Совет 1: Как избавиться от депрессии и тревоги

В той или иной степени, от депрессии страдает больше половины населения нашей планеты. Но если вам все надоело, любимое занятие не доставляет удовольствия, мучают чувства грусти, тревоги и усталости, необходимо немедленно действовать.
Инструкция
1
Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким – и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
2
Еще один способ получить дозу эндорфина – физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
3
Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола – это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
4
Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант – завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
5
Ну и, пожалуй, самый действенный способ избавиться от депрессии – секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь – это уж у кого как сложится.

Совет 2: Как избавиться от хандры

Хандра (или депрессия, тоска) может возникнуть на пустом месте. По крайней мере, так кажется. Еще вчера все было светлым и радостным, а сегодня окрашено в темные тона. Отчего так бывает и как избавиться от хандры?
Вообще-то, все имеет причину, поэтому стоит поразмыслить, что стало поводом плохого настроения. Если причина найдена – ссора с подругой, неприятности на работе, комплексы по поводу внешнего вида, – попробуйте исправить ситуацию, не сидите сложа руки.

Но часто депрессия возникает из-за хронического переутомления, недосыпания, постоянной тревоги за близких. Может появиться депрессия и на фоне авитаминоза, физических недомоганий или, например, после тяжело перенесенного гриппа.

Важный момент – нужно различать апатию, хандру и, собственно, депрессию, которая часто является самостоятельным заболеванием. Поэтому, если причин хандрить нет, а вы все видите в мрачном цвете, на душе черно и тяжело и продолжается все это достаточно долго – обратитесь к специалисту. Это может быть психолог или же психотерапевт, психиатр. Он поможет вам выработать методику избавления от депрессии.

Если чувствуете, что в состоянии справиться с этой напастью сами – действуйте! Как следует выспитесь. И возьмите за привычку спать в одно и тоже время, соблюдайте режим сна и бодрствования. Сон очень важен для укрепления и восстановления истощенной нервной системы.

Если тоска душит, ничего не хочется делать, а только лежать и плакать, пересильте себя. Займитесь домашними делами. Не получается, слезы так и норовят политься? Идите гулять. Куда угодно. Но в быстром темпе и подольше. Дышите свежим воздухом, наблюдайте за окружающим, читайте стихи в такт шагам.

Пойте. Выплескивайте эмоции в пении. Если у вас маленький ребенок, есть прекрасная возможность перепеть ему в качестве колыбельных все известные вам мелодии. Вообще, в данной ситуации важно не молчать. Обзвоните знакомых, поговорите с ними, пожалуйтесь на тоску-печаль. Поиронизируйте над ней, злодейкой приставучей, и над собой. Постарайтесь отнестись к этой проблеме легко, без излишнего драматизма.

Экстремальный вариант – выкричаться. Конечно, дома такое неуместно, не надо пугать окружающих. Но можно поехать за город, в лес. И вот там вдоволь покричать. А заодно и набраться сил от природы.
Видео по теме

Совет 3: Причины послеродовой депрессии и способы борьбы с ней

По статистике, каждая пятая родившая женщина переживает послеродовой стресс. Первые дни эйфории от появления долгожданного малыша сменяются постоянным раздражением и усталостью. Чтобы тревоги и страхи не переросли в навязчивый невроз, важно вовремя проанализировать свое состояние и научиться правильно распределять приоритеты.

Как правило, повышенное чувство тревожности возникает у женщин, рожавших в первый раз. В первую неделю после родов женщина испытывает страх: а вдруг я сделаю что-то не так? А что, если с моим малышом что-то случится? Это нормальное состояние человека, оказавшегося в совершенно новой для себя ситуации. В эти моменты как никогда необходима поддержка профессиональных врачей и близких людей.

После выписки из роддома запишитесь на курсы по уходу за детьми. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с женщинами, которые уже прошли через это. Не бойтесь доверять ребенка мужу и бабушкам  - пусть помогают, чтобы у вас была возможность иногда отдыхать. 

Если вы по какой-то причине остались с малышом в одиночестве: отец ребенка неизвестно где, ваша семья от вас отказалась и т.д., не стоит впадать в панику! В каждом городе есть кризисные центры, помогающие с жильем и оказывающие психологическую поддержку. На крайний случай просите помощи у друзей, знакомых, соседей и т.д.

Помимо страха оказаться плохой матерью женщину преследует недовольство своей внешностью: казалось бы, уже родила, а живот так и остался как у беременной. Однако врачи успокаивают: причина выпирающего живота кроется в отечности матки (ведь такие нагрузки пришлось пережить), при активном грудном вскармливании матка будет сокращаться, и животик уберется со временем (через 1-3 месяца).

Растяжки и лишний вес можно будет также убрать, было бы желание. Избегайте отговорок вроде: «Ребенок отнимает столько времени! Некогда собой заниматься». В последнее время популярным направлением фитнеса считается фитнес для мам с детьми. На занятиях вы будете наслаждаться общением с малышом, выполняя совместные упражнения: и малыш под присмотром, и для фигуры полезно. 

Несомненно, ребенок занимает центральную часть в жизни семьи, но не отказывайте себе в удовольствии общения с супругом: хвалите за помощь и поддержку, радуйтесь успехам, интересуйтесь делами, наслаждайтесь сексуальной жизнью в полной мере и т.д.

Депрессия может начаться и не сразу после родов, а в период, когда необходимо отдать ребенка в детский сад. Согласно мнениям психологов, тесная психологическая связь матери и ребенка может стать причиной страхов расстаться с ребенком даже на пару часов.

Выйдя на работу, вы можете столкнуться с проблемами отчуждения в коллективе – за время вашего отсутствия могло многое поменяться. Хорошо, если после декрета есть куда выходить. Невостребованность в профессии также может стать причиной нервного напряжения и переживаний.

Чтобы радость материнства не омрачилась коварной депрессией, не зацикливайтесь на ребенке. Развивая малыша, не забывайте о себе любимой: будьте активны в плане спорта, общайтесь с друзьями и заводите новых (таких же мамочек), читайте книги, раскрывайте таланты и умения, занимайтесь творчеством и т.д.

Если чувствуете, что не в силах справиться с перенапряжением сами (при навязчивых фобиях, головных болях, бессоннице и прочих тревожных состояниях) – обратитесь за квалифицированной помощью к неврологу или психологу: возможно, вам назначат лекарственные средства или посоветуют хороший санаторий. 

 

 

Совет 4: Как избавиться от тревожного состояния

Тревога и стресс часто становятся нежелательными спутниками человека. Многим достаточно сложно избавиться от них, но не стоит сразу обращаться к врачам или прибегать к успокоительным. Есть несколько достаточно простых способов победить тревогу и наслаждаться спокойствием.

Позитивный настрой

Основной причиной тревожного состояния человека являются негативные мысли. Зачастую бывает, что из маленькой незначительной проблемы посредством негативного настроя человек может довести себя до тревожного стрессового состояния или даже депрессии.

Позитивный настрой позволяет справиться с подавляющим большинством проблем. Чтобы мыслить позитивно, необходимо сформировать некоторые установки в настоящем времени и постоянно повторять их вслух для себя. Это могут быть тезисы, основанные на фразах «Я могу», «Я умею», «Я сильный», «Проблемы нет». Психологи называют подобные установки аффирмациями.

Если постоянно произносить аффирмации вслух, мозг слышит их, обрабатывает, и человек на подсознательном уровне начинает верить им.

Правильное питание

На психологическое состояние также влияет и баланс необходимых питательных веществ в организме. Правильный рацион способствует хорошему настроению и позволяет не поддаваться чувству тревоги. Важно, чтобы в организм поступало необходимое количество белков, жиров и углеводом. Полезны фрукты, овощи, коричневый рис и пшеничный хлеб. Нежелательно употреблять копчености и жирную пищу.

Прогулки и общение

Свежий воздух позволяет привести в порядок мысли и положительно влияет на настроение. Гулять нужно как минимум по часу в день. А если эти прогулки проходят с друзьями и родными, то для тревоги не останется и места. Общение – один из главных методов забыть о тревоге.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше