Совет 1: Физические упражнения при бикрам-йоге

Создателем бикрам-йоги стал Бикрам Шоудхари. Это направление завоевало популярность в США еще в семидесятые годы. Основное отличие от других видов йоги - упражнения выполняются в очень теплом помещении. Благодаря этому уменьшается риск растяжений и разрыва связок.

Бикрам-йога, что это такое



Бикрам-йога - это комплекс упражнений, рассчитанных на гармоничное развитие каждой части тела. В системе тренировок - двадцать шесть асан из хатка-йоги и два дыхательных упражнения, которые помогают насыщать клетки кислородом во время интенсивных занятий. Асаны скомпонованы так, что начинается практика с самых простых. Они постепенно готовят тело к более сложным элементам. Именно поэтому бикрам-йога подойдет тем, кто до тренировок не имел дела со спортом и фитнесом.
При занятиях бикрам-йогой важна не только температура помещения (она должна быть не меньше 25оС), но и влажность. Идеальная - 75%.


Особенность бикрам-йоги в том, что она, благодаря дыхательным упражнениям, воздействует на все системы организма. Улучшается кровоснабжение, легкие очищаются, снижается вес, опорно-двигательная система укрепляется. При этом тренировки - средней интенсивности. Нет необходимости делать асаны через силу. Упражнения достаточно эффективны, помогают быстро привести в порядок внешний вид и оздоровиться.

Упражнения бикрам-йоги, с чего начать



Главное в бикрам-йоге - научиться правильно дышать. Все наклоны выполняются на выдохе, подъемы на вдохе. Дыхание ровное, спокойное. Если оно начинает сбиваться, нужно немного снизить темп тренировки или поменять позу на более комфортную.
Выбирайте для занятий легкую одежду, не сковывающую движений. Ничто не должно отвлекать от асан.


Первая асана бикрам-йоги - Пранаяма. Чтобы выполнить ее правильно, нужно встать ровно, прижав ступни друг к другу. Распределить вес на обе ноги равномерно. Поднять вверх коленные чашечки, вытягивая ноги и позвоночник вверх. Положить кончики пальцев на лоб и отклонить голову назад (не сильно, чтобы шее было комфортно). Наклон делается на выдохе. Таким образом, легкие распрямляются, грудная клетка освобождается от зажимов. Поза выполняется в течение тридцати-сорока секунд. Затем на вдохе тело распрямляется. Дыхание выравнивается в течение нескольких секунд. Далее руки закладываются за голову крест-накрест. Тело вытягивается вверх. Дыхание ровное, спокойное. Эта асана помогает насытить кровь кислородом перед тренировкой, снимает усталость, успокаивает нервы, поддерживает давление в норме.

Вторая простая асана - Ардха Чандрасана. Она помогает укрепить мышцы живота, снять зажим шеи и плеч. Выполняется стоя. Исходное положение - стопы вместе, прижаты к полу. Коленные чашечки подняты вверх, руки над головой, прямые и соединены вместе. На выдохе - наклон вправо всем корпусом. Замереть в таком положение на тридцать-сорок секунд. Затем распрямиться. Восстановить дыхание и повторить асану влево.

Следующие двадцать пять поз выполняются после того, как первые будут освоены в совершенстве. У тех, кто достиг высшего уровня в бикрам-йоге и выполняет с легкостью все асаны, время тренировки достигает 90 минут.

Совет 2: Как худеют от йоги

Многие люди уверены, что при помощи йоги похудеть невозможно. Это не совсем соответствует действительности, однако приведение организма в порядок при помощи йоги требует более комплексного подхода, чем другие виды физической нагрузки.

Комплексная польза йоги



Разумеется, йогу можно рассматривать просто как не слишком энергозатратную физическую нагрузку, в этом случае она действительно не слишком эффективна для похудания. Но если относиться к ней, как к способу привести организм в гармоничное состояние, при котором нормализация веса является одним из необходимых процессов, йога воспринимается совсем иначе.

Существуют динамические и силовые стили йоги, к примеру, Бикрам-йога или Аштанга-виньяса-йога, во время занятий ими калории сжигаются довольно быстро. Однако эффективность йоги не лежит в плоскости тела, все дело в том, как вы работаете со своим сознанием, поскольку именно оно является мощным инструментом изменения тела и жизни. Люди, которые не умеют управлять своим сознанием, часто ломают и портят свою жизнь, пребывая в постоянном негативе. Йога меняет взгляд на мир, делает его спокойней и позитивней.

Если вы всерьез начнете заниматься йогой, уже через месяц-другой вы станете намного бодрее, поскольку статическая йога замечательно тонизирует организм, укрепляет мышцы и сосуды, делает их эластичными. Разработанные мышцы обеспечивают высокую нервную проводимость и хорошее кровоснабжение, к тому же, ликвидируются различные застои в тканях организма. Это укрепляет и сохраняет здоровье и молодость. Тело становится гибким, и энергия течет по нему намного быстрее, нормализуя все системы. Благодаря этому, тело начинает правильно расходовать все поступающие снаружи и имеющиеся у него ресурсы, к примеру, перестает накапливать жир.

Эффект регулярных упражнений



Регулярная йога способствует быстрому выведению шлаков и токсинов, благодаря глубокому воздействию статических асан на внутренние органы и мышцы. Это можно считать массажем, который улучшает работу всех систем организма, стимулирует процесс очищения и мягко удаляет все отходы. Подобное очищение достаточно эффективно воздействует на избавление от лишнего веса, поскольку одной из его причин является накопление токсинов и шлаков в организме.

Большинство регулярно практикующих йогу людей достаточно быстро меняют свои пищевые привычки, увеличивая потребление естественной пищи, к примеру, фруктов, зерна, овощей и так далее. Пища подобного рода не приводит к набору лишних килограммов, так как является не очень калорийной. В отличие от разнообразных фабричных сладостей и выпечки такую пищу практически невозможно «переесть».
Видео по теме

Совет 3: Как совмещать занятия йогой и беременность

Занятия йогой и беременность можно совмещать, главное – не тренироваться лежа на животе и не допускать нагрузки на пресс. Выполнять все упражнения плавно и легко и при первом же малейшем дискомфорте прекратить занятие.
Инструкция
1
Занятия йогой и беременность можно совмещать, главное - соблюдать некоторые правила и предварительно проконсультироваться с врачом. Если беременность у вас протекает с некоторыми осложнениями, вам противопоказаны любые физические нагрузки, в том числе и йога.
2
Считается, что знакомство с йогой не стоит начинать при беременности. Это не совсем так. Ведь йога – это не тренировка на выносливость организма, это целая наука, направленная на восстановление и совершенствование физического, духовного и эмоционального развития. Йога не преследует цель натренировать мышцы и накачать пресс. С помощью специальных упражнений вы сможете улучшить циркуляцию крови, гибкость тела и повысить тонус мышц, особенно мышц промежности, что очень важно. Кроме того, при занятиях йогой большое внимание уделяется правильному дыханию, а это может стать для вас хорошим подспорьем при схватках.
3
Если вы хотите знать, как совмещать занятия йогой и беременность, найдите хорошего инструктора, который подберет для вас асаны в соответствии с вашим положением. Вы должны помнить, что вам нельзя выполнять некоторые позы, например, прогибаться назад из положения лежа, ложиться на живот и выполнять асаны, тренирующие пресс. Это же касается прогибов, скручиваний и позиций, в которых рекомендовано задерживать дыхание или выполнять короткие сильные вдохи и выдохи. Приступать к тренировкам можно только после 12-й недели беременности. Занятия на более раннем сроке могут спровоцировать выкидыш.
4
Существует большое количество различных направлений и стилей йоги. Вам можно выбирать самые легкие упражнения из хатха-йоги. Бикрам-йога и другие виды «горячей» йоги вам строго противопоказаны, так как существует риск перегрева и других неприятных последствий, опасных как для вас, так и вашего не рожденного малыша. Начните посещать занятия один-два раза в неделю. Так вы постепенно приобщитесь к этой практике и не спровоцируете перенапряжение и переутомление. Выполняйте асаны медленно и осторожно, постоянно прислушиваясь к себе. Если какая-то поза приносит вам боль или дискомфорт, не терпите, смените положение тела.
5
При первом появление усталости сделайте перерыв и всегда берите с собой маленькую бутылочку воды, чтобы можно было в любой момент утолить жажду. Не приступайте к тренировке на голодный желудок, но не стоит и наедаться. Лучше поесть за 2,5 часа до занятий. Вы можете исключить из йоги все асаны и выполнять только дыхательную гимнастику и позы на расслабление. Ведь в первую очередь тренировка должна приносить вам радость. Если будет хорошо вам, то будет хорошо и вашему малышу.
Видео по теме

Совет 4: Как похудеть от йоги

Стремясь избавиться от лишних килограммов, многие люди начинают заниматься спортом. В последние годы большую популярность получили различные направления йоги. Результат от занятий будет не столь стремительным и впечатляющим, как от изнуряющих занятий на тренажерах, но подойдя комплексно к процессу похудения, вы добьетесь своей цели.
Инструкция
1
Йога – это комплекс упражнений, рассчитанный не столько на похудение, сколько на общее оздоровление организма. Если вы мечтаете кардинально изменить свою фигуру в как можно более краткий срок, вам лучше выбрать другой вид спорта. Тем же, кто никуда не торопится, и готов к длительной и планомерной работе, кто хочет не только избавиться от лишних килограммов, но и сделать свое тело здоровым, йога поможет.
2
В йоге существует несколько направлений. Некоторые виды помогут вам сбросить вес, другие же направлены большей частью на релаксацию. Если вам нравятся интенсивные тренировки, и у вас хорошая физическая подготовка, отдайте предпочтение аштанга-йоге, отличительная особенность которой – быстрая смена асан. Новичкам подойдет классическая хатха-йога, которая также дает нагрузку на мышцы и сжигает калории. Для ваших целей также подходит крийя-йога, в которой отводится определенное время для удержания каждой асаны, и бикрам-йога, при занятиях которой воспроизводится климат Индии: высокая температура воздуха и низкая влажность.
3
Ни один вид спорта не даст должного результата, если количество потребляемых калорий будет больше, чем количество потраченных в течение дня. Йога – это не только комплекс спортивных упражнений, но и стиль жизни: занимающиеся ею люди внимательно следят за тем, какую пищу они едят, и в каких количествах. В зависимости от школы принципы питания разнятся. Некоторые йоги практикуют вегетарианство, другие же рекомендуют максимально разнообразить свой рацион. В чем они сходятся – еда должна быть свежей, и ее нужно есть маленькими порциями. Вы можете неоднократно открывать холодильник, главное – не съесть больше, чем вам требуется. Не увлекайтесь жирными и жареными блюдами. Куда больше пользы принесет вареная, тушеная или приготовленная на пару еда. Люди, давно практикующие йогу, считают, что постепенно организм сам перестраивается на тот режим питания, который может принести ему максимальную пользу.
4
Хотите похудеть при помощи йоги – пейте как можно больше жидкости. Начните утро со стакана теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока. Противопоказанием к употреблению подобного напитка будет повышенная кислотность, если вы страдаете ею, лучше предпочесть обычную воду. В течение дня также не забывайте пить чай, соки без сахара, морсы чистую воду. Это уменьшит ваш аппетит и поспособствует улучшению фигуры.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше