Совет 1: Как отказать себе в еде

Очень часто люди хотят ограничить потребление пищи или вовсе отказать себе в еде. Важно понимать, что именно стоит за этим желанием. Если вы хотите сделать свое питание здоровым и привести свой организм в порядок, то знание некоторых принципов значительно облегчит этот процесс.
Инструкция
1
Не отказывайтесь от пищи. Это важно особенно по утрам. Завтрак – утренняя естественная потребность организма. Совсем не обязательно воспитывать с утра свою силу воли и отказывать себе в необходимых питательных веществах. Другое дело, что завтрак должен быть полезным и утолять чувство голода на длительное время. Перед завтраком, минут за 15-30, приучите себя выпивать стакан воды для обеспечения здорового пищеварения.
2
Научитесь готовить завтраки. При случае - в выходные дни или в свободные вечера - освойте рецепты нетрудных и питательных блюд, которые можно было бы употреблять на завтрак. Очень полезными всегда считались каши. Вкусные каши полезны вдвойне. Можно приготовить разнообразные омлеты и блюда, содержащие свежий творог или сыр. Однако помните, что порция не должна быть слишком большой.
3
Употребляйте больше орехов и используйте в пищу только нерафинированные натуральные масла. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, способствуют подавлению аппетита и снижению веса, а не наоборот. Особенно полезно оливковое масло. Совсем нетрудно употреблять его по 1-2 столовых ложки в день и добавлять горсть протертых свежих орехов в любой салат. Салат с орехами принимайте за один прием пищи, например, легкий ужин. А вот высококалорийный майонез из своего рациона следует исключить совсем.
4
При возникновении чувства голода, не подавляйте его. Но и не спешите забивать потребность организма полуфабрикатами сомнительного качества и бутербродами. Выпейте стакан воды, облегчая это ощущение. Подумайте, что бы вы хотели съесть и насколько вам это нужно и полезно. Отдавайте предпочтение фруктам, сокам, орехам, легким овощным салатам.
5
Сосредотачивайтесь только на приеме пищи. Никогда не ешьте перед телевизором и не занимайтесь другими делами во время еды. Ученые доказали, что в таких случаях объем съеденной пищи увеличивается. Тщательно пережевывайте ее, что обеспечит максимальное насыщение организма при употреблении небольшой порции еды.
6
Используйте полезную информацию, обнаруженную учеными. Например, если вы замерзли и решили пообедать, то сначала согрейтесь. Оказывается, в холодном климате организму нужно больше питательных веществ на поддержание жизненно важных процессов, поэтому в северных странах люди едят больше, чем в странах с жарким климатом. Используйте посуду меньшего диаметра. Попросту говоря, смена тарелок на блюдца воздействует на подсознание и на размер порции, что соответствующим образом влияет на аппетит. То же самое касается воды и напитков. Пейте из высоких бокалов. Убирайте из поля зрения печенье, конфеты и прочие соблазны. При употреблении принимайте их за один прием пищи или устраивайте себе один сладкий день в неделю.

Совет 2: Как избавиться от ночных поеданий?

Данной проблемой страдают большинство людей, но не каждый готов попрощаться с ней, а если вы относитесь к другому типу, то данная статья поможет в начинаниях.

Кушать любит каждый,  но не все могут отказать себе в лакомстве на ночь! Почему? Ответ прост. В этом человек не видит необходимости.

Стоит задуматься, к чему могут привести ночные похождения к холодильнику, а то потом может оказаться слишком поздно.

Измените некоторые особенности каждого дня.

  • Не пропускайте завтрак. Завтрак - самый важный прием пищи, благодаря которому можно избежать ночных обжорств. Утром кушайте то, что требует душа или организм. Не бойтесь набранных калорий, успеете сжечь их в течение дня, а вот ночные устроятся уютно на складках живота.

  • Не закупайтесь любимыми вкусностями, иначе они будут вас постоянно манить.
  • Старайтесь сделать питание правильным и сбалансированным, чтобы в рационе присутствовали овощи, фрукты, будет просто отлично, если будете ежедневно кушать кашу.
  • После ужина обязательно чистите зубы. Зубная паста меняет вкус еды в худшую сторону, поэтому любимый деликатес покажется гадостью.

Если желание до сих пор растет в вас,  то скушайте, к примеру, что-то полезное и некалорийное. Это может быть морковка или любой другой овощ, который вы предпочитаете. В овощах гораздо меньше калорий, нежели в фруктах. Также можно скушать мятный леденец или жевачку с любым вкусом.

Совет 3: Как быстро похудеть и при этом все есть

Вопрос похудения волнует значительную часть женщин. При этом ограничивать себя в еде и изнурять физическими нагрузками мало кто из них желает. На самом деле не нужно садиться на диеты и пропадать в спортзалах, чтобы значительно уменьшить в объемах свою фигуру. Необходимо сформировать правильный график питания и придерживаться его постоянно. Тогда лишние килограммы сам начнут на вас таять, и останется только отправляться в магазины за новым гардеробом.
Инструкция
1
Ваш новый режим питания должен делиться примерно на 5 приемов пищи. Это не значит, что порции должны остаться те же, которыми удовлетворялся ваш желудок до этого. Размер одного приема пищи должен соответствовать вашей ладошке, если не учитывать пальцы. Такая небольшая порция переварится за 2 часа, и вы будете готовы к следующему приему пищи.
2
Есть продукты, которые очень полезны для организма, но их необходимо потреблять только до 15 часов дня. Данные продукты долго перевариваются организмом, поэтому их нельзя есть в вечернее время. К ним относятся: все крупы, хлеб, хлебобулочные изделия, семечки, орехи, макароны, мясо, рыба, птица, яйца, бобовые и фрукты. После 15 часов необходимо есть молоко и молочные изделия (не выше 1% жирности), овощи в любом виде, зелень.
3
Не все продукты совместимы друг с другом. Хорошо себя зарекомендовало раздельное питание. Оно заключается в том, что белки и углеводы человек употребляет отдельно друг от друга. То есть такие белковые продукты как яйца, мясо, рыба, бобовые желательно потреблять отдельно от круп, картофеля, макарон и хлеба. Существуют нейтральные продукты, которые можно есть со всеми остальными – это овощи, сыр. Осторожно потребляйте молочные продукты, так как их можно есть только через 1,5 часа после другого приема пищи. Также после них нельзя есть никакой другой еды 1,5 часа. Нарушение этого правила ведет к неправильной работе поджелудочной железы и чревато панкреатитом.
4
Если вы никак не можете отказать себе в удовольствии съесть сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, жирное, то соблюдайте временной режим. Эти не очень полезные продукты необходимо потреблять до 15 часов дня, чтобы у организма было время переварить их, а не откладывать в виде жировых клеточек.
5
Таким образом, не нужно себе отказывать в любимых лакомствах, чтобы похудеть. Необходимо просто скорректировать свое питание и наслаждаться видом в зеркале.
Как быстро поднять себе настроение
Связанная статья
Как быстро поднять себе настроение

Совет 4: Как экономить на всем, но ни в чем себе не отказывать

Многие люди хотят экономить, но не готовы отказывать себе в привычных вещах. Возможно ли сохранить деньги, но не ограничивать себя ни в чем?
Инструкция
1
Известно, что интернет и мобильная связь стоят недешево. Зайдите в личный кабинет и ознакомьтесь со всеми тарифами. Переключитесь на более дешевые варианты.
2
Не нужно набирать полные сумки полуфабрикатов, сладостей и фруктов. Купите, например, замороженную рыбу и сделайте домашние котлеты. Возьмите на развес не очень дорогие, но вкусные конфеты. Фрукты выбирайте сезонные, они всегда стоят дешевле.
3
Не ходите в различные фаст-фуды. Такие заведения требуют больших затрат. Лучше найдите рецепты и сделайте бургеры дома.
4
Если есть такая возможность, ходите в кинотеатры с утра. В ином случае устройте вечер просмотра кино дома.
5
Покупайте одежду и обувь до наступления сезона или после него. Идеально приобретать такие товары в период распродаж.
6
Бытовую химию покупайте оптом. Приобретайте шампуни, порошки, гели для душа, на которые распространяется акция "2 по цене одного".
7
Если у вас есть кредитные карточки, как можно скорее погасите все долги и заблокируйте счета. На их обслуживание уходит слишком много денег.
8
Самое простое правило - выключайте свет, если вы не находитесь в помещении. То же самое касается бытовой техники и компьютеров в режиме ожидания, которые пусть немного, но забирают электричество.
Видео по теме
Источники:
  • Как приучить себя есть меньше
  • как отказать пить
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше