Инструкция
1
Изучите технику. Хороший прыжок от природы дан далеко не всем, однако это с лихвой компенсируется правильной техникой исполнения. Существует множество видов прыжков – тройной, с места, флоссберри-флоп, «ножницы» и обычный «прыжок с разбега». Они решительно отличаются друг от друга, поэтому универсальной техники не существует. Можно, впрочем, отметить, что многие начинающие легкоатлеты уделяют слишком мало внимания работе плеч и дополнительному «рывку» в воздухе, который происходит засчет резкой разгруппировки.
2
Развивайте плечи. Как сказано выше, работа плечами является одним из ключевых моментов прыжка, и настолько же важна, насколько и правильный толчок от земли. Если вы встанете последи комнаты в полный рост, и попытаетесь рывком поднять руки вверх (задействуя при этом весь сустав), то почувствуете, как вас без всякого усилия ног подкинет в воздух. Чтобы усилить этот эффект, вам нужно разработать верхнюю часть корпуса, добиться высокой подвижности, и лучшим способом это сделать будет перекладина (турник). Повисните, взявшись широким хватом и повернув ладони на себя. Теперь перекувыркнитесь, продев ноги под перекладиной, и медленно опускайтесь вниз. Если хват достаточно широк, то плечевой сустав сможет «провернуться», и вы окажетесь снова лицом вперед. Будьте осторожны – если хват узок, то вы рискуете вывихнуть сустав.
3
Тренируйте все виды прыжка параллельно. Особенно это актуально для экстремального спорта, завязанного на работе ног – например, паркура. Правильно поставив прыжок с разбега и научившись «летать» на достаточно внушительные расстояния вы, тем самым, перестанете бояться совершать прыжки с места при больших перепадах высот. С другой стороны, прыжок в высоту «ножницами» позволит правильно поставить угол для поднятия в воздух – проблема многих начинающих легкоатлетов в том, что они отталкиваются от земли не под углом 45 градусов, ввиду чего не полностью используют свой потенциал.