Совет 1: Почему стоит делать массаж?

Бывают дни, когда ощущаешь себя разбитым, тело как будто не слушается, голова не работает, хочется лечь и расслабиться, а лучшее средство для расслабления – это массаж.

Мало таких людей, которые не любят массаж. Когда еще можно забыть о проблемах, ломоте в суставах, если не во время массажа? Всем известно, что с помощью массажа можно избавиться от многих проблем: выправить осанку, придать тонус мышцам, избавиться от стресса и другое. Но есть и такая польза, о которой мало кто знает.


Первое всем известное преимущество массажа – расслабление мышц, после физической работы или спортивной тренировки. Во время сеанса массажа тело расслабляется, получает удовольствие и награду за тяжелый день.


Современный мир наполнен стрессами, тревогами и проблемами, которые необходимо решать здесь и сейчас. Такой ритм жизни часто провоцирует депрессию. Сеанс массажа помогает снять стресс, убрать тревожность, восстановить равновесие и гармонию в вашей голове. Массаж действует на гормональном уровне, борется с кортизолом, поднимает настроение.


Снимает боль в спине, в суставах. Ученые доказали, что сеанс массажа помогает людям с остеоартритом.


С помощью массажа можно улучшить сон. Доказано, что курс массажа действует на зоны мозга, которые ответственны за глубокий сон человека. Так что лечение расстройства сна тоже входит в список преимуществ массажа.

Совет 2: Как часто можно делать массаж

Профессиональный массаж может стать дополнительным способом лечения какого-либо заболевания, также методом профилактики некоторых болезней. Медики уверенно называют массаж средством для оздоровления организма человека. Но о том, как часто можно делать массаж, чтобы он не превратился из целебного в опасный, знать нужно каждому.
Инструкция
1
В первую очередь, опирайтесь на показания лечащего врача, прописавшему вам сеансы лечебного массажа тела, в частности спины. Их частоту должен назначать только он, чтобы лечение было действительно эффективным и не опасным.
2
Массаж противопоказан при острых простудных заболеваниях, лихорадке, воспалениях внутри организма, кровотечении, кожных заболеваниях, в том числе гнойных, при любом тяжелом физическом состоянии организма.
3
Средний курс массажа, который назначается врачом, обычно до 12 посещений массажного салона или кабинета. Врач может назначить и 15 сеансов. Перед массажем не принимайте никакой пищи в течение часа. После сеанса не ешьте такое же количество времени. Пить обыкновенную воду или зеленый чай можно.
4
Профилактический массаж обычно назначается по следующей схеме: 1-2 сеанса массажа в неделю курсом до 12-15 раз каждые полгода. Лечебный массаж – один курс каждые три месяца. К массажу с перерывом после предыдущего всего в один месяц следует относиться настороженно. Такая частота массажных действий может навредить.
5
Косметический массаж лица, обладающий омолаживающими свойствами и предупреждающий старение кожи, проводите определенными циклами в течение года. Лучшая схема для проведения такого рода массажа – 2 раза в год до 1-2 раз в неделю в течение 10 сеансов. Перед косметическим массажем кожа тщательно очищается, затем массируется с массажным маслом в течение 20-30 минут. Вновь лицо очищается, затем на него накладывается крем.
Обратите внимание
Есть существенное различие профессионального и непрофессионального массажа. В первом случае пациент ощущает приятные чувства мышечного расслабления. Болезненные ощущения могут возникнуть при воздействии рук на травмированные участки тела, напряженные мышцы. В случае непрофессионального массажа на теле могут оставаться кровоподтеки, синяки. Во время проведения сеанса такого массажа пациент ощущает неприятные чувства и боль в теле. Рекомендуется обращаться за процедурой только к профессиональным опытным массажистам.
Источники:
  • массаж как часто делать

Совет 3: Как не забыть сон

Несмотря на утверждения многих людей, что они не видят снов, это не так. Сны видят абсолютно все. Просто у всех разные способности к их запоминанию. Кто-то помнит всё в ярких и красочных подробностях, кто-то лишь неясные отрывки, а некоторые убеждены, что сны их не посещают, просто потому, что совершенно не могут их вспомнить.

Сон и его фазы.



Вспомнить свои сны может абсолютно каждый человек.
У некоторых людей есть врожденная способность помнить свои сны в мельчайших подробностях. Тем, у кого такой способности нет, не стоит расстраиваться. Этому можно научиться, было бы желание.

Существуют две основные фазы сна у человека:

Фаза быстрого сна или фаза быстрого движения глаз (БДГ). В этой фазе активность головного мозга повышена, ритмы сердца и дыхания учащены, быстро двигаются глаза, иногда возможно подергивание конечностей. Находясь в этой фазе сна, человек видит яркие сны, которые легко запоминаются.

Фаза медленного сна. В зависимости от глубины сна, активность мозга снижается, ритмы сердца и дыхания становятся реже. Глаза становятся неподвижными. Сны, увиденные в этой фазе, обычно не запоминаются, за исключением редких случаев. Но сны снятся и в этой фазе.

Сон начинается с фазы медленного сна, которая длится 80-90 минут, затем наступает фаза быстрого сна, продолжительностью 5-10 минут. Постепенно длительность медленного сна сокращается, а БДГ-сна увеличивается. К пятому-шестому разу БДГ-сон может длиться около часа.

Методики запоминания снов.



Человек лучше запоминает сны, увиденные в фазе БДГ-сна. Также, чаще запоминается сон, который снился непосредственно в момент пробуждения. Чтобы лучше запомнить сон, можно приблизительно рассчитать время и проснуться в тот момент, когда мозг находится в фазе БДГ-сна.

Один из важных моментов в запоминании снов – это установка. Нужно ложиться спать с мыслью, что, проснувшись, необходимо вспомнить сон.

Можно также завести себе что-то вроде талисмана. Настроить себя на то, что при виде этого предмета необходимо вспомнить сон. Повесить его нужно над кроватью, чтобы он был первым, что бросится вам в глаза при пробуждении.

Чтобы лучше запомнить сон, необходимо высыпаться. Это немаловажно, хотя в повседневной жизни получается достаточно редко.


Спать желательно без искусственного освещения. Можно задернуть шторы.

После пробуждения не стоит совершать резких движений. Проснувшись, просто открыть глаза. Попытаться не думать о предстоящем дне, а сразу начинать вспоминать сон. В такие моменты его можно вспомнить до мельчайших подробностей.

Чтобы быстрее научиться запоминать сны в подробностях, можно их записывать, не забывая ни о каких мелочах. Записывать нужно все, даже если это отдельные отрывки или неясные расплывчатые картинки. Для этого нужно завести специальную тетрадку и хранить ее рядом с кроватью.

Если постоянно практиковать запоминание своих снов, спустя время, это будет делать легче. Как и в любой практике – главное постоянные тренировки, а результат не заставит себя ждать.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500