Инструкция
1
Лучшее время для проведения массажа – утром после подъема или вечером, перед сном. После еды или в случае сильного переутомления от массажа воздержитесь. Время проведения сеанса массажа – от пяти минут до получаса.
2
Перед началом массажа снимите с рук кольца, постригите ногти, протрите руки спиртосодержащей жидкостью. Нанесите на руки и тело крем. Считается, что сухой массаж имеет лучший эффект, но употребление кремов или ароматических масел создает более приятную обстановку, травяные компоненты усиливают воздействие массажа, и вы, кроме этого, меньше устанете.
3
Все массажные движения делайте по направлению лимфотока, только не касайтесь самих лимфатических узлов. Двигайтесь от стоп к паху, от пальцев рук к подмышкам, от верхней части головы к вискам и затылку, от верхней части шеи к нижней. Грудь и спину массируйте от центра к бокам. Массаж следует проводить обеими руками.
4
Общий массаж делается в такой последовательности:
Поглаживание: руки должны двигаться так, чтобы не причинять неприятных ощущений, плавно, не сдвигая и не растягивая кожу. В результате этих действий улучшается состояние кожи и обменных процессов в ней, усиливается капиллярное кровообращение.
5
Растирание: ваши руки при этом сдвигают кожу и лежащие под ней ткани. Эти движения условно делятся на две группы: согревающие – растирание, пиление, штрихование, строгание и т.д., и стимулирующие подвижность тканей – растирание по спирали пальцами, ладонью, кулаками и т.д. Эта часть процедуры улучшает подвижность тканей, растягивает рубцы и спайки, размельчает разные отложения.
6
Разминание лучше всего воздействует на мышцы. Вы захватываете ткань, приподнимаете ее, оттягиваете, отжимаете, слегка сдавливаете и отпускаете. Это один из самых сложных приемов в массаже, т.к. здесь важно не просто сдавливать, но и правильно оттягивать ткани, чтобы не спровоцировать появления гематом.
7
Вибрация заключается в колебательных движениях и требует от вас наибольшей силы. Она повышает мышечный тонус и может восстановить угасшие рефлексы, но поскольку одновременно воздействует на различные органы, то учитывайте состояние внутренних органов.
8
Завершая массаж, обмойте и разотрите тело массажной щеткой, а затем сухим полотенцем. После массажа человеку необходимо одеться потеплее и избегать сквозняков.