Инструкция
1
Замороженные или свежие фрукты и овощи? Иногда лучше выбрать замороженные. В них сохранена большая часть витаминов, которые в процессе заморозки «консервируются». Свежие фрукты и овощи являются лучшим выбором, но! - только в том случае, если урожай только что собран. Сезонные овощи и фрукты следует есть как можно больше. Сохранять их лучше непродолжительное время и в холодильнике.Очень важно, чтобы на столе были ярко окрашенные овощи. Если купить большую упаковку ассорти из овощей, то блюда станут максимально полезными и разнообразными.
2
Тренажерный зал или йога? Йога – это здоровье женщины. Она укрепит мускулатуру всего тела. Вы обретете гибкость и всегда будете в тонусе. Положительно отражается на здоровье в целом и улучшает пищеварение. Не стоит заниматься йогой самостоятельно, воспользуйтесь помощью инструктора. Но если все же вы выбрали тренажерный зал, необходимо воспользоваться консультацией инструктора. Он должен составить для вас подходящий план занятий и разработать режим питания.
3
Водка или красное вино? Конечно, красное вино. Оно целительно и содержит антиоксиданты. Каждодневный бокал красного вина снижает артериальное давление, предупреждает простудные заболевания и нормализует уровень холестерина в крови. Но в водке меньше калорий, чем в красном вине.
4
Перекусывать весь день или придерживаться трехразового питания? Лучше выбирать трехразовое питание в день! Перекусы могут сделать рацион скудным. Только полновесные приемы пищи обеспечат организм питательными веществами. На завтрак требуется еда с низким гликемическим индексом, к примеру, овсянка со свежими фруктами. На обед подойдет салат, рыба, запеченный картофель. Вечером еда должна быть достаточно сытной, содержать белки и углеводы. Если все же перекусывать, стоит выбирать продукты, которые не повышают уровень сахара в крови и поставляют организму энергию: сухофрукты, йогурты, бананы.
5
Бегать 30 минут или ходить 1 час? Один час ходить! Чтобы ходьба принесла пользу, должны быть достижимые цели. Можно с легкостью добиться каждодневной нормы в 10 тысяч шагов. Ежедневная ходьба положительно влияет на сердечнососудистую систему, не приносит вреда мышцам и суставам. Но если есть желание поднять нагрузку и степень тренированности, следует бегать. Бег повысит работоспособность легких и сердца. Бегать следует по тропинкам или по специальному покрытию, и в специальной обуви. Нагрузка увеличивается постепенно, в соответствии с частотой пульса.