Совет 1: Йога против метеоризма

Метеоризм – вздутие кишечника. Это неприятное явление встречается у людей, увлекающихся яблоками, капустой, виноградом. Но метеоризм может возникнуть и в случае нарушения микрофлоры кишечника. Наладить работу этого органа помогут асаны йоги и дыхательные упражнения. При регулярных занятиях метеоризм у вас будет наблюдаться все реже и реже.

Дыхательные упражнения



Дыхательные практики отлично помогают против метеоризма. Сядьте по-турецки, ладони расположите на животе, спину держите прямо. Сделайте вдох и надуйте при этом живот, с выдохом мышцы пресса максимально втяните в себя. Затем задержите дыхание на 3–4 секунды. Выполните упражнение еще 5 раз.

Лягте на спину, ноги согните, стопы соедините, а колени разведите в стороны, руки опустите на пол. На вдохе надуйте живот и сразу же выдохните воздух. Вдох-выдох выполняйте в быстром темпе в течение 20 секунд. Затем лежите 20 секунд, дышите в своем обычном ритме грудью.
Если у вас закружилась голова, закройте глаза и полежите спокойно, пока не почувствуете себя лучше.


Асаны


Для профилактики метеоризма используйте асаны йоги. Правую голень опустите на пол, сядьте ягодицами на одноименную пятку, левую ногу согните в колене, стопу поставьте как можно ближе к паху. С выдохом опустите корпус на правое бедро, руки заведите за спину и пальцы соедините в «замок». В таком положении сидите 20 секунд, дышите спокойно. Со вдохом поднимите корпус. Поменяйте ноги местами и выполните упражнение еще раз.

Лягте на живот, руки опустите вдоль корпуса, ноги чуть разведите. На вдохе поднимите корпус как можно выше над полом. Удерживайте положение 20 секунд, дышите равномерно. Если у вас начинает болеть поясница, ноги чуть разведите в стороны, это уберет лишнее напряжение в спине. При выдохе опуститесь полностью на пол и отдохните несколько секунд. Повторите упражнение еще раз. Далее на вдохе встаньте на четвереньки, ладони расположите на полу точно под плечами. С выдохом округлите спину и поясницу, держите это положение 20 секунд, дышите спокойно. Со вдохом выйдите из асаны.

Перевернитесь на спину, ноги поднимите вверх, руки опустите вдоль тела. С выдохом согните колени, бедра притяните к животу, руками обхватите голени. Дышите спокойно в таком положении в течение 30 секунд. На вдохе ноги поднимите вверх, с выдохом опустите их на пол и расслабьтесь.
Старайтесь во время выполнения асаны максимально надавливать руками на голени.


Вернитесь снова на живот, ладони расположите на полу под плечами. На вдохе выпрямите руки, корпус поднимите над полом, плечи уберите как можно дальше от ушей, дышите спокойно. Асану удерживайте в течение 10 секунд. С выдохом медленно согните руки в локтях, опуститесь грудью на пол. Затем сядьте ягодицами на пятки, с выдохом опустите корпус на бедра, спину округлите, руки расположите на полу вдоль голеней. В такой позе пребывайте минуту, дышите равномерно. На вдохе медленно выпрямитесь.

Совет 2: Йога против остеохондроза: плюсы и минусы

Остеохондроз – неприятное заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные диски в различных областях позвоночника. Обычно лечение проводится с целью устранить боль и предупредить прогресс дистрофии в суставах между позвонками, но наряду с традиционными методами лечения можно использовать и другие, например, йогу.

Эффективность йоги против остеохондроза



Остеохондроз часто вызывается сидячим образом жизни, малой подвижностью, избыточным весом, неправильным питанием. Эта болезнь ассоциируется с негибким, закостенелым телом, неспособностью совершать легкие, плавные движения. Йога же вызывает совершенно противоположные ассоциации: это ряд физических практик, направленных на развитие гибкости, совершенствование уровня владения своим телом, улучшения работы мышц, снятия напряжения с организма. Поэтому йога считается одним из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза.

Асаны – определенные позы йоги – снимают напряжение с суставов и мышц, в том числе между позвонками, в межпозвоночных дисках. Занятия йогой тренируют окружающие позвоночник мышцы, в результате спина становится более выносливой и сильной, представляя хороший мышечный каркас для позвоночника. Это не только способствует быстрому выздоровлению, но и защищает от повторных случаев остеохондроза. Йога стимулирует кровообращение в спине, поступление большого количества крови снимает воспаление в тканях вокруг позвоночных дисков.

Упражнения на растяжку и улучшение гибкости приводят к увеличению расстояния между позвонками, что значительно влияет на самочувствие больного остеохондрозом. В результате постепенно восстанавливается правильное положение позвоночного столба.

Йога хороша тем, что ей можно заниматься в любом возрасте. Остеохондроз часто появляется у пожилых людей, которым сложно заниматься спортом, но йога доступна и для них.

Недостатки йоги при лечении остеохондроза



Йога может помочь в лечении остеохондроза только в том случае, если правильно заниматься и последовательно увеличивать интенсивность упражнений. Очень важно постепенно начинать занятия, сначала достаточно одного раза в неделю – слишком частые упражнения могут усугубить состояние. Рекомендуется заниматься с опытным инструктором, чтобы не навредить своему организму.

Йога имеет ряд противопоказаний, при определенных нарушениях здоровья нельзя заниматься подобными упражнениями: это черепно-мозговые травмы, злокачественные опухоли, порок сердца, обострения хронических заболеваний, аномалии в развитии тела, послеоперационный период.

Упражнения йоги при остеохондрозе



Одно из самых эффективных упражнений йоги для лечения остеохондроза – это сведение лопаток. Поза – на четвереньках, спина абсолютно прямая, живот подтянут, нужно медленно сводить лопатки, опуская грудь вниз, но не сгибая локти.

Очень полезна при остеохондрозе асана кошки – исходная поза такая же, начиная движение от таза, нужно округлять спину и втягивать грудную клетку, опуская голову.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше