Совет 1: Как укрепить позвоночник

Позвоночник – это опора всего организма, от его состояния зависит самочувствие человека в целом. Чтобы укрепить и оздоровить позвоночник, нужно делать специальные упражнения.
Инструкция
1
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги должны быть прямыми. Глубоко вдохните и выгните вверх грудь и шею, задержите дыхание и покачайтесь несколько раз из стороны в сторону. Затем полностью выдохните воздух, сокращая переднюю стенку живота. Сделайте упражнение 3-4 раза.
2
Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лечь на спину, упереться пятками и верхней частью спины в пол. Затем необходимо сделать глубокий вдох и прогнуться в пояснице. В этой позе следует задержать дыхание и несколько раз покачаться спиной из стороны в сторону. После этого нужно выдохнуть весь воздух, энергично втягивая живот. Повторить упражнение 3-4 раза.
3
Для того чтобы сделать простое, но эффективное упражнение, лягте на спину, плотно прижав затылок, локти и пятки к полу. Сделайте глубокий вдох и приподнимите корпус, выгибая вверх грудь и живот. Задержите дыхание и сделайте несколько движений из стороны в сторону, затем выдохните. Повторите упражнение 3-4 раза.
4
Лежа на животе, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища, кисти сожмите в кулаки. Глубоко вдохните и прогнитесь в спине, вытянутые руки отведите назад. Приподнимите и запрокиньте назад голову, ноги при этом поднимайте как можно выше. Задержав дыхание, сделайте несколько поворотов: сначала на один бок, потом на другой, стремясь при этом касаться плечом пола. Затем сделайте выдох, напрягая при этом мышцы живота. Повторите упражнение 1-2 раза.
5
Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Вдохните и выгните спину дугой, на несколько секунд задержитесь в этом положении, затем выдохните и вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 7-8 раз.
6
Стоя на коленях, руки поставьте перед собой и упритесь ими в пол. Продолжая упираться в пол руками, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положение на 5-6 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение 8-10 раз.

Совет 2: Как подтянуть бока

К сожалению, полнота настигает современную женщину в достаточно молодом возрасте. Так по данным, предоставленных ВОЗ (организации, занимающейся вопросами здравоохранения в мире) лишний вес имеет 1/5 часть жителей Земли. Одной из основных причин ожирения становится низкая двигательная активность. Нам некогда посетить спортзал, но ведь есть несложные упражнения, которые можно делать в свободную минутку в комфортных домашних условиях.
Инструкция
1
Эффект от регулярного выполнения этих упражнений не заставит себя ждать – подтянутся бока и живот, фигура станет звонкой и стройной!
2
Упражнение первое. Расставить ноги на ширину плеч, руки вытянуть вперед. Приседаем, следим, чтобы пятки не отрывались от пола. Спина прямая, поясница слегка прогнута. Упражнение выполнять 15-25 раз за один подход. Таких подходов можно делать несколько, только не утомлять себя.
3
Упражнение второе. Ноги прямые, руки расположены вдоль тела или вытягиваются вперед. Делаем выпад назад на одно колено. Сначала делает выпады для одной ноги 10-20 раз, затем для другой.
4
Упражнение третье. Опираемся на локти и одно колено и поднимаем бедро другой ноги на уровень ягодиц 15-25 раз.
5
Упражнение четвертое. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки или скрещиваем на груди или упираемся ими в пол. Поднимаем таз, одновременно сжимаем ягодицы, поясницу не прогибаем. Выполняется упражнение 15-25 раз. Очень эффективное упражнение, так как в нем интенсивно работают мышцы пресса.
6
Упражнение пятое. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, колени сгибаем до прямого угла. Медленно разводим бедра в стороны, и также медленно их сводим. Упражнение делать 15-25 раз. Прекрасное упражнение для проработки не только внутренних мышц бедер, но и брюшного пресса. А также для тех, кто хочет укрепить позвоночник.
7
Все упражнения можно выполнять в несколько подходов, все зависит от вашей физической подготовки и наличия свободного времени, а его можно найти, если хочется иметь подтянутые бока и красивые ягодицы.
8
Универсальный секрет для обладательницы располневших, отяжелевших бедер и слабого верха туловища – просто напрягать и расслаблять ягодицы и мышцы живота на протяжении всего дня – сидя у телевизора, работая с бумагами за рабочим столом, то есть, везде. Красивая фигура это совсем не сложно!
Видео по теме

Совет 3: Как укрепить сердечно сосудистую систему

Состояние сердечно-сосудистой системы во многом определяет здоровье человека в целом, его выносливость, способность быстро адаптироваться к повышенным нагрузкам на организм. Чтобы и в преклонном возрасте чувствовать себя здоровым и крепким, следует придерживаться несложных правил для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Инструкция
1
Следите за состоянием своего позвоночника, укрепляйте его. Например, при проблемах в шейном отделе позвоночника происходит нарушение нормального прохождения нервных импульсов, что приводит к затруднению кровотока, и сердце не получает кислород в необходимом количестве, наступает заболевание.
2
Старайтесь заниматься спортом. Отдавайте предпочтение умеренным нагрузкам, которые прекрасно укрепляют и тренируют всю сердечно-сосудистую систему. Оптимальным вариантом будут любые аэробные нагрузки: плавание, теннис, бег трусцой и т.д.
3
Уже доказано, что ежедневное хождение пешком по лестнице приводит к снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь взять за привычку преодолевать лестничное пространство без помощи лифта, вот увидите, что уже через несколько дней подобных тренировок дыхание станет спокойнее, а спина прямее. Однако не стоит при этом носить тяжелые сумки или любые другие тяжести.
4
По возможности избавляйтесь от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя и кофе в больших количествах.
5
Не стоит заниматься чревоугодием – обильное питание только усложняет работу сердца, заставляя его трудиться в усиленном темпе.
6
Постарайтесь свести употребление соли к минимуму. Дело в том, что повышенное содержание соли приводит к задержке воды в тканях организма, а это в свою очередь повышает артериальное давление, возникают отеки, создается дополнительная нагрузка на сердце. Старайтесь обогатить свой рацион продуктами, которые обладают способностью выводить излишнюю жидкость из организма. К ним относятся грецкие орехи, тыква, семечки подсолнуха, курага, миндаль, петрушка, палтус.
7
Самыми важными микроэлементами для работы сердца являются калий и магний. Именно недостаток калия способствует нарушению сердечного ритма. Для восполнения этих веществ в организме употребляйте зелень петрушки, клюкву, кинзу, корицу.
Обратите внимание
Вернуть позвоночнику гибкость и избавиться от болей в спине можно с помощью йоги.
Полезный совет
Укрепить позвоночник помогут занятия плаванием, вис на перекладине.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше