Инструкция
1
Жим штанги лежа на скамье — самое эффективное упражнение, способствующее укреплению мышц груди. Чтобы сделать основной упор на развитие нижней части, наклоните скамью примерно на 30 градусов. Лягте на спину, закрепив ноги на опорных валиках. Возьмите штангу широким хватом сверху, снимите ее со стоек и выжмите вверх. Следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми, иначе основную нагрузку возьмут на себя не мышцы, а суставы. Не делая паузы, плавно, избегая рывков,опустите снаряд к нижней части груди. Когда гриф окажется на небольшом расстоянии от торса, резким движением выжмите штангу так, чтобы в верхней точке она оказалась на уровне плеч.
2
Не меняя положения, выполните еще одно упражнение, позволяющее добиться отличных результатов — разведение рук с гантелями. Попросите тренера или ассистента подать вам гантели подходящего веса. Выжмите снаряды прямо над грудью, ладони должны быть повернуты друг к другу, а гантели — параллельны. Опустите руки по дуге в стороны и вниз, стараясь максимально растянуть мышцы груди. Не блокируйте локти, оставляя их немного согнутыми. Мощным обратным движением поднимите снаряды, двигая их навстречу до полного касания над грудью. Сделайте секундную паузу и продолжите выполнение упражнения.
3
Отжимания на брусьях помогают развить нижнюю часть грудной мышцы, а также укрепить трицепсы и плечи. Исходное положение: повисните на брусьях, опираясь на полностью выпрямленные руки. Немного наклонитесь вперед и медленно опуститесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах. В нижней точке вы должны почувствовать, как растягиваются грудные мышцы, поэтому опускайтесь как можно глубже. Затем вернитесь в исходное положение одним мощным движением. Со временем можно увечить нагрузку, используя дополнительное отягощение, например, специальный пояс-утяжелитель.
