Совет 1: Как делать полезную гимнастику для позвоночника

Позвоночник является основой всего человеческого скелета и именно на него приходится большая часть нагрузки. Поэтому очень важно уделять несколько минут в день полезной гимнастике для его укрепления и улучшения в спине кровообращения.
Как делать полезную гимнастику для позвоночника
Инструкция
1
Начните укреплять позвоночник с шейного отдела, постепенно спускаясь ниже и переходя к поясничному. Выполняйте все упражнения 5-7 раз, не спеша и очень осторожно, чтобы не получить травму. Каждый поворот делайте до упора.
2
Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Выполните повороты головы вправо до упора, затем влево. Наклоните голову вниз, стараясь достать подбородком до груди. Потом откиньте голову назад и зафиксируйте на несколько секунд в таком положении. После этого сделайте круговые движения головой сначала по часовой стрелке, затем против.
3
Лягте на спину, положив под поясницу удобный валик, а ноги согните в коленях. Руки соедините в замок за головой. Приподнимайте спину на несколько сантиметров от пола, стараясь зафиксировать ее в таком положении на пару минут.
4
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в замок над головой и выполните наклоны в разные стороны. При наклоне вправо следует правой рукой слегка вытягивать левую руку и наоборот. Затем наклонитесь вперед и назад, чтобы угол наклона составлял 45 градусов. Спина при этом должна быть прямой.
5
Сядьте на пол, расставив ноги на ширину плеч. Потянитесь вперед как можно сильнее, стараясь достать до ступней, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вернитесь на исходную позицию.
6
Станьте на четвереньки, поставив ноги вместе. Выгните спину вверх, зафиксируйте ее, потом вернитесь на исходную позицию. Затем выгните ее вниз, опять зафиксируйте и снова расслабьтесь. Повторите такое упражнение несколько раз, после чего совершите подобные действия вправо и влево.
7
Прислушивайтесь к себе во время выполнения гимнастики. При первых же болевых ощущениях нагрузку следует немного ослабить или прекратить упражнение совсем, так как перенапряжение чревато серьезными последствиями.
Видео по теме
Источники:
  • как выполнять гимнастику для позвоночника в 2019

Совет 2 : Как делать лечебную гимнастику при сколиозе

Одним из самых популярных и эффективных консервативных методов борьбы со сколиозом является лечебная физкультура. Комплекс специально подобранных упражнений помогает сформировать правильную осанку, снять нагрузку с позвоночника и укрепить связочно-мышечный аппарат.
Как делать лечебную гимнастику при сколиозе
Инструкция
1
Лечебную физкультуру должен назначать врач, исходя из степени искривления позвоночника. Однако основные упражнения будут полезны даже тем, у кого нет сколиоза, но есть предрасположенность к нему (к примеру, сидячая работа). Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Обычно при сколиозе существует ограничение на поднятие тяжестей, прыжки и вытяжение позвоночника.
2
Лягте на спину. Поочередно сгибайте ноги, подводя колени к животу на выдохе и выпрямляя их при вдохе. Повторите упражнение 3-5 раз. Со временем увеличьте число повторов до семи.
3
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и приподнимите таз. Выполняйте упражнение не более 4-х раз за один заход.
4
Перевернитесь на живот. На вдохе прогните грудной отдел позвоночника и приподнимите туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. В первую неделю делайте по 3 подобных упражнения в один заход, после чего увеличьте количество повторов до четырех-пяти.
5
Вновь перевернитесь на спину, руки положите вдоль тела. В медленном темпе поднимите руки вверх так, чтобы движения совпали с вдохом. На выдохе опустите руки в исходное положение. Сделайте 3-4 повтора.
6
Встаньте на четвереньки. Одновременно с вдохом вытяните правую руку и левую ногу. На выдохе примите исходное положение. Повторите это же упражнение с другой рукой и ногой. Проведите 4-5 чередований.
7
Помимо упражнений дома при сколиозе полезно плавание. Однако не стоит переоценивать свои силы и отводить на физическую активность более получаса подряд. Чередуйте зарядку и отдых. Кроме того, для достижения желаемого результата важно постоянство. Выполняйте упражнения ежедневно утром и вечером.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.