижение веса происходит более заметно.
Кроме того, благодаря этой диете вы сможете наладить свое здоровье и поднять настроение.


Недостатком диеты является ее кратковременность. За 6 дней не произойдет существенных изменений в обменных процессах организма. Поэтому данная методика больше подходит для быстрого похудения.

Меню диеты 6 лепестков


Диета 6 лепестков длится в течение 6 дней, в процессе которых вам необходимо будет соблюдать 6 специальных монодиет, которые последовательно идут друг за другом.

День первый - рыбный: употреблять можно любые сорта рыбы в отварном, тушеном или запеченном виде. В блюда можете добавлять небольшое количество соли, приправы и свежую зелень.
Для питания в этот день также отлично подойдет уха или рыбный суп.


День второй - овощной: в этот день разрешается употреблять все виды овощей - сырые, вареные, запеченные, тушеные с добавлением соли, приправ, зелени. Можете пить натуральные овощные соки.

День третий - куриный: отварное филе курицы без кожицы - это все что вам позволено в этот день.

День четвертый - злаковый: радуйте себя кашами, проросшими семенами, семечками, зерновыми хлебцами, отрубями, клетчаткой. Также можете в блюда добавлять соль и зелень.

День пятый - творожный: допускается употребление нежирного творога и молока.

День шестой - фруктовый: в этот вы можете позволить себе все виды и сорта фруктов в запеченном или сыром виде. Также допускается употребление пряностей - корицы, ванилина, цедры лимона. Пить можете свежевыжатые фруктовые соки.
Видео по теме

Совет 5: Диета «6 лепестков» – здоровое снижение веса

Проблема лишнего веса волнует многих женщин. В погоне за идеальным телом дамы опробуют новые и новые методы похудения. Но не все они одновременно эффективны и безопасны. Один из плюсов диеты «6 лепестков» в том, что ее разработал врач-диетолог, шведский специалист Анна Юханссон. А, значит, этот способ похудения точно не принесет вреда.

 

Суть диеты «6 лепестков»

Так называемая лепестковая диета– плод многолетних трудов выдающегося врача из Швеции. Диетолог Анна Юханссон посвятила созданию оптимальной диеты для похудения большую часть жизни. И ее усилия были вознаграждены: разработанная ею быстрая диета признана Ассоциацией диетологов, она показала удивительные результаты.

Какова суть лепестковой диеты? Она основана на принципе раздельного питания и продолжается ровно шесть дней. В течение этого срока человек, желающий убрать избыточный вес, должен последовательно применять шесть разных монодиет, строго соблюдая их правила. То есть в первый день нужно употреблять в течение 24 часов одни продукты, имеющие идентичный химический состав, во второй день – другие и так далее.

Исследования выявили, что снижение веса при использовании такой методики происходит с потрясающей скоростью: от 500 до 800 граммов за одни сутки. Кроме того, столь быстрое похудение совершенно безопасно для здоровья, диета Анны Юханссон, наоборот, положительно влияет на обменные процессы.

При чем же здесь лепестки? Это оригинальный прием для поддержания силы духа и хорошего настроения. Юханссон советует изготовить из бумаги или другого материала цветок с 6-ю лепестками и написать на каждом название той или иной монодиеты на день. А потом повесить на стену и ежедневно отрывать по лепестку. Это даст психологическую поддержку и усилит эффект.

Диета «Шесть лепестков» – продукты, которые можно употреблять

Эффективное похудение при применении данного способа обусловлено употреблением шести разных групп продуктов. Это овощи, рыба, творог, злаки, мясо курицы и фрукты. Естественно, рыбу и курицу нужно не жарить, а варить или запекать. Зато можно добавлять в любые блюда соль, зелень специи. Овощи лучше есть сырые или вареные, но можно также тушить, запекать.

В течение творожного дня не возбраняется выпивать чуть-чуть молока, но не слишком жирного. И, конечно, в каждый из монодней надо как можно больше пить: воды, зеленого или любого травяного чая, а в течение фруктового дня – свежевыжатых соков. Если соблюсти все правила, результаты диеты, несомненно, впечатлят.

Какие продукты запрещены при диете «6 лепестков»

Задаваясь вопросом, как похудеть, каждая женщина понимает, что придется отказаться от тех или иных продуктов. Лепестковая диета, конечно, же, как и другие способы похудения, предполагает некоторые ограничения. Строго запрещены сахар, шоколад, другие сладости (за исключением фруктов), консерванты, хлеб, масло животное и растительное. А оптимальные результаты диеты достигаются при использовании только тех продуктов, что предусмотрены меню.

Диета «Шесть лепестков» – меню

Диета для похудения от Анны Юханссон предполагает строгую последовательность. В первые сутки нужно есть исключительно рыбу, во вторые – овощи, в третьи – курицу, в четвертые – злаковые продукты, в пятый – творожные, в шестой – фрукты.

Первый день:

8:00 – отварная рыба, сделанная с солью и любимыми пряностями

11:00 – запеченная в мультиварке или духовке рыба с зеленью и солью

14:00 – рыбная уха, приготовленная без добавления овощей и иных ингредиентов

17:00 – рыба, тушеная на пару с соответствующими натуральными пряностями

20:00 – чуть подсоленная отварная рыба

Второй день:

8:00 – две тертых морковки (не слишком больших)

11:00 – пюре картофельное (без добавления любого масла)

14:00 – овощи, потушенные с солью и приправами

17:00 – овощи, сделанные на пару

20:00 – овощи сырые

Третий день:

8:00 – отварная грудка курицы

11:00 – запеченное в фольге филе курицы со специями по вкусу

14:00 – суп куриный с приправами и зеленью

17:00 – курица без кожи, приготовленная на гриле

20:00 – вареное филе курицы

Четвертый день:

8:00 – каша из пророщенной пшеницы на воде

11:00 – каша гречневая с пряностями и солью на воде

14:00 – вареный рис (не пропаренный)

17:00 – овсянка на воде и 50 граммов семечек или орехов

20:00 – гречка на воде с зеленью

Пятый день:

8:00 – нежирный творог с 2 ложками йогурта натурального без добавок

11:00 – нежирный творог с 2 ложками молока

14:00 – нежирный творог без всего

17:00 – нежирный творог с добавлением небольшого количества молока

20:00 – нежирный творог без всего

Шестой день:

8:00 – два яблока красного цвета и чашка кофе без сахара

11:00 – один банан

14:00 – апельсин и виноград

17:00 – киви и ананас

20:00 – два яблока зеленого цвета

Если задумываетесь о том, как сбросить вес, обязательно попробуйте лепестковую диету. Ее, кстати, можно повторять через неделю. Судя по отзывам, эта диета прекрасно переносится. И все же перед тем, как «сесть» на нее, лучше проконсультироваться с врачом, как, впрочем, и в случае с любыми другими методами похудения.

 

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500