Совет 1: Как выполнять гимнастику для позвоночника

Проблемы с позвоночником могут стать причиной тяжелых заболеваний, ограничения подвижности, а иногда и полностью неподвижного состояния. Укрепление мышц спины, растяжение и развитие гибкости суставов представляет собой профилактику болезней позвоночника.
Как выполнять гимнастику для позвоночника
Инструкция
1
Остеохондрозу подвержены все отделы позвоночника, поэтому и комплекс профилактических и лечебных упражнений должен содержать самые разнообразные движения.
2
Начинайте с медленных поворотов сначала в одну сторону, потом в другую – все движения следует выполнять медленно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. При возникновении боли следует изменить амплитуду движения, уменьшить количество повторов или вовсе отказаться от него. Повороты могут прорабатывать верхний отдел позвоночника – поворачивайте шею в сторону одноименного плеча. Повороты корпуса развивают грудной и поясничный отделы позвоночника – наклоняйтесь в сторону настолько глубоко, как можете. Повторять наклоны в сторону следует по 5-10 раз для каждой стороны, плавно, медленно и с усилием.
3
Наклоняйтесь. Проработка позвоночника вперед и назад развивает его подвижность, тренирует мышцы спины и растягивает ткани. Наклоняя шею вперед, старайтесь достать подбородком до груди, запрокидывая ее назад, пытайтесь увидеть верхний край противоположной стены или потолок. Наклоны туловища назад выполняйте с небольшой амплитудой – поначалу достаточно лишь немного отклонить корпус. Вперед наклоняйтесь глубже – каждый раз увеличивайте прогиб и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Если вы достаточно растянуты, то постарайтесь достать пальцами пол перед собой и задержитесь в этом положении ненадолго – теперь спину можно округлить.
4
Прогибайтесь в спине. Хорошо укрепляют позвоночник прогибы в пояснице – встаньте на четвереньки, опустите плечи вниз, вытяните шею вперед и прогнитесь, как кошка. На выдохе выгните спину вверх, выполняя обратное движение. Упражнение следует делать очень медленно, как бы мысленно пересчитывая позвонки. Постепенно усложните упражнение – прогибайтесь из положения стоя, нагнувшись вперед и упираясь пальцами рук в пол.
5
Выполняйте перекаты. Они отлично расслабляют позвоночник, поэтому чередуйте их с другими упражнениями, давая себе возможность отдохнуть. Лягте на спину, подтяните колени к груди, перекатывайтесь вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.
6
Висите на перекладине. Позвоночник «любит» вытяжение – ухватитесь руками за перекладину и повисите так несколько минут. Все тело, кроме мышц рук, должно быть расслаблено – центр тяжести перемещен на копчик.
Видео по теме

Совет 2 : Помогает ли лечебная гимнастика

Лечебная физкультура долгое время практиковалась как средство от всех болезней, вырабатывались специальные упражнения и методики дыхания. На сегодняшний день гимнастика является официальным способом лечения параличей, искривления позвоночника, ортопедических заболеваний, нервов и болезней внутренних органов.
Помогает ли лечебная гимнастика

Стоит заметить, что это не просто упражнения, которые лечат какое-то отдельное заболевание, комплекс нацелен на оздоровление всего организма и учитывает индивидуальные особенности каждого.

 В связи с рьяным агитированием ЗОЖ в больших и маленьких городах появляются секции, специализирующиеся на лечении физическими упражнениями. Однако не нужно думать, что за несколько дней лечебная гимнастика поможет избавиться от всех недугов, как и во всех делах, здесь нужна масса терпения и трудолюбия. Инструкторы лишь направляют каждого человека на путь правильного лечения, а заниматься спортом после положенного курса или нет – дело каждого.

Первый этап лечебной гимнастики состоит из подготовки организма к выполнению упражнений, в этом помогает легкая разминочная тренировка.  Главный этап подразумевает выполнение тех упражнений, которые нацелены на достижение результата, здесь общие упражнения, подходящие для всех, перемежаются с особыми, которые нацелены лишь на конкретную болезнь. Руководитель должен обязательно следить, чтобы нагрузка соответствовала физической подготовленности каждого пациента, а для тех, у кого с ней проблемы, есть специальная методика. Она заключается в последовательном включении в работу разных групп мышц таким образом, чтобы под конец данной ступени в работе было все тело.

 На заключительном этапе применяется тот же метод, что и для людей с плохой физической подготовкой, только наоборот. Нагрузка не повышается, а постепенно снижается, нормализуется дыхание, сердечный ритм уменьшается, организм чувствует легкую усталость. 

Все это действо может занимать разное количество времени, все зависит от того, насколько большая группа (она может состоять из пятидесяти пациентов) и от личных возможностей каждого из этих людей. В начале занятий, когда организм еще не привык к ежедневным нагрузкам, требуется заниматься не более 10-15 минут, позже прибавляются новые упражнения и в итоге тренировка может продолжаться и по целому часу.

 Лечебную гимнастику можно проводить в разное время суток, но наилучшим временем все же остается утро, сразу после пробуждения и перед завтраком.

 По словам пациентов, гимнастика действительно работает, хотя после занятий и чувствуется усталость, зато по прошествии некоторого времени на смену слабости и лени приходит сила и бодрость, которая сохраняется вплоть до самого вечера.

Совет 3 : Какая гимнастика полезна для суставов? Подробные видео упражнений

Лечебная гимнастика для суставов может принести пользу не только больным заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировка коленных, плечевых, тазобедренных и других суставов может укрепить их и освободить от солей.
Какая гимнастика полезна для суставов? Подробные видео упражнений
Лицам с проблемами в работе опорно-двигательного аппарата полезно выполнять суставную гимнастику, направленную на восстановление подвижности суставов и их нормальной работы. Такая тренировка обязательно должна дополнять терапию артрозов, остеохондроза, ревматизма и артритов.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо помнить, что это ни в коем случае нельзя делать в период рецидива заболевания, при болях в суставах и воспалении. В результате можно только ухудшить течение болезни. Но даже в стадии ремиссии рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если какое-либо из упражнений дает слишком сильную нагрузку на суставы, а его выполнение сопровождается болью и дискомфортом, то от него необходимо отказаться. Нужно помнить, что в такой гимнастике статические нагрузки должны преобладать над динамическими. И самое главное – заниматься нужно регулярно и в полном объеме.
Полезно делать суставную гимнастику и новорожденным при дисплазии тазобедренных суставов.

Комплекс суставной гимнастики можно выполнять и для профилактики заболеваний суставов. Такая тренировка будет способствовать развитию гибкости, упрочнению связок, укреплению суставов и освобождению их от солей. При болях в плечах, вызванных временными перегрузками или заболеваниями опорно-двигательного аппарата, необходимо выполнять такую гимнастику для плечевого сустава: поднять руки вверх и тянуться как можно выше сначала одной рукой, потом другой. Поворачиваться корпусом влево–вправо, выполнять круговые движения плечами и кистями. Соединив локти перед грудью, расположить кисти на плечах и покрутить ими.

Сохранить суставы рук здоровыми – принципиальная задача, так как именно они участвуют в каждодневной работе, выполняемой руками. С целью их тренировки можно сжимать кулаки, сгибать и разгибать кисти в лучезапястном суставе. Накрыть одной ладонью другую на твердой поверхности и с усилием поднимать нижнюю из них. Активно сжимать пальцы и касаться самым большим других, начиная от указательного и заканчивая мизинцем. Полезно сжимать в ладошке небольшой мячик или специальный гимнастический снаряд.

Для проработки тазобедренного сустава, отвечающего за движение и поддержание равновесия, необходимо лечь на спину, прижать колени к груди, опустить их на пол и выполнить 10 таких повторов. Встать и начать вращать ногой по кругу в тазобедренном суставе. Сесть на пол с выпрямленными ногами. Не сгибая их в коленях, наклонить туловище вперед и попытаться обхватить пальцами стопы. Задержаться в этом положении на 30–60 секунд и вернуться в ИП.
Противопоказанием к тренировкам являются инфекционные и онкологические заболевания.


Гимнастика для коленей, являющихся самым сложным и уязвимым местом в человеческом теле, такова: лечь на пол и тянуться руками вверх, а ногами вниз. Согнуть ноги в коленях, разводя их в стороны и снова соединяя. Выполнить упражнение «Велосипед». Округлить спину и лбом тянуться к согнутой в колене ноге. Повторить для другой конечности. Расположить между коленями мячик и сжимать его. Лечь набок, поднять ногу вверх и с максимальным усилием потянуть носок.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.