Совет 1: Как накачать женщинам мышцы груди

Красивая форма груди – предмет гордости женщины. Физические упражнения помогают укрепить грудные мышцы и сделать бюст более приподнятым, округлым. Если вам не нравится, как выглядит ваша грудь, начните ежедневно выполнять комплекс, включающий упражнения с гантелями.
Как накачать женщинам мышцы груди
Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. С выдохом поднимите руки перед собой, расположив их параллельно полу. На вдохе опустите руки вниз. Выполните 15 подъемов.
2
Вытяните руки перед собой, локти немного согните. На вдохе разведите руки с гантелями в стороны, с выдохом сведите их снова вместе. При выполнении следите за положением плеч, они должны быть свободно опущены. Упражнение повторите 15 раз.
3
Положение не меняйте, но руки выпрямите полностью. На вдохе поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. С выдохом снова вытяните руки перед собой. При следующем вдохе вверх поднимите левую руку, а правую опустите. Упражнение выполните по 10 раз в каждом варианте.
4
Стойте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. С выдохом поднимите их через стороны вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 таких махов. Отдохните несколько секунд и немного измените упражнение. Делайте подъем рук, останавливаясь на том уровне, когда они будут параллельно полу. Упражнение повторите еще 15 раз.
5
Локти согните, гантели расположите около ребер. С выдохом поверните корпус вправо, левую руку полностью вытяните перед собой. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. При следующем выдохе поверните корпус влево, потянитесь правой рукой. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.
6
Лягте на пол, руки согните в локтях, гантели приблизьте к груди. С выдохом обе руки вытяните вверх перед собой, на вдохе верните в исходную позицию. Упражнение повторите 15 раз.
7
Лежа на спине, руки вытяните вверх на уровне груди, обеими ладонями возьмитесь за одну гантель. Выполняйте вращающие движения руками сначала справа налево 10 раз, а затем слева направо 10 раз.
8
Следующее упражнение выполняйте без использования гантелей. Встаньте на колени, ладони разместите на полу точно под плечами. На вдохе разогните колени, тело с ногами вытяните в ровную планку. Вес тела будет распределен между руками и ступнями. Удерживайте такое положение в течение 20 секунд, дышите равномерно. Затем опуститесь на колени, немного отдохните и повторите упражнение еще раз.
9
При выполнении упражнения используйте в качестве исходного положения «планку», которая рассматривалась выше. Из этой позиции на вдохе разверните корпус вправо, поднимите вверх правую руку и удерживайте положение 15 секунд, дышите спокойно. С выдохом вернитесь в исходную позицию. При следующем вдохе развернитесь влево и повторите упражнение. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
Ваши деньги должны работать на вас!
вклад на выгодных условиях
Стабильный доход и уверенность в завтрашнем дне - это то, что вы получите, сделав вклад на самых выгодных для себя условиях.
Возможность вернуть до 260 000 рублей
Если вы решили взять ипотеку
Каждый россиянин имеет право вернуть часть уплаченных налогов за покупку жилья.
Карта с большими бонусами
Дебетовая карта
Возвращается до 10% от стоимости покупок. Выгодна при крупных тратах.
Настроить автоплатежи просто
настройка автоплатежей за пару минут
В мобильном приложении Сбербанка все ваши платежи будут происходить в срок и без вашего участия.
Видео по теме

Совет 2: Как накачать мышцы пресса дома

Плоский живот – мечта каждой женщины. Кого-то из представительниц прекрасного пола природа одарила стройной талией, а кто-то страдает от лишнего веса, дряблости живота и жировых отложений. Регулярное выполнение упражнений на пресс поможет подтянуть мышцы живота и сделает фигуру более стройной и женственной.
Качайте мышцы пресса и ваш живот всегда будет подтянутым
Инструкция
1
Встаньте прямо, руки поднимите вверх, ноги расставьте на ширину плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела к правой ноге, на вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом опустите корпус к левой ноге. Выполняя упражнение, максимально напрягайте мышцы пресса. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.
2
Это упражнение и все последующие выполняйте лежа на полу. Итак, лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом опустите вниз правую ногу, но не касайтесь пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом опустите левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.
3
Ладони положите за голову, ноги согните в коленях. Со вдохом выпрямите ноги и опустите их под углом 30 градусов к полу. С выдохом согните колени и притяните их к груди. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
4
Руки положите вдоль тела, ноги выпрямите вверх. С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом, вытяните руки вперед на уровне груди. Задержитесь в этой позе на 1 – 1,5 минуты, дышите животом. Лягте на пол, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
5
Руки положите за голову, ноги зафиксируйте за тяжелый предмет (кровать, диван, шкаф и т.п.). С выдохом поднимите верхнюю часть тела, полностью сядьте. На вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
6
Ладони положите под бедра, ноги поднимите вверх. С выдохом напрягите пресс и оторвите ягодицы от пола. На вдохе примите исходное положение тела. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
7
В течение дня при любом удобном случае выполняйте несложное упражнение: напрягайте мышцы пресса на 5 секунд, затем расслабляйте их на такой же промежуток времени. Никто из окружающих не заметит, что вы качаете пресс, а ваши мышцы получат дополнительную нагрузку.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500