Совет 1: Как улучшить самочувствие

Что делать в период сезонных обострений простуд, плохого самочувствия и сниженного иммунитета? Ведь дел так много, но вы чувствуете, как вот-вот заболеете. Начинаем активизировать защитные силы организма.
Как улучшить самочувствие
Инструкция
1
В первую очередь, возьмите за привычку здоровый и крепкий сон. Без него невозможно чувствовать себя полностью хорошо, даже если принимаете витамины в огромных количествах. Во время сна не только накапливаются силы, но и обновляются клетки, а также восстанавливается поврежденный и ослабленный иммунитет. Поэтому минимум 8 часов хорошего сна в темном и проветренном помещении.
2
Вода - это всем известный источник жизни. Без достаточного количества воды наступает обезвоживание, клетки теряют способность обновляться и восстанавливаться, а также получать нужное количество полезных веществ. От недостатка жидкости страдает иммунитет и снижаются защитные силы организма, поэтому возьмите за привычку выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода к тому же помогает выводу токсинов и вредных веществ из организма, что необходимо для поддержания иммунного фона.
3
Свежий воздух и кислород - то, что необходимо не менее других факторов. Поступление свежего воздуху обеспечивает нормальную циркуляцию крови, насыщение клеток кислородом и весьма важно для борьбы с вирусами и инфекциями. Ежедневные прогулки значительно укрепят ваш иммунитет. Кроме того, они отлично воздействуют на ваше настроение, способствуют выработке эндорфинов, что чудодейственно влияет на состояние даже тяжело больных людей. Проходите пару остановок пешком - и вы не заметили, как стали чувствовать себя намного лучше.
4
Мультивитамины - вещь удивительно эффективная, если применять их в сочетании с другими способами укрепления иммунитета, перечисленными выше. Также весьма важно принимать их регулярно, целым курсом и не пропуская ни одного дня.
5
Включите в рацион богатую витаминами С, Е и D пищу. Например, киви, цитрусы, яблоки, другие овощи и фрукты. Для синтеза витамина D крайне важен солнечный свет - поэтому либо гуляйте на солнце, если позволяет время года, либо несколько раз посетите солярий.
Видео по теме
Источники:
  • how to feel better when you are sick
  • как улучшить самочувствие при простуде

Совет 2 : Как сохранить здоровье женщины

Женщине необходимо тщательно следить за своим здоровьем, так как от этого зависят ее детородные возможности. Подвергая себя риску инфекционных заболеваний, женщина несет угрозу здоровью еще не родившихся малышей. Поэтому не уклоняйтесь от медецинских обследований и старайтесь не менее двух раз в год посещать кабинет гинеколога.
Как сохранить здоровье женщины
Инструкция
1
Для сохранения здоровья женщины необходимо предохраняться от половых инфекций. Старайтесь не вступать в случайные сексуальные контакты. Если вы не уверены в своем партнере, воспользуйтесь методами контрацепции. В вашей аптечке постоянно должна находиться упаковка презервативов.
2
Кроме предохранения от инфекций, предохраняйтесь также и от нежелательной беременности. Аборты в значительной степени подрывают наше здоровье. Поэтому постарайтесь делать их как можно реже.
3
Соблюдайте правила гигиены. Не забывайте подмываться ежедневно, особенно если у вас был половой акт. Для гигиены используйте кипяченную или профильтрованную теплую воду. Учтите, что некоторые возбудители болезней, таких как микоплазмоз и хламидиоз, могут передаваться через воду, не подвергшуюся предварительной обработке.
4
Постарайтесь держать ноги в тепле. Конечно, для молодой женщины кажется более важным показать красоту ног в капроновых колготках. Однако в более зрелом возрасте вы ощутите все последствия прогулок в холодное время года в полураздетом виде. Не подвергайте свою иммунную систему риску. Ослабленный организм будет легко вступать в контакт с любой инфекцией. Для поддержания иммунитета употребляйте витамины и занимайтесь физическими упражнениями.
5
Учтите, что такое заболевание, как СПИД, передается не только при половом контакте. Если вам понадобится переливание крови, помните, что вы находитесь в группе риска. Следите за тем, чтобы процедура проводилась только с помощью стерильных инструментов. Медсестра обязана вскрыть упаковку шприца или капельницы в вашем присутствии. Если она поступила иначе, потребуйте замены инструмента. Точно так же опасность грозит вам в кабинете стоматолога и гинеколога. К сожалению, в этом случае вы можете полагаться только на честность врача.
6
Проследите за регулярностью наступления менструаций. Нарушение цикла может служить тревожным симптомом о состоянии вашего здоровья.
7
Правильно питайтесь. Следите за тем, чтобы в вашем рационе находились все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.

Совет 3 : Как сохранить женское здоровье

Количество факторов, влияющих на самочувствие женщины очень велико: начиная от наследственности и заканчивая состоянием окружающей среды. Не последнее место среди них занимает забота о собственном организме. Врачи не устают повторять, что соблюдая несложные правила, женщина может снизить риск возникновения многих заболеваний. Хотите сохранить женское здоровье? Следуйте рекомендациям специалистов.
Как сохранить женское здоровье
Инструкция
1
Регулярно проходите профилактическое медицинское обследование. Большинство заболеваний можно полностью вылечить или максимально затормозить их развитие, если они выявлены на ранней стадии. Для женщин особенно важен систематический осмотр врачом-гинекологом. Появляться в его кабинете нужно именно для профилактики, а не тогда, когда обнаружены пугающие симптомы.
2
Следите за состоянием вашего организма. Любые изменения в груди (увеличение, уплотнения, болезненность) и менструальном цикле – серьезный повод для немедленного обращения к врачу. Кроме того вы должны знать показатели вашего обычного артериального давления, количество сахара и холестерина в крови, уровень гемоглобина.
3
Никогда не употребляйте лекарства без назначения врача. Особенно это касается гормональных препаратов, обладающих противозачаточным эффектом. Врач назначит вам лекарство, исходя из множества факторов и на основании объективных анализов. Неправильно выбранные таблетки не только не принесут пользы, но и нарушат естественный гормональный баланс организма.
4
Постарайтесь свести к минимуму риск нежелательной беременности и возможность заражения инфекциями, передающимися половым путем. Соблюдайте осторожность и пользуйтесь проверенными средствами защиты, первенство среди которых по-прежнему принадлежит презервативу.
5
Тщательно соблюдайте личную гигиену. Специалисты не считают фразу «чистота – залог здоровья» банальной. Они настоятельно рекомендуют женщинам мыть руки с мылом не менее 30 секунд, пользоваться отдельными полотенцами для лица, тела и ног, никому не давать свою расческу и губную помаду. Ежедневный уход за наружными половыми органами каждая девочка должна освоить в раннем детстве. Взрослая женщина обязана в любой ситуации помнить о чистоте тела и белья.
6
Контролируйте свой вес и питайтесь правильно. Объем талии здоровой женщины не должен превышать 80 см. Не мучайте себя бесконечными диетами, но готовьте для себя и своих близких разнообразные питательные блюда, богатые витаминами и минералами. Выпивайте ежедневно натощак стакан холодной воды, чтобы восстановить полноценный обмен веществ в организме. Откажитесь от алкогольных и газированных напитков, не злоупотребляйте солью и сахаром.
7
Живите активно. Занимайтесь спортом, подобрав вместе с тренером подходящую вам программу и правильно рассчитав физическую нагрузку. В неделю достаточно 3 раза по 40 минут заниматься аэробикой, гимнастикой, плаванием и т.д. Не забывайте об обычных пеших прогулках на свежем воздухе. Не отказывайтесь от полноценного восьмичасового сна.
8
Любите себя и своих близких. Находите время для общения и оставляйте себе несколько часов для уединения и занятия любимым делом. Повышайте уверенность в себе. Избегайте, по возможности, стрессовых ситуаций и сглаживайте их воздействие на ваш организм.

Совет 4 : Как улучшить самочувствие во время климакса

Улучшить самочувствие во время климакса можно с помощью расслабляющих ванн, массажа, дыхательной гимнастики и спорта. В период менопаузы показан прием гормональных препаратов и средств народной медицины от приливов и повышенной потливости.
как справиться с климаксом?
Вам понадобится
  • фрукты, овощи, молочные продукты, рябина, липа, душица, шишки хмеля, корни любистока, трава ясменника, литья ежевики, пустырник, сушеница топяная, цветки боярышника, листья шалфея, корни валерианы, хвощ полевой, календула, фиалка трехцветная, корень солодки.
Инструкция
1
Климакс или менопауза – этап естественного процесса старения женского организма. Яичники прекращают свою работу, в результате чего уровень женских половых гормонов эстрогенов и прогестеронов резко снижается. Женщина в период климакса сталкивается со многими неприятными проблемами. В частности, она страдает от приливов жара, повышенной потливости, сухости и дискомфорта во влагалище, бессонницы, частой смены настроения, депрессии, перепадов артериального давления и др. Как улучшить свое самочувствие во время климакса?
2
Прежде всего нужно понять, что этот процесс неизбежен и когда-нибудь это должно было случиться. Если менопауза приносит вам больше душевных страданий, чем физических, есть смысл обратиться к психологу. Менопауза – это такой период в жизни женщины, когда обостряются имеющиеся хронические заболевания и возникает риск появления новых недугов. Речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях и остеопорозе. Если вы хотите как можно дольше оставаться красивой и здоровой, пересмотрите свой образ жизни, откажитесь от вредных привычек и увеличьте свою физическую активность.
3
Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, богатых кальцием – творога, кефира, йогурта и других кисломолочных продуктов. Поддерживайте нормальную для вашего роста массу тела. Займитесь собой. В этот период вам показан массаж, дыхательная гимнастика и здоровый сон. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие и расслабляет именно вас. При климаксе показан прием витаминов Е и В6, возможно гормональное лечение. Если вы по каким-то причинам не хотите пить гормоны, вы можете обратиться к средствам народной медицины, например, рябине. Рябину полезно заваривать как в свежем, так и сухом виде, а еще ее используют для приготовления настоек на водке или коньяке.
4
Нормализовать гормональный фон помогут и другие фитогормоны – липа, душица и шишки хмеля. Регулярно пейте настои на основе этих трав, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Чаще бывайте на свежем воздухе и не отказывайтесь от секса. Регулярные половые отношения способствуют естественному увлажнению стенок влагалища и поддерживают в тонусе мышцы тазовой области. А при недостаточном выделении собственной смазки пользуйтесь лубрикантами. Принимайте прохладный душ перед сном, а еще полезно выпивать на ночь стакан кефира и съедать несколько любых орешков.
5
Большой эффективностью обладают и целебные ванны на основе лекарственных трав. Расслабиться, избавиться от чувства тревоги и неврозов можно с помощью такого рецепта: измельченные сухие корни любистока лекарственного в количестве 30 г залить 1 л холодной воды и оставить на 3 часа. После поставить настой на плиту и кипятить в течение 20 минут. Остудить, процедить и добавить в ванну. Для улучшения своего состояния необходимо принять 15-17 таких ванн.
6
А с приливами можно бороться с помощью такого средства: смешать 20 г травы ясменника, 20 г листьев ежевики, 20 г пустырника, 15 г сушеницы топяной и 10 г цветков боярышника. Одну столовую ложку смеси залить ½ л кипящей воды, настаивать 1 час, процедить и принимать по 1/3 стакана три раза в день. С этой же целью готовят настои из листьев шалфея, корней валерианы, хвоща полевого, календулы, фиалки трехцветной, корня солодки и др.

Совет 5 : Как не только похудеть, но и улучшить самочувствие?

Статья посвящена грамотному и полезному похудению. Скажу сразу, вы не сбросите 5 кг за неделю и даже за две. Вы сможете добиться этого результата, если будете придерживаться подсчета калорий как минимум месяц, а то и два. Но! У вас будет потрясающий результат! И даже, если вы позволите себе покушать что-нибудь жирненькое (например, фастфуд ) с утра не испугаетесь, встав на весы.
Как не только похудеть, но и улучшить самочувствие?

Самое главное, что нужно запомнить, так это то, что кушать можно всё, но нужно знать количество съеденного! Почему удобнее и выгоднее, а также полезнее считать калории, нежели сидеть на диетах? Ответ прост. Во-первых, не нужно мучить себя и свой организм недостатком пищи! (Главное - уметь выбирать нужные низкокалорийные продукты.) Во-вторых, кушать можно и мучное, и жирное, и солёное, и жареное, и пареное, и вареное! В общем, всё, что душе угодно! В-третьих, если не хотите изнурять себя каждодневными физическими упражнениями, то можно этого не делать! В-четвертых, вам понравится этот образ жизни, быстро привыкнете, а также полюбите его!


Мой вам совет: для простоты и удобства этого способа питания и похудения рекомендую приобрести кухонные весы. Можно приобрести самые дешёвые (разницы нет). Так, будет удобнее высчитывать массу (в граммах) и калорийность продукта. Список низкокалорийных продуктов:


  1. Овощи (калорийность на 100 г продукта)

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов:



  • Огурцы (10 ккал)

  • Помидоры (18 ккал)

  • Редиска (20 ккал)

  • Пекинская капуста (12 ккал)

  • Шпинат (21 ккал)

  • Стручковая фасоль (27 ккал)

  • Белокочанная капуста (27 ккал) 

  • Щавель (28 ккал)

  • Цветная капуста (30 ккал)

  •  Репчатый лук (41 ккал)


      2. Фрукты (калорийность на 100 г продукта)


Топ-10 самых низкокалорийных продуктов


  • Лимон (21 ккал)

  • Клюква (28 ккал)

  • Грушка (31 ккал)

  • Дыня (33 ккал)

  • Грейпфрут (35 ккал)

  • Арбуз (38 ккал)

  • Малина (40 ккал)

  • Ананас (40 ккал)

  • Абрикос (44 ккал)

  • Слива (45 ккал)


Вы обязательно достигните успеха! Главное верить в себя!


Пару важных нюансов:


1.Если вы решили сварить, к примеру, макароны, то нужно высчитывать их массу в сыром виде. Почему? Потому что после варки, они набухают вместе с водой, а, соответственно, вес, значительно, больше. А вам нужны лишние калории?


2. Каждодневную норму калорий определяете сами! Не стоит резко садится на 800 ккал, так как Вы не только не будете наедаться, но и будете ощущать плохое самочувствие и долго на такой пытке не протянете. А Вам нужен результат!


3. Формула для вычисления калорийности блюда обязательно пригодится, так как лучше высчитывать всё самостоятельно, ибо везде приблизительные значения. Итак, 



  • Считаете вес всех продуктов (к примеру, огурцы 100 г + редис 200 г = 300 г ) Общий вес = 300 г.

  • Считаете калорийность всех продуктов (к примеру, огурцы 10 ккал + редис 40 ккал (т.к. 200 г продукта)=50 ккал) Общий вес=50 ккал.

  • Составляем пропорцию :


300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X= (100*50): 300= 16,6 ккал на 100 г


4. Пейте больше воды. Вода - залог здоровья. Нужно пить именно воду (обычную, минеральную и негазированную), а не всякие чаи или колы. Это поможет вам притуплять чувство голода. А ещё часто бывает так, что мы путаем жажду с голодом. Советую пить около 2 л в день, если не можете столько осилить, то хотя бы 1 л.

Видео по теме

Совет 6 : Как улучшить женское самочувствие

Если вы часто задумываетесь о том, как улучшить самочувствие, то возможно вам пригодятся эти простые советы. Организм любого человека нуждается в полноценном отдыхе и грамотных физических нагрузках. Давайте же порадуем его выполнением несложных, но очень полезных правил.
Как улучшить женское самочувствие

 Высыпайтесь.  Здоровый сон невероятно важен для здоровья женщины, для красоты нашей кожи, для активной работы мозга. Иногда достаточно просто отдохнуть, чтобы почувствовать себя умницей и красавицей.


 Стоит попробовать ложиться каждый день в одно и то же время. Это правило касается и утреннего подъема. Организм привыкнет к режиму, и вы будете чувствовать себя энергичней и бодрей.


 Если же соблюдение режима – задача для вас невыполнимая, попробуйте хотя бы пораньше ложиться спать (самый полезный сон – до 24.00). Поэтому лучше всего ложиться примерно в 10 вечера.


 Больше двигайтесь.  Даже полчаса активных движений в день помогут лучше себя чувствовать. Несложные и самые любимые девушками виды физической активности – танцы и прогулки.


 Откажитесь от вредных привычек.  Это касается не только курения и злоупотребления алкоголем, но и употребления вредной пищи, долгого сидения за компьютером и прочего. Место вредных химических газированных напитков пусть лучше займут домашний лимонад или зеленый чай. Пейте достаточное количество воды. Жареную еду стоит заменить на более полезную печеную.


 Еще один нехитрый секрет того, как улучшить самочувствие – это уборка в доме. Ведь давно известно, что беспорядок в доме увеличивает стресс. Пусть генеральная уборка принесет гармонию в ваш дом и в вашу душу.


 И последний секрет – просто улыбайтесь. Сеансы хорошей смехотерапии никому не помешают.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.