Совет 1: Как укрепить позвоночник

Позвоночник – это опора всего организма, от его состояния зависит самочувствие человека в целом. Чтобы укрепить и оздоровить позвоночник, нужно делать специальные упражнения.
Как укрепить позвоночник
Инструкция
1
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги должны быть прямыми. Глубоко вдохните и выгните вверх грудь и шею, задержите дыхание и покачайтесь несколько раз из стороны в сторону. Затем полностью выдохните воздух, сокращая переднюю стенку живота. Сделайте упражнение 3-4 раза.
2
Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину, упереться пятками и верхней частью спины в пол. Затем необходимо сделать глубокий вдох и прогнуться в пояснице. В этой позе следует задержать дыхание и несколько раз покачаться спиной из стороны в сторону. После этого нужно выдохнуть весь воздух, энергично втягивая живот. Повторить упражнение 3-4 раза.
3
Для того чтобы сделать простое, но эффективное упражнение, лягте на спину, плотно прижав затылок, локти и пятки к полу. Сделайте глубокий вдох и приподнимите корпус, выгибая вверх грудь и живот. Задержите дыхание и сделайте несколько движений из стороны в сторону, затем выдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
4
Лежа на животе, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища, кисти сожмите в кулаки. Глубоко вдохните и прогнитесь в спине, вытянутые руки отведите назад. Приподнимите и запрокиньте назад голову, ноги при этом поднимайте как можно выше. Задержав дыхание, сделайте несколько поворотов: сначала на один бок, потом на другой, стремясь при этом касаться плечом пола. Затем сделайте выдох, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение 1-2 раза.
5
Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Вдохните и выгните спину дугой, на несколько секунд задержитесь в этом положении, затем выдохните и вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 7-8 раз.
6
Стоя на коленях, руки поставьте перед собой и упритесь ими в пол. Продолжая упираться в пол руками, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положение на 5-6 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 8-10 раз.
Ваши деньги должны работать на вас!
вклад на выгодных условиях
Стабильный доход и уверенность в завтрашнем дне - это то, что вы получите, сделав вклад на самых выгодных для себя условиях.
Возможность вернуть до 260 000 рублей
Если вы решили взять ипотеку
Каждый россиянин имеет право вернуть часть уплаченных налогов за покупку жилья.
Карта с большими бонусами
Дебетовая карта
Возвращается до 10% от стоимости покупок. Выгодна при крупных тратах.
Настроить автоплатежи просто
настройка автоплатежей за пару минут
В мобильном приложении Сбербанка все ваши платежи будут происходить в срок и без вашего участия.
Обратите внимание
Вернуть позвоночнику гибкость и избавиться от болей в спине можно с помощью йоги.
Полезный совет
Укрепить позвоночник помогут занятия плаванием, вис на перекладине.

Совет 2: Как подтянуть бока

К сожалению, полнота настигает современную женщину в достаточно молодом возрасте. Так по данным, предоставленных ВОЗ (организации, занимающейся вопросами здравоохранения в мире) лишний вес имеет 1/5 часть жителей Земли. Одной из основных причин ожирения становится низкая двигательная активность. Нам некогда посетить спортзал, но ведь есть несложные упражнения, которые можно делать в свободную минутку в комфортных домашних условиях.
Как подтянуть бока
Инструкция
1
Эффект от регулярного выполнения этих упражнений не заставит себя ждать – подтянутся бока и живот, фигура станет звонкой и стройной!
2
Упражнение первое. Расставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Приседаем, следим, чтобы пятки не отрывались от пола. Спина прямая, поясница слегка прогнута. Упражнение выполнять 15-25 раз за один подход. Таких подходов можно делать несколько, только не утомлять себя.
3
Упражнение второе. Ноги прямые, руки расположены вдоль тела или вытягиваются вперед. Делаем выпад назад на одно колено. Сначала делает выпады для одной ноги 10-20 раз, затем для другой.
4
Упражнение третье. Опираемся на локти и одно колено и поднимаем бедро другой ноги на уровень ягодиц 15-25 раз.
5
Упражнение четвертое. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки или скрещиваем на груди или упираемся ими в пол. Поднимаем таз, одновременно сжимаем ягодицы, поясницу не прогибаем. Выполняется упражнение 15-25 раз. Очень эффективное упражнение, так как в нем интенсивно работают мышцы пресса.
6
Упражнение пятое. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, колени сгибаем до прямого угла. Медленно разводим бедра в стороны, и также медленно их сводим. Упражнение делать 15-25 раз. Прекрасное упражнение для проработки не только внутренних мышц бедер, но и брюшного пресса. А также для тех, кто хочет укрепить позвоночник.
7
Все упражнения можно выполнять в несколько подходов, все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени, а его можно найти, если хочется иметь подтянутые бока и красивые ягодицы.
8
Универсальный секрет для обладательницы располневших, отяжелевших бедер и слабого верха туловища – просто напрягать и расслаблять ягодицы и мышцы живота на протяжении всего дня – сидя у телевизора, работая с бумагами за рабочим столом, то есть, везде. Красивая фигура это совсем не сложно!
Видео по теме

Совет 3: Как укрепить сердечно сосудистую систему

Состояние сердечно-сосудистой системы во многом определяет здоровье человека в целом, его выносливость, способность быстро адаптироваться к повышенным нагрузкам на организм. Чтобы и в преклонном возрасте чувствовать себя здоровым и крепким, следует придерживаться несложных правил для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Как укрепить сердечно сосудистую систему
Инструкция
1
Следите за состоянием своего позвоночника, укрепляйте его. Например, при проблемах в шейном отделе позвоночника происходит нарушение нормального прохождения нервных импульсов, что приводит к затруднению кровотока, и сердце не получает кислород в необходимом количестве, наступает заболевание.
2
Старайтесь заниматься спортом. Отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, которые прекрасно укрепляют и тренируют всю сердечно-сосудистую систему. Оптимальным вариантом будут любые аэробные нагрузки: плавание, теннис, бег трусцой и т.д.
3
Уже доказано, что ежедневное хождение пешком по лестнице приводит к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь взять за привычку преодолевать лестничное пространство без помощи лифта, вот увидите, что уже через несколько дней подобных тренировок дыхание станет спокойнее, а спина прямее. Однако не стоит при этом носить тяжелые сумки или любые другие тяжести.
4
По возможности избавляйтесь от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя и кофе в больших количествах.
5
Не стоит заниматься чревоугодием – обильное питание только усложняет работу сердца, заставляя его трудиться в усиленном темпе.
6
Постарайтесь свести употребление соли к минимуму. Дело в том, что повышенное содержание соли приводит к задержке воды в тканях организма, а это в свою очередь повышает артериальное давление, возникают отеки, создается дополнительная нагрузка на сердце. Старайтесь обогатить свой рацион продуктами, которые обладают способностью выводить излишнюю жидкость из организма. К ним относятся грецкие орехи, тыква, семечки подсолнуха, курага, миндаль, петрушка, палтус.
7
Самыми важными микроэлементами для работы сердца являются калий и магний. Именно недостаток калия способствует нарушению сердечного ритма. Для восполнения этих веществ в организме употребляйте зелень петрушки, клюкву, кинзу, корицу.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500