Совет 1: Как тренировать футболиста

Чтобы научиться играть в любимую игру миллионов, нужны каждодневные и упорные физические тренировки, а также тактические и технические навыки. Для футболиста очень важно постоянно тренировать мышцы ног, развивать скорость, учиться точно и уверенно бить по воротам. Для этого необходимо каждый день несколько часов выполнять определенный комплекс тренировок.
Как тренировать футболиста
Вам понадобится
  • скакалка, препятствия, набивной мяч, ворота
Инструкция
1
Усиленно тренируйте ноги: сила в мышцах ног необходима для того, чтобы развивать высокую скорость. Для этого важно каждый день заниматься бегом. Сначала бегайте определенное количество километров, постепенно наращивая расстояние. Позже переходите к бегу на дистанциях с препятствиями. Это может быть бег под горку, бег между деревьев, бег по снегу зимой или по песку летом.
2
Тренируйте ноги, выполняя комплекс прыжков. Отличным снарядом для футболиста является скакалка – каждый день выполняйте прыжки на обеих ногах, поочередно на каждой ноге, прыжки через препятствия, комбинацию разных прыжков, а также другие упражнения.
3
В качестве других упражнений без мяча выполняйте кувырки назад и вперед из разных позиций, опорные прыжки через «козла», движение прыжками между препятствиями.
4
Выполняйте упражнения, используя набивной мяч весом 2-4 кг: кувырки с мячом в руках, жонглирование мячом бедрами, головой, ногами, проведения мяча на разной скорости между препятствиями.
5
Выполняйте упражнения, развивающие ловкость и реакцию: бросьте мяч вверх или вперед руками, быстро кувыркнитесь вперед и встаньте. После того, как мяч коснется поверхности, проведите его, резко меняя направления движения. Отойдите от стенки на 8-10 шагов, из-за головы бросьте в стенку мяч. Кувыркнитесь вперед и ловите мяч, который отскочил от стенки.
6
Следующее упражнение выполняйте с партнером: разойдитесь на три шага и начинайте жонглировать мячом ногами. По сигналу направьте мяч партнеру и примите его назад, после чего продолжайте жонглировать.
7
Тренируйте технику удара: оптимальный способ - бить мячом по воротам, в которых есть вратарь. Другой способ – бить мячом по стенке. Сначала тренируйтесь бить по неподвижному мячу, позже учитесь забивать мяч, который катится. После оттачивания таких ударов тренируйтесь, подбрасывая мяч в воздух и отбивая его на лету.

Совет 2: Как тренировать силу удара

Все мы так или иначе хотим быть большими и сильными. Если большими быть не дано от природы, выход один – быть сильным. Силу мы можем доказать при помощи двух техник: борцовской и ударной. При весе в семьдесят килограмм борцовская техника против человека, вес которого перевалил за сотню, вряд ли подействует, и получается, что остается ударная техника. Для того, чтобы тренировать силу удара, достаточно всего нескольких упражнений, которые требуют системности выполнения.
Как тренировать силу удара
Вам понадобится
  • - гиря
  • - гантели
Инструкция
1
Отжимайтесь на кулаках как можно чаще. При ударе ваша рука идет по траектории снизу или сбоку. При отжиманиях на кулаках вы тренируете руку, и она идет по той же траектории, что и при ударе. Отжимания также на кулаках способствуют укреплению костяшек и усилению общей силы удара.
2
При работе на бой с тенью или отработке ударов используйте утяжеление весом два-три килограмма. Помните, что вес этого утяжеления должен быть достаточно большим, чтобы рука уставала, и достаточно легким, чтобы вы могли выстоять всю тренировку, работая с этим весом и не сбавляя ни в технике, ни в скорости.
3
Возьмите в руки гирю весом от десяти до шестнадцати килограмм. Наклонитесь над ней и возьмите ее обеими руками. Выпрямитесь, держа ее в руках и крепко сжимая ладони. Заведите ее за левую сторону бедра, повернув корпус в левую сторону и крепко держа ее обеими руками. Резко вытолкните ее левой рукой вперед и вверх, чтобы по траектории на долю секунды она повисла в точке напротив ваших глаз, после этого предоставьте ей переместиться за ваше правое бедро, по-прежнему сжимая ее обеими руками. Повторите то же самое упражнение из-за правого бедра, с упором на правую руку, не останавливаясь.
Полезный совет
Чем больше сил вы израсходуете во время тренировки, тем сильнее будет ваш удар.
Источники:
  • тренировка удара в 2018

Совет 3: Как тренировать логику

Логическое мышление помогает не только решать определенные задачи, касающиеся вашей профессиональной деятельности, но и во многих жизненных ситуациях оказывает неоценимую помощь.
Как тренировать логику
Инструкция
1
Кому-то логическое мышление дано от природы, а кто-то прикладывает немало усилий к тому, чтобы развивать его. Однако тренировка логического мышления также нужна и первым, дабы не терять возможности подаренные природой. Как же тренировать мышление? Существует несколько способов.
2
Курсы по развитию логического мышления. На таких курсах основной упор делается на игры, направленные на развитие внимания, игры-тренинги, интеллектуально-познавательные и творческие занятия, а также реконструкция жизненных различных ситуаций в игровой форме. Плюсы таких тренингов заключаются в том, что тренировки происходят в команде, состоящей из нескольких человек, что положительно влияет на информативное восприятие полученного на занятиях материала. К минусам таких курсов можно отнести их высокую стоимость. Сейчас довольно часто встречается ситуация, когда подобные тренинги проводятся сотрудникам офисов, за счет компаний.
3
Для тех, кому посещать тренинги не позволяют средства и возможности, литература, направленная на тренировку логического мышления, является одним из основных способов повысить свой уровень знаний в этой области. При этом такая литература может быть различной: научно-познавательной или развлекательной. К разряду научно-познавательной можно отнести работы ученых и заслуженных педагогов, специализирующихся в вопросах развития способностей взрослых и детей. К разряду развлекательной литературы можно отнести различные печатные издания с головоломками, загадками и т.п.
4
Сегодня на рынке представлен довольно широкий ассортимент игр, направленных на развитие и тренировку логического мышления. В основном это компьютерные игры, более подходящие для взрослых, а также часть настольных игр, которые увлекут ребенка, начиная с возраста четырех лет.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500