Совет 1: Как курить меньше

Курение - это одна из самых распространенных проблем современного человека. Есть множество случаев, когда люди начинают курить с детства, а затем не могут бросить это занятие. Кроме того, известно, что возникновение рака легких и большинства проблем с дыхательными путями чаще всего возникает у курящих людей. Поэтому, если вы решили бросить курить, для начала вам необходимо сократить поступление никотина в ваш организм.

Измените свои привычки



Чаще всего привычка изменяется, если вы заменяете ее другой привычкой. Итак, возьмите лист бумаги и ручку и напишите:
- сколько вы выкуриваете сигарет в день;
- сколько вы выкуриваете пачек в день;
- как часто вы курите;
- что предшествует курению;
- что вы делаете после курения и т.д.
Выработайте у себя убеждение в том, что сигареты вам не нужны.


Это вам поможет проанализировать и понять, как происходит ваш процесс курения. Чтобы сократить количество выкуриваемых сигарет, вам следует изменить привычку выкуривать несколько сигарет за раз. Потому как ваш организм уже привык к большому поступлению никотина и смол, содержащихся в сигаретах.

Если вам нравится курить после вкусной еды или после неприятного разговора, это также является привычкой, которую вам необходимо изменить. Лучше замените сигареты стаканом воды. Если вы курили дома, идите на улицу и несколько минут подышите свежим воздухом. Это поможет вам отвыкнуть от необходимости курить сразу, так как вы будете выполнять совсем другой ритуал.

Кроме того, помогают сократить количество выкуриваемых сигарет обычные леденцы. Как только у вас возникнет потребность покурить - сразу берите жевательную резинку или леденец без сахара. Как вариант, в качестве замены сигарет можно использовать различные средства, которые содержат никотин - например, аэрозоли, накожные пластыри, назальные спреи. По заверению производителей такой продукции, никотинсодержащие препараты уменьшают абстинентный синдром при отказе от курения, а также помогают побороть зависимость от сигарет.

Откажитесь от курения в приятной атмосфере, сделайте все возможное, чтобы вам меньше хотелось курить. Контролируйте интервал между выкуренными сигаретами, если вы курили каждые два часа, увеличьте это время на час, потом еще на час. Начинайте с малого и вы достигнете больших результатов.

Измените продукт курения



Многие считают, что меньше курить может помочь изменение не только в привычках, но и в продукте курения. Таким образом, если вы курили сигареты с большим содержанием никотина и смол, перейдите на «легкие» или электронные сигареты.
Некоторым людям может помочь курить меньше переход на более дорогие сигареты, так как их нужно смаковать и не курить одну за другой.


Также можно перейти на марку сигарет, которая вам больше всего не нравятся. Это позволит вам справиться с психологической зависимостью от пагубной привычки. Некоторые люди заменяют сигареты сигарами или кальяном. Однако это не слишком эффективный способ уменьшить тягу к сигаретам.

Кроме того, следует помнить: лишь малый процент людей бросает курить, если делает это постепенно. Большего результата можно добиться, если не успокаивать себя уговорами курить меньше, а сделать решительный шаг и полностью отказаться от своей вредной привычки.

Совет 2: Бросить курить с помощью сна

Пожалуй, самый необычный способ избавиться от никотиновой зависимости. От вас почти ничего не потребуется.
Вам понадобится
  • Много свободного времени
  • Пустырник в капсулах или таблетках - легкое успокоительное
Инструкция
1
Львиная доля никотина выводится из организма за несколько дней. Как ни странно, но об этом факте постоянно все забывают. Другими словами, если в ваши легкие в течение этого времени будут чистыми, то вероятность избавления от зависимости весьма высока.
2
Выберете свободную неделю в своем рабочем графике. Можно взять отпуск или отгулы. Главное – найти достаточное количество времени.
3
С помощью успокоительного вы сможете спать два раза в сутки. Один период будет длиться около 8 часов, а другой – от 4-5 часов. Таким образом, вам надо будет меньше половины суток контролировать свою привычку.
Видео по теме
Обратите внимание
Стоит отметить, что способ экспериментальный. Не надо им пользоваться при противопоказаниях к применению успокоительных.
Полезный совет
Ни в коем случае не переходите на снотворное. Оно отличается от пустырника более «жестким» эффектом. Подумайте о своей нервной системе.

Совет 3: Как начать меньше курить

Если вы пока не чувствуете, что готовы отказаться от сигарет немедленно и навсегда, а уменьшить вред, наносимый вашему организму курением, и хоть немного ослабить зависимость все же хочется, попробуйте начать курить меньше. Каждая сигарета, не выкуренная вами, будет маленьким вкладом в восстановление вашего здоровья, маленьким шагом на пути к отказу от табака.
Инструкция
1
Заведите дневник курения. Отмечайте в нем каждую выкуренную сигарету, обстоятельства, при которых вы курили. Анализ записей поможет сделать выводы, какие ситуации провоцируют желание курить, в каких случаях перекур можно отложить или отменить совсем. Сделайте процесс курения осознанным – каждый раз, когда берете сигарету, анализируйте причины, по которым вы это делаете, какую потребность вы удовлетворяете, затягиваясь ядовитым дымом.
2
Сделайте вредную привычку неудобной и отягощающей вашу жизнь. Для начала перестаньте курить на ходу. Необходимость останавливаться, искать удобное место для курения несколько отобьет желание тянуться за сигаретой до прибытия в пункт назначения. Уберите подальше пепельницы и зажигалки, причем после того, как вы ими воспользовались, не забывайте снова прятать их подальше. Если вы обычно держите сигарету правой рукой – начните держать ее в левой.
3
Если до этого у вас была возможность курить в комфортных условиях (в помещении, на балконе), начните курить только на улице. Необходимость одеваться и выходить за дверь, особенно в холодное время года, заставит вас оттягивать время до следующей сигареты. Откажитесь от курения в автомобиле.
4
Попробуйте курить не чаще, чем раз в час, постепенно увеличивая перерывы до двух, трех и более часов. Пропустив по какой-либо причине перекур, не берите сигарету до истечения следующего интервала.
5
Не выкуривайте за раз более одной сигареты и не курите ни с кем за компанию – отказывайтесь от предложений коллег или друзей отправиться на перекур вместе. Если вы курили во время беседы, не берите вторую сигарету, даже если интересный разговор не закончен. Постарайтесь проводить больше времени с некурящими друзьями или знакомыми.
6
Уходя из дома, берите с собой строго ограниченное количество сигарет – например, не более половины пачки на весь рабочий день. Если запас закончится раньше расчетного времени, не покупайте новую пачку, пока не соберетесь домой, и не «стреляйте» у коллег или прохожих. Смените марку сигарет на нелюбимую, желательно на более дорогую.
7
Возьмите за правило не докуривать сигарету до конца. Можете делать это постепенно – оставляйте с каждым днем все большее расстояние до фильтра, пока не сможете ограничиваться половиной сигареты. Делайте менее глубокие или более редкие затяжки.
Полезный совет
Купив сигареты, не спешите открывать пачку. Проверьте себя – как долго вы сможете носить ее с собой, прежде чем откроете.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше