Вам понадобится
  • 1. Желание похудеть.
  • 2. Желание подтянуть кожу.
  • 3. Лосось, оливковое масло, овощи, фрукты, минеральная вода.
Инструкция
1
Смысл диеты – в употреблении продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, которые способствуют разглаживанию кожи: лосося и другой жирной рыбы, а также оливкового масла, несоленых и нежареных орехов. Кроме того, можно включать в рацион овощи, несладкие фрукты и ягоды, нежирные творог и йогурт, различные морепродукты и куриное филе. Все белковые продукты – рыбу, курицу, морепродукты – следует готовить без добавления жира, то есть на пару, отваривать или запекать. Можно использовать рыбные консервы (без масла!). Под запретом – мучное, сладкое, жирное и алкоголь, а также крахмалистая пища: картофель, рис, макароны и т.п.
Есть два варианта диеты Доктора Перриконе: трехдневная экспресс-диета и 28-дневная диета, которая больше соответствует этимологическому значению самого слова «диета» – «образ жизни».
2
Трехдневная экспресс-диета Доктора Перриконе (потеря веса в среднем 2 килограмма)
Утром натощак
– 350 мл минеральной воды без газа.
Первый завтрак
– 100 г лосося – отварного, запеченного или консервированного,
– 200 г овсяной каши на воде,
– Зеленое яблоко,
– 350 мл минеральной воды без газа.
Второй завтрак
– 250 г лосося – отварного, запеченного или консервированного,
– Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком,
– 350 мл минеральной воды без газа.
Обед
– 100 г отварного куриного мяса (грудки),
– 5 шт. орехов,
– Зеленое яблоко,
– 350 мл минеральной воды без газа.
Ужин
– 250 г лосося – отварного, запеченного или консервированного,
– Зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком,
– 350 мл минеральной воды без газа.
3
28-дневная диета Доктора Перриконе
Завтрак
Одно блюдо из нижеприведенного списка + фрукты или ягоды:
– Лосось – отварной, запеченный, консервированный;
– Йогурт обезжиренный;
– Омлет из белков куриных яиц;
– Овсяная каша на воде или обезжиренном молоке
Обед и ужин
Основное блюдо – салат из сырых овощей (обязательно огурцы, помидоры, лук, а также на выбор – авокадо, сладкий перец, сельдерей, зелень) с оливковым маслом и лимонным соком + одно блюдо из нижеприведенного списка + фрукты или ягоды:
– Лосось, семга, тунец – отварные, запеченные, гриль, консервированные;
– Креветки отварные или гриль;
– Филе курицы или индейки – отварное, запеченное, гриль;
– Котлеты из индейки;
– Морепродукты.
Пить можно минеральную воду без газа, зеленый или травяной чай.