Вам понадобится
  • Резиновый эспандер или любая резинка, низкий стульчик или скамейка, любая удобная опора, например, стол.
Инструкция
1
Встаньте прямо, стопы в естественном положении, носочки развернуты, как удобно.
2
Расположите низкий стульчик сзади себя так, чтобы вы могли на него сесть.
3
Оберните резиновый эспандер вокруг зоны коленей и закрепите.
4
Теперь просто произведите сгибание в тазобедренных и коленных суставах и потянитесь ягодицами назад.
5
Стабилизируйте положение тела, втягивая пресс, не кладите корпус на бедра.
6
Приседайте, пока ваши ягодицы не коснутся стульчика. Эспандер не даст коленям "разъехаться" и поможет освоить правильную работу бедер.
7
Мощным движением вернитесь в исходное положение, производя выдох.