Суть сайкл-тренировки



Название «сайкл» произошло от английского слова cycle, что значит «велосипед». Этот вид фитнеса полностью оправдывает свое название. Тренировки проходят на специальных велотренажерах, под зажигательную музыку и перед большим экраном. На нем отображается рельеф местности, который «преодолевается». Это может быть горный пейзаж, морское побережье, живописные холмы. Подобный антураж создан для того, чтобы отвлечь от тяжести нагрузки и позволить почувствовать азарт.

Поверьте, отвлекать есть, от чего: эта тренировка подразумевает действительно суровую нагрузку. Сайкл считается экстремальным фитнесом, потому что такие тренировки под силу далеко не каждому. Именно поэтому сайкл больше подходит тем, у кого хорошее здоровье и уже достаточно тренированное тело, но даже таких людей тренировка совершенно выматывает.

Впрочем, уровни сайкла различаются по сложности, и начать заниматься можно, даже если вы не считаете себя серьезным спортсменом. Перед тренировкой нужно обязательно пройти фитнес-тестирование. В хороших клубах, где тренерам небезразлично здоровье клиентов, это является обязательной услугой. Если вам никакого тестирования не предлагают, лучше подыскать другой клуб, для своего же блага. В случае наличия проблем с сердцем, травм коленей или предрасположенности к некоторым заболеваниям ног, от сайкла лучше воздержаться.
Cycling exercise have contraindications, including hypertension, high or low blood pressure, cardiovascular disease.


Первая сайкл-тренировка


Придя на тренировку впервые, не стремитесь сразу взять самую сложную нагрузку, даже если вы опытный спортсмен или очень хотите похудеть. Неправильный выбор нагрузки – частая ошибка среди жалеющих быстро сбросить вес. Чтобы тренировки не были во вред, приучайте свое тело к нагрузке постепенно. Для начала усвойте правильную технику дыхания, а также положения рук и ног при выполнении упражнений, которые делаются сидя и стоя. Фитнес-инструктор в случае необходимости окажет помощь.

Сколько нужно тренироваться



Ходить на сайкл-занятия рекомендуется несколько раз в неделю. Оптимальный вариант - три раза в неделю. При подобной частоте сайкл-тренировки будут наиболее полезны и дадут максимальный эффект. Многочисленные отзывы на форумах женщин и девушек, которые уже успели насладиться этим видом фитнеса, это лишний раз подтверждают.
The result of cycle training will bring in 1.5-2 months. Sike aerobics allows you to achieve perfect relief the body faster than many other types of fitness.
Для разогрева тела перед тренировкой, можно заняться кардио: например, встать на беговую дорожку и пройти на ней быстрым шагом на протяжении 10-15 минут. После сайкл-тренировки не забудьте выполнить несколько упражнений на растяжку.