Вам понадобится
  • - Спортивная форма;
  • - спортзал;
  • - лыжи.
Инструкция
1
Бегайте трусцой по утрам. Бег – это основа здорового образа жизни и любого вида спорта. Для развития дыхания он просто необходим! Если вы уже занимаетесь каким-либо спортом, то для вас это будет дополнительное развитие для легких. Ну а если вы только начинаете заниматься собой, то 15 минут в день легкого бега станут началом работы над собой. Не стоит бегать слишком много, чтобы открыть «второе дыхание», поскольку это уже будет перегрузка для организма. Бегайте в меру, т.е так, чтобы получать от процесса удовольствие.
2
Запишитесь в секцию боевых искусств. Нет более продуктивного способа развития органов дыхания, чем активные занятия боксом, карате или другими единоборствами. Тут уже совсем другая нагрузка на легкие. Она более серьезная, чем при беге, поскольку вы не успеваете быстро восстанавливать дыхание. При беге же вы может дышать равномерно. После пары месяцев занятий в любой секции, вы почувствуете, насколько сильно развилась ваша выносливость!
3
Играйте в командные виды спорта. Футбол, баскетбол, хоккей и другие игры помогают не только получать удовольствие от процесса, но и питать легкие кислородом. Вы сможете развить дыхание абсолютно незаметно для себя за несколько месяцев игр с мячом. Участвуйте в данных состязаниях пару раз в неделю и скоро вы ощутите отличный эффект.
4
Бегайте на лыжах зимой. Один из самых сложных циклических видов спорта – лыжные гонки. Если вы будете проезжать хотя бы 3-5 км через день, то вы зарядите свои легкие огромным количество кислорода. Ничто практически не может сравниться с этим видом аэробной нагрузки для развития дыхания. Катайтесь сначала для удовольствия, постепенно увеличивая километраж проезда. Вы будете поражены своими успехами!
5
Выполняйте ежедневно упражнения из йоги. Помимо различных видов спорта, включите еще и йогу в ваш ежедневный режим. Здесь очень важна постоянность нагрузки. Выполняйте следующее упражнение каждое утро. Сядьте на пол и скрестите ноги. Руки положите на колени. Спину держите прямо, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом. Затем сделайте так, чтобы они были резкими и прерывистыми. Подышите так в течение одной минуты. Это упражнение позволит вам развить брюшное дыхание.