Инструкция
1
Когда речь заходит о так называемом экзаменационном стрессе, чаще всего имеется в виду боязнь экзаменов в институте. Большинство студентов во время сессии подвержены одному или нескольким признакам страха перед экзаменами – у них дрожат руки, нарушается сон, учащается сердцебиение. Бывает и наоборот – в организме замедляются все процессы (в ногах появляется слабость, сердце замирает и т.д.)
2
Зачастую уровень знаний не играет никакой роли. Даже самый умный и подготовленный студент подчас переживает больше своих менее успешных товарищей. Отличник боится получить оценку ниже пятерки. Те же, кто согласен на любой проходной балл, как правило, волнуются меньше.
3
В студенческой среде существует масса способов избавления от страха перед экзаменами – начиная от валерьянки и заканчивая выполнением различных обрядов. Однако, по мнению доктора биологических наук, автора книги «Экзаменационный стресс» Юрия Щербатых лучшим средством от волнения на экзаменах служит расслабление вкупе с медитацией и самовнушением.
4
Чтобы расслабиться, сядьте в удобное кресло. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя, как холодный воздух входит в нос, продвигается по всем дыхательным путям, а затем теплый выходит наружу. Такая дыхательная гимнастика встречается во всех восточных практиках. Когда вы достаточно расслабились, добавьте к вдоху и выдоху аутотренинг – повторяйте про себя фразы «Я спокоен», «Я расслабляюсь», «Мое сердце бьется ровно и спокойно» и т.п.
5
После расслабляющей гимнастики сформулируйте свою цель. Например – «Я хорошо подготовился и легко сдам экзамен!». При этом избегайте частиц «не», все формулировки должны быть утвердительными. А еще лучше говорить так, как будто ваше желание уже свершилось, например, «Я с легкостью сдал экзамен!». Проговаривать такие установки лучше вслух с улыбкой на лице. Почувствуйте, как вы взбодрились после расслабления. Теперь вы готовы к действию.
6
Постарайтесь предугадать, как будет проходить экзамен. Закройте глаза, представьте утро экзаменационного дня и постарайтесь детально проследить ваш путь – сборы, во что вы будете одеты, поездку в институт, встречу с друзьями, сам экзамен, какой билет вам попадется, хорошее отношение к вам преподавателя. Не надо представлять плохой сценарий – все должно быть в вашу пользу.
7
Еще один способ снять напряжение – представить, что в данный момент экзамен уже остался позади. Закройте глаза и вообразите, что экзамен был на прошлой неделе. Попробуйте вспомнить, как все замечательно прошло. Почувствуйте состояние облегчения, как вы будете радоваться, даже если оценка не будет самой высокой.
8
Не загоняйте себя при подготовке к экзаменам – вовремя питайтесь и хорошо высыпайтесь. Найдите время для отдыха, прогулок на свежем воздухе. Обсуждайте экзамен с преподавателем и сокурсниками – проговоренная проблема перестает быть такой уж сложной. Не зацикливайтесь на оценке – мир не рухнет, если вы не получите наивысший балл. Прошедший экзамен забудьте, словно его и не было. Ни пуха, ни пера вам!