Совет 1: Как надуть фитбол

Фитбол – гимнастический мяч большого размера. Прекрасно подходит для разминки людей всех возрастов, начиная от самых маленьких. Под тяжестью тела мяч прогибается, а при удержании равновесия работают все группы мышц, включая глубинные. Поэтому занятия на фитболе – прекрасный способ укрепить мышцы и оздоровить весь организм. Но чтобы начать тренировки, мяч необходимо надуть.
Вам понадобится
  • - фитбол;
  • - насос.
Инструкция
1
Попробуйте надуть фитбол ртом, как обыкновенную надувную игрушку. Однако, так как мяч сделан из довольно плотной резины, такой способ может не подойти. Особенно не под силу это девушкам и людям со слабыми легкими.
2
Воспользуйтесь насосом с подходящим ниппелем. Это самый простой и быстрый способ. Для того, чтобы накачать фитбол, подойдет как ручной (велосипедный), так и ножной или электрический насос (компрессор). Большинство фитболов продаются сразу в комплекте с насосом. Если вы приобрели мяч отдельно, то подходящие насадки, как и сам насос, можно купить в магазине спортивных товаров. Иногда можно встретить необходимый вам насос в детских магазинах или магазинах для туристов.
3
Попробуйте обратиться в ближайшее отделение шиномонтажа. Квалифицированные работники в считанные минуты накачают ваш фитбол до необходимых размеров.
4
Проверьте, правильно ли накачан мяч. Фитбол в накачанном состоянии должен достигать размеров, указанных на упаковке. Если мяч накачан через чур сильно, удержать равновесие на нем будет очень сложно. В то же время, если мяч не докачать, эффективность занятий на нем существенно снизится.

Совет 2: Как накачать фитбол

Накачивание фитбола является не менее тяжелым упражнением, чем любые занятия на нем. От того насколько хорошо накачан фитбол зависит эффективность выполняемых на нем спортивных комплексов.
Вам понадобится
  • Насос (автомобильный или велосипедный).
Инструкция
1
Идеально накачать фитбол трудно. Накачивать его нужно до размеров, указанных на упаковке. Это обеспечит эффективный результат от занятий на нем, оптимальное соотношение мягкости и упругости. Если его перекачать, то при выполнении упражнений можно получить травму, а если недокачать – эффективность его использования будет минимальна.
2
Фитбол можно накачивать ртом, что станет хорошим упражнением для легких. Правда, если он слишком большого размера, то это будет трудно. Легче будет воспользоваться ручным насосом, который продается в любом спортивном магазине. Наиболее удобными будут насосы для накачивания футбольных мячей, так как в комплекте идет специальная насадка, с помощью которой можно легко накачать фитбол. Покупая обычный велосипедный насос, необходимо приобрести дополнительно иглу для мяча. Если иглы нет, можно воспользоваться шариковой ручкой. Один её конец вставить в насос, другой – в мяч.
3
Можно облегчить задачу, воспользовавшись автомобильным насосом. Достаточно взять иглу для мяча и так же вставить ее в отверстие фитбола. Если есть автомобильный компрессор, то можно воспользоваться им. В комплекте с компрессором, как правило, идет большое количество насадок, одна из которых обязательно подойдет. Если насадок нет, то их всегда можно купить в любом автомобильном магазине или попросить в автомобильном сервисе неподалеку.
Видео по теме
Полезный совет
Пользуясь автомобильным насосом, а тем более компрессором, необходимо постоянно контролировать то, как накачан мяч. Скорость накачивания у таких насосов значительно выше, чем у обычных велосипедных, поэтому следует быть внимательнее. Если перекачать фитбол, то высока вероятность того, что он лопнет. Если это произойдет во время упражнения, возникнет вероятность получения тяжелой травмы или ушиба.

Совет 3: Как надуть гимнастический мяч

Гиподинамия в современном обществе становится настоящей проблемой. Сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом - и вот уже начинаются проблемы с позвоночником, и появляется лишний вес. На помощь может прийти фитбол, то есть гимнастический мяч. Этот простой снаряд поможет снять напряжение в позвоночнике и суставах, заставит сокращаться все группы мышц. Чтобы занятия принесли пользу, мяч надо правильно надуть.
Вам понадобится
  • гимнастический мяч, насос
Инструкция
1
Используйте для надувания мяча насос, оснащенный наконечником для отверстия клапанного типа. Вряд ли вам удастся надуть мяч ртом - это слишком сложно. Если вы купили мяч для маленького ребенка, предварительно обязательно вымойте его или протрите дезинфицирующей жидкостью для пластика или резины.
2
После того, как вы принесли мяч домой с улицы, дайте ему вылежаться пару часов, и только потом, когда он приобретет комнатную температуру, приступайте к надуванию. Привинтите наконечник насоса к отверстию на мяче и начинайте накачивать. Не стоит пытаться накачать мяч до диаметра, который указан в инструкции: достаточно 80 - 90 % . Так как мячи сделаны из высокоэластичных материалов, спустя какое-то время они немного растягиваются.
3
При подкачке мяча его диаметр не должен превышать максимальный указанный размер. Посмотрите, какие размеры указаны на упаковке. Чтобы понять, правильно ли вы накачали снаряд, легко нажмите на него рукой – он должен прогнуться на пару сантиметров. Если вы надуете мяч очень сильно, на нем будет сложно удерживать равновесие. Если же вы надуете его слишком слабо, то не получите нужного массажа и воздействия на мышцы тела.
4
Поверхность, на которой будут проходить занятия, должна быть ровной и не слишком скользкой. Исключены занятия на каменных поверхностях – это опасно. Уберите все колющие и режущие предметы с пола. Не устанавливайте мяч рядом с отопительными приборами и иными источниками тепла.
5
Если вы почувствуете, что для занятий вам требуется немного поддуть мяч, повторите указанную процедуру, стараясь не выпустить воздух из снаряда при присоединении насоса. И наоборот, если мяч слишком жесткий для вас, откройте защитный клапан и слегка выпустите воздух их мяча. Если воздух уходит в процессе занятий, проверьте качество защитного клапана.
Обратите внимание
Упражнения на гимнастическом мяче не имеют противопоказаний. Занятия на данном тренажере проходят в щадящем режиме, поэтому будут полезны даже беременным женщинам и молодым мамам. При регулярных тренировках, фитбол не только поправляет здоровье, но и успешно борется с лишним весом.
Полезный совет
Выбирая фитбол, обязательно учитывайте свой рост и вес. Чтобы не ошибиться с диаметром гимнастического мяча, воспользуйтесь правилом «прямого угла». Для этого сядьте на мяч. Бедро и голень должны образовать прямой угол. Если ваш рост меньше 155 см – выбирайте мяч диаметром 45 см, до 170 см – 55 см, выше 170 см – 65 см. При выборе мяча не забывайте про свой вес. Если он превышает норму на 15 кг, покупайте фитбол на 1 размер больше.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше