Совет 1: Детокс - диета

Новогодние праздники накладывают, увы, не самые лучший отпечаток на наше самочувствие и внешность. Быстро восстановиться поможет детокс-диета.
После продолжительных зимних каникул мало кому удается сохранить былую стройность. Но это не единственное последствие щедрого праздничного стола и длительного безделья, от которых обмен веществ в нашем организме замедляется и он с трудом избавляется от шлаков и токсинов. Сейчас важно не упустить момент и как можно раньше пройти курс очищения. В этом поможет детокс-диета, придерживаться которой рекомендуется от трех до семи дней.
Основные принципы.

Строгий запрет накладывается на мясо, майонез, сахарный песок и другие рафинированные продукты. Овощи и фрукты в этот период должны стать вашей основной едой, и лучше употреблять их в свежем виде. Витамины-антиоксиданты в таком случае в достаточном количестве поступят в организм. Можно есть кабачки, томаты, листовые салаты, морковь, ростки пшеницы, яблоки, груши. Важной составляющей меню должны стать напитки, приготовленные из овощей и фруктов и ускоряющие естественные процессы метаболизма. Такая детокс-диета позволяет не только очистить организм от токсинов и шлаков, но и нормализовать водный баланс, уровень сахара в крови, укрепить иммунитет и улучшить работу желудочно- кишечного тракта.

Верный старт.
Каждый день начинайте с детокс- напитка. Это может быть не только известный своими очищающими свойствами зеленый чай, но и лимонно-имбирный напиток. Для того чтобы его приготовить, добавьте в стакан воды две столовые ложки сока лимона и пару кружочков свежего корня имбиря. Настроит организм на избавление от токсинов и жировой прослойки также яблочный сок, разбавленный с водой в соотношении 1:1. Эти вкусные и полезные напитки нужно пить не только по утрам, но и каждый раз перед обедом и ужином, а также по мере появления жажды.

Плавное возвращение.
После соблюдения довольно скудного, но оздоровляющего организм питания рекомендуется постепенно увеличивать количество употребляемой пищи. Понемногу добавляйте к сырым овощам и фруктам блюда, приготовленные на пару или в духовке. Не стоит сразу есть много мяса. Пусть оно присутствует на вашем столе не чаще одного раза в два дня.
Ваше меню на один день.

ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: лимонно-имбирный напиток, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из листовой капусты и огурцов, заправленный чайной ложкой нерафинированного оливкового масла, 300 г; смузи из соевого молока и размороженных ягод, 1 стакан.
Обед: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; вегетарианская окрошка на кефире, 200 г.
Полдник: яблоко, 1 шт.
Ужин: лимонно-имбирный напиток,
1 стакан; салат из чернослива и ростков пшеницы, 200 г.

ВТОРОЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: охлажденный зеленый чай, 1 стакан.
Второй завтрак: салат из свеклы и грецких орехов, 200 г; смузи из груши, 1 стакан.
Обед: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из огурцов, томатов и лука, заправленный соевым соусом, 300 г.
Полдник: финики, 6 шт.
Ужин: охлажденный зеленый чай,
1 стакан; салат из свежей капусты и укропа, заправленный 1 чайной ложкой яблочного уксуса, 200 г.

ТРЕТИЙ ВАРИАНТ
Первый завтрак: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан.
Второй завтрак: кокосовое молоко, 200 мл; банан, 1 шт.
Обед: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; посыпанные сухой морской капустой и сбрызнутые нерафинированным оливковым маслом нарезанные томаты, 300 г.
Полдник: несколько кусочков ананаса.
Ужин: разбавленный водой яблочный сок, 1 стакан; сладкий перец 2 шт.

Совет 2: Детокс-диета - худеем, очищаясь

В последнее время детокс диета становится все более популярной. Эта диета предполагает избавление от лишних килограммов за счет избавления от токсинов и шлаков. Детокс-диета далеко не так проста, как это может показаться, однако при этом она считается довольно эффективной.

 

Питание при детокс-диете

В первую очередь стоит отметить, что детокс-дета требует подготовки. За месяц примерно нужно полностью отказаться от жареной, жирной и любой высококалорийной пищи. За две недели нужно практически полностью перейти на растительную пищу – травы, овощи, фрукты.

Все продукты делятся на две группы: «можно» и «нельзя». Итак, разрешаются продукты: брокколи; свекла; сладкий перец; яблоки; цитрусовые; виноград; спаржа; чернослив; гранаты; артишоки; бананы; злаки; морковь; морская капуста; побеги трав. Также раз в неделю допускается употребление белого мяса птицы, рыбы или небольшого количества козьего сыра.

Запрещенные продукты: кофе; мучные изделия; сладости; алкоголь.

Детокс-диета предполагает такое начало дня – стакан теплой воды с лимонным соком. Это не только помогает организму проснуться и запустить все процессы метаболизма, но и оказывает очищающее воздействие. Также стоит помнить о том, что последний прием пиши должен быть в 8 часов вечера.

Всего три дня детокс-диеты обеспечат очищение организма от токсинов и шлаков, через пять дней запустятся естественные восстанавливающие функции организма, а через 10 дней произойдет полная детоксикация, предполагающая даже очищение крови и обновление кровотока.

Меню диеты

О том, какие продукты запрещены, а какие разрешены, мы говорили чуть раньше. Четкого меню для детокс-диеты нет, но есть два правила, которые нужно неукоснительно соблюдать.

Правило первое – с 8 до 12 можно есть любые фрукты и овощи в неограниченном количестве, разрешается пить минеральную воду и травяной чай. С 12 до 20 можно есть только овощи, пить воду или зеленый чай. Допускается употребление не только сырых овощей, но и приготовленных на гриле, отварных, тушеных или запеченных.

Совет 3: Детокс-меню: подходим с умом

Детокс-диета – особая система питания, которая направлена на очищение организма, выведение из него шлаков и токсинов. Если придерживаться такого меню, то можно избавиться от целлюлита и лишнего веса, нормализовать давление и повысить иммунитет.

Суть детоксационной диеты


В организме любого человека с течением времени копятся различные шлаки и токсины, например, красители, консерванты, которые поступают с пищей, или продукты жизнедеятельности бактерий. Больше всего ядов людям приносит загрязненный воздух, а также курение и алкоголь.

Шлаки и токсины нарушает течение различных процессов клеток тела, что приводит к ослаблению иммунитета, хронической усталости, набору веса. В такой ситуации очень полезно периодически питаться, соблюдая детокс-диету. Очень важно помнить, что максимальный курс данного питания должен быть не более недели. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести вредные вещества из организма человека.

В детоксационной диете очень жесткая система питания, поэтому понадобится много силы воли. Психологически придерживаться ее сложно. Человек, который питается по данной системе, почти всегда испытывает голод. Нужно постоянно поддерживать себя мыслями о том, что, пройдя через эти «испытания», в результате вы получите хорошую кожу, станете более стройными и энергичными.

Принцип действия данной диеты довольно прост. Она предусматривает употребление в пищу минимального количества калорий. Действует лишь одна закономерность - чем реже и меньше вы питаетесь продуктами, запрещенными при детокс-диете, тем быстрее и качественнее очищается организм, уходят лишние килограммы.

Три дня детоксационной диеты способствуют выведению шлаков и токсинов из организма, пять - восстанавливают функции организма, а за десять суток организм полностью очищается. Такая диета является хорошей профилактикой многих заболеваний.

Прежде чем очищать организм, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Данная диета имеет противопоказания. Будет опасно придерживаться детокс-меню, если у вас сахарный диабет, панкреатит, колит, язва двенадцатиперстной кишки и желудка, заболевания сердца и почек, либо нарушена деятельность эндокринной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Если вы пребываете в состоянии стресса или раздражения, от такой диеты лучше отказаться. Обострение хронических заболеваний, простуда, либо инфекция также являются противопоказанием.

Разумеется, детокс-диете нельзя придерживаться беременным и кормящим женщинам. За неделю до начала менструации также не стоит проводить чистку организма.

Рацион детокс-диеты


Прежде чем очищать организм по данной системе, его необходимо подготовить: за месяц нужно ограничить себя в употреблении жирной, жареной и высококалорийной пищи. За две недели до предполагаемого начала диеты рацион должна составлять только растительная пища.

К разрешенным продуктам относятся яблоки, брокколи, виноград, свекла, сладкий красный перец, цитрусовые, спаржа, чернослив, бананы, морковь, морская капуста, злаки и ростки трав. Раз в неделю можно побаловать себя птицей, рыбой и сыром, но только козьим.

Во время диеты категорически запрещено употребление углеводов, а также алкоголя, кофе, мучного и сладкого. Каждое утро нужно выпивать стакан горячей воды с лимоном, обязательно натощак. Ужин должен быть не позднее восьми часов вечера.

Детокс-диета: составление меню


В составлении меню детоксационной диеты важен один аспект. С восьми утра и до обеда можно питаться киви, виноградом, цитрусовыми, яблоками. Пить можно травяные чаи и воду. А далее, до восьми часов вечера, в пищу можно употреблять овощи в тушеном, вареном, либо сыром виде.

Довольна популярна разновидность детокс-диеты, которая предписывает употребление коктейля из кленового сиропа, лимонного сока, молотого перца и теплой воды. Благодаря острому перцы ускоряется обмен веществ, а кленовый сироп является источником микроэлементов. При этом, конечно же, выводятся токсины и шлаки, а также уходят лишние килограммы.

Приготовить кленовый коктейль довольно просто. Нужно всего лишь смешать с водой 2 столовые ложки лимонного сока, такое же количество сиропа, а также добавить щепотку соли. В день его нужно употреблять не менее пяти порций.

Если вы собираетесь придерживаться диеты на основе кленового сиропа, то нужно будет соблюсти несколько правил. За несколько дней до начала в меню нужно оставить только овощи и фрукты. За два дня пища должна быть исключительно жидкой, а за один – в рационе остается только апельсиновый сок, который нужно будет выпить не менее двух литров за сутки.

Побочные эффекты детокс-диеты


Детоксационная диета, как и многие другие, имеет некоторые побочные эффекты. Наиболее распространенный - хроническая усталость. Организм получает меньшее количество углеводов, а они питают мозг человека. Вследствие этого он чувствует себя усталым, замедляется метаболизм, нарушается концентрация внимания. Возможно появление бессонницы. Это связано с изменениями повседневного распорядка и, чаще всего, носит кратковременный характер.

Также, во время очищения организма, существует риск обезвоживания. Во время диеты рекомендуется пить большое количество воды, что дает ощущение сытости и выводит токсины. Организм использует воду при отсутствии употребления в пищу калорийных продуктов, из-за чего она теряется. Поэтому очень важно выпивать не менее десяти стаканов воды в день, а также включить в рацион овощной суп.

Еще одним побочным эффектом считаются мышечные боли. Для нормальной работы мышц необходимо наличие в меню полноценного белка. Поэтому, если вы придерживаетесь детокс-диеты, постарайтесь включить в свое меню чечевицу, горох и индейку, дабы ваш организм не страдал.
Как приготовить детокс-коктейли
Связанная статья
Как приготовить детокс-коктейли

Совет 4: Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня

Диетологи всячески осуждают экстремальные диеты, но даже они согласны с тем, что короткие детокс-диеты, призванные очистить организм и настроить его на похудение – идеальный старт для «новой» жизни с правильным питанием и зарядкой по утрам.
Во время детокс-диеты обязательно пить много фильтрованной теплой воды, до 12 стаканов в день. Если вы собираетесь покупать бутилированную воду, помните про три «не» - вам нужна неподслащенная, неароматизированная и негазированная вода.

Завтрак
Начинайте каждое утро со стакана специального детокс-коктейля. Имбирь в нем является мощным средством подтолкнуть ваш метаболизм, а лимоны помогут вывести лишнюю жидкость. Возьмите:
- 1 стакан воды комнатной температуры;
- ½ лимона;
- кусочек очищенного корня имбиря длиной в 1 сантиметр.
Выжмите сок в воду, мелко натрите имбирь, перемешайте и выпейте небольшими глоточками.

После полезного напитка, разгоняющего метаболизм, выберите на завтрак один из легких витаминных смузи. Смузи из зеленых листовых овощей содержат мало калорий, но много пищевых волокон, способствующих хорошему пищеварению, в них также есть фолиевая кислота, лютеин, витамин С, калий и магний. «Зеленый» смузи может состоять из:
- 8 листьев белокачанной капусты;
- 2 зеленых яблока;
- 1 огурец;
- 2 стебля сельдерея;
- ½ очищенного лимона;
- кусочек корня имбиря;
- 1 стакан воды
или
- горсть шпината;
- 3 стебля сельдерея;
- горстку зелени петрушки;
- 2 очищенные груши;
- ½ огурца;
- ¼ очищенного лимона.
Всю листовую зелень и фрукты следует пропустить через блендер и с удовольствием выпить смузи.

Вкусный коктейль получится из:
- ½ чашки кокосового молока;
- ½ банана;
- 1 стакан шпината.
В этом густом смузи всего 134 калории.
Спустя 2-3 часа перекусите нарезанными очищенными палочками 1 морковки, ½ огурца, 1 стеблем сельдерея, 4 ядрышками грецкого ореха и 8 ядрами миндаля и 2 столовыми ложками подсолнечных или тыквенных семян.

Обед
На обед приготовьте большую кастрюлю супа, которым вы будете питаться все три дня. Этот супчик прекрасно восстановит кислотно-щелочной и натриево-калиевый баланс вашего организма.
Вам потребуется:
- 4 стакана фильтрованной воды;
- 3 нарезанных кубиками кабачка –цуккини;
- 2 ищмельченных томата;
- 3 нарезанных стебля сельдерея;
- 1 нарезанная кубиками морковь;
- 1 стакан нарезанной стручковой фасоли;
- 3 измельченных зубчика чеснока;
- 4 столовые ложки измельченной зелени петрушки;
- 2 чайные ложки сушеного орегано;
- 1 чайная ложка черного молотого перца;
- 1 чашка шинкованной китайской капусты.
Выложите все ингредиенты, кроме капусты в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой около 30 минут, пока морковь не станет мягкой. Добавьте капусту и варите 2-3 минуты. Супчик готов.

Кроме тарелки супа на обед вы можете съесть вкусный салат из:
- 1 чашки шпината;
- ½ авокадо;
- ½ головки красного репчатого лука;
- ½ огурца;
- 1 тертой морковки;
- 8 ядрышек миндаля;
- 1 чашки нарезанной китайской капусты;
- ½ чашки нарезанной зелени петрушки;
- 1 томата;
- 1 чашки измельченного отварного куриного мяса.

Листья шпината нарвите на небольшие кусочки, авокадо нарежьте ломтиками, луковицу нашинкуйте тонкими полукольцами, с огурца снимите шкурку и нарежьте его кубиками также поступите с томатом, добавьте петрушку, курятину (лучше брать мясо с грудки), морковь, миндаль и капусту, смешайте. Взбейте заправку из сока одного лимона, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки орегано, щепотки соли и перца. Приправьте салат дрессингом и наслаждайтесь полезной едой.

Ужин
На ужин съешьте такой же набор из орехов и овощей как на завтрак или выпейте «зеленый» смузи. Завершите день чашкой ромашкового чая.

Детокс-диета это не сбалансированное питание, нельзя придерживаться ее более 3 дней. Перед тем как приступить к любой диете, следует посоветоваться с диетологом.
Видео по теме

Совет 5: Как приготовить бодрящий витаминный смузи

Зеленый смузи, приготовленный по простому рецепту, идеально подходит для очищения организма и восполнения запасов витаминов и полезных веществ. Один стакан такого напитка вместо завтрака подарит заряд энергии на весь день.
Вам понадобится
  • - 310 мл ананасового сока;
  • - сок четверти лимона;
  • - пригоршня свежих листьев шпината;
  • - чайная ложка тертого корня имбиря.
Инструкция
1
В чашу блендера вливаем ананасовый сок.
Как приготовить бодрящий витаминный смузи
2
Выдавливаем к нему лимонный сок. Следим, чтобы в блендер не попали лимонные косточки.
Как приготовить бодрящий витаминный смузи
3
Отправляем в чашу пригоршню листьев шпината, которые не только являются источником витаминов и полезных микроэлементов, но и делают смузи красивого изумрудного цвета. Тщательно взбиваем все ингредиенты.
Как приготовить бодрящий витаминный смузи
4
В последнюю очередь добавляем имбирь, еще раз все измельчаем и разливаем смузи по стаканам. Выпивать этот напиток рекомендуется сразу же после приготовления!
Как приготовить бодрящий витаминный смузи
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше