Как качать правильно грудь

Работа над грудными мышцами занимает важное место в графике тренировок любого спортсмена. В то же самое время при выполнении упражнений на грудные мышцы как нигде требуется идеальная техника. Все дело в том, что во время работы над грудными мышцами, как правило, в работу включаются трицепсы и плечи, поэтому первостепенная задача – минимизировать нагрузку на эти группы мышц и увеличить нагрузку на грудные.

Вам понадобится

• - абонемент в тренажерный зал

Инструкция

1. В первую очередь, правильно делайте жим штанги. Берит е штангу широуким хватом и напрягайте грудные мышцы при жиме. При возможности, используйте повязки для локтевых суставов для того, чтобы жать только грудью, не используя трицепсы. Штанга должна опускаться строго на центр груди, жим же должен происходить на выдохе.
2. При выполнении разводок следите за тем, чтобы гантели были подобраны правильно. Не сгибайте и не разгибайте руку в локтевых суставах – так вы делаете движения, направленные на развитие трицепсов. При выполнении упражнения сознательно напрягайте грудные мышцы.
3. При выполнении жима на наклонной скамье отрегулируйте угол наклона таким образом, чтобы центр тяжести при жиме был на середине груди. Чем сильнее вы акцентируете внимание на грудных мышцах при выполнении упражнения, тем больший прирост массы будет заметен.
4. При работе на тренажере фиксируйте положение тела таким образом, чтобы ваша спина не отклонялась от спинки кресла. Немаловажное значение имеет и положение ручек тренажера – отрегулируйте их таким образом, что при выполнении упражнения вы будете делать жим непосредственно грудью, без использования передних дельт.