Инструкция
1
Подберите подходящее место для установки самодельного тренажера. В квартире для него может не хватить места, а вот дачный участок станет прекрасным выходом.
2
Соберите необходимые материалы. Вам понадобятся рейки, струганные доски, бруски, кругляк а также водостойкая фанера. Кроме этого, будут необходимы болты с гайками, шайбы, оцинкованные уголки. Также заготовьте материал для сумок, в которые будете складывать груз.
3
Установите размеры заготовок. Сделайте 2 боковые рамы из струганных досок 1600x550 мм – основу для будущего тренажера. Соберите горизонтальную часть в виде прочной скамьи. Детали соедините с помощью рубки вполдерева, проклейте поверхности и скрепите конструкцию болтами. Соберите вертикальный каркас и соедините с горизонтальным основанием. Скрепите каркас металлическими уголками.
4
Установите устройство для тренировки ног. Оно представляет собой маятник с прикрепленной поперечной штангой, присоединенный к каркасу шарнирами. Поднимая ногами и опуская устройство, вы будете тренировать ножные мышцы.
5
К вертикальной части снаряда прикрепите тросы и подвесьте груз. В качестве груза используйте сумки с песком или гравием, сшитые из парусины или брезента. Завяжите петли для ручек. При подъеме груза из положения лежа на скамье укрепляются мышцы рук и спины.
6
Загрунтуйте деревянные детали и покрасьте их. На круглые бруски ножного тренажера сделайте чехлы из пеноматериала, чтобы не натереть ноги во время тренировки. На горизонтальное основание также сделайте чехол или положите спортивный мат, чтобы было удобно заниматься лежа.
7
Установите вставную полку для тренировки мускулов пресса. В результате сборки получился многофункциональный снаряд, который поможет вам натренировать различные группы мышц. Перед началом тренировки убедитесь, что конструкция достаточно прочная и безопасная.
