Совет 1: Как убрать мужской живот

Мужчине в возрасте может быть сложно убрать живот, и причина не только в лишнем весе. Виной тому может быть и неправильное питание, и плохая осанка, и, главное, отсутствие натренированных мышц брюшной стенки. Именно поэтому вы должны соблюдать диету, вырабатывать правильную осанку и проводить упражнения на пресс.
Как убрать мужской живот
Инструкция
1
Составьте, прежде всего, программу питания. Не потребляйте лишние калории, постарайтесь уменьшить свой рацион приблизительно на 500 ккал в день. Вам также следует исключить сладкие напитки (кофе, чай с сахаром, соки, газированную воду и так далее). Лучше употребляйте молоко с низким процентом жидкости, зеленый чай без сахара. Кстати, сладости нужно исключать не только в жидком виде: перестаньте есть шоколад, хлебобулочные изделия, продукты фаст-фуда, мороженое и многое другое. Если вам захочется побаловать себя чем-либо вкусным, замените привычные сладости на фруктовый десерт или нежирный йогурт. Исключите из своего меню жареные блюда, не забывайте про овощные супы (одна тарелка, содержащая всего 80 ккал, хорошо утолит голод).
2
Разработайте комплекс упражнений, который будет нацелен на целую группу различных мышц живота. Укрепить, например, нижний отдел пресса поможет работа ногами (туловище должно оставаться неподвижным): их сгибание и выпрямление, поднимание и опускание, а также круговые и перекрестные движения. Привести в тонус мышцы верхнего отдела сможет уже работа не ног, а туловища (теперь неподвижными должны быть ноги). "Включить" в работу большинство мышц брюшного пресса вам помогут одновременные движения и ног, и туловища. Стоит отметить, что данный вариант окажется наиболее эффективен, однако, в первое время занятий не следует перенапрягаться и превышать допустимые нагрузки.
3
Обратите внимание на то, что можно достичь лучших результатов, если качать пресс натощак (организм, не получивший энергии извне, станет сжигать имеющийся подкожный жир). Кроме того, лучше делать более тяжелые упражнения, но в меньщем количестве, чем выполнить множество легких. Проводить тренировку только вполсилы стоит лишь в том случае, если она нужна для поддержания тонуса мышц. Если же вам нужен результат, тогда придется выкладываться на все сто процентов.
Источники:
  • Как убрать живот и бока мужчине? Ответ на этот вопрос найден

Совет 2 : Как увеличить живот

Обычно вопрос о том, как поправиться и увеличить объемы, вызывает сегодня недоумение – ведь кругом только и слышишь о диетах, направленных на похудение. Однако людей, которые страдают от недостатка веса, на самом деле не так уж и мало.
Как увеличить живот
Инструкция
1
Не следует верить распространенному мифу о том, что чем больше ешь, тем быстрее поправляешься, особенно налегая на пирожные и сдобу. Худые люди отличаются быстрым метаболизмом, поэтому большое количество пищи просто не будет успевать усваиваться. На самом деле есть нужно столько, сколько требуется организму, чтобы вместо привлекательных округлостей не получить проблемы с желудком. Диетологи советуют есть в одно и то же время три раза в день. Порции должны быть достаточными, чтобы утолить чувство голода, но не огромными.
2
Худые люди часто жалуются на отсутствие аппетита, из-за чего ограничиваются одним приемом пищи в сутки. Для стимуляции аппетита полезно за четверть часа до еды выпивать стакан воды или сока, употреблять какие-то острые или экзотические закуски.
3
Людям, желающим поправиться, можно порекомендовать белково-углеводную диету, в которой примерно сорок пять процентов отводится на углеводы, тридцать – на жиры, а двадцать пять – на белки. В том случае, если вам кажется, что жиров вы потребляете меньше нормы, выпейте кефир или молоко с высоким процентом жирности.
4
Для формирования мышечной ткани можно порекомендовать куриное мясо. Не забывайте, что ваша задача не увеличить живот за счет жировых отложений, а набрать вес за счет формирования мышечной массы. Несмотря на то, что сладости - отличный поставщик углеводов, злоупотреблять ими не стоит даже худым, чтобы не нарушить процессы пищеварения.
5
И, конечно, следует особое внимание уделить физическим упражнениям, которые не должны быть изнуряющими. Лучшая программа для вас та, которая поможет распределить калории по всему организму равномерно. Это может быть плавание, йога или даже обычная утренняя гимнастика.
6
Вам необходимо качать мышцы нижней части брюшного пресса. Это можно сделать с помощью поднимания таза из положения лежа на спине. Таз нужно отрывать от пола. Бедра двигаются к грудной клетке.
7
Следует качать косые мышцы живота. В положении лежа на спине исполняйте скручивающие движения. При выполнении такого упражнения сперва одна лопатка отрывается от пола, согласно этому одна часть грудной клетки движется к противоположному бедру. Подымая верхнюю часть тела без скручивания, вы также тренируете косые мышцы. Подойдут боковое сгибание туловища.
8
Верхняя часть брюшного пресса – третье задание дня. Для этого в положении лёжа на спине поднимайте верхнюю часть туловища. Лопатки отрываются от пола, грудная клетка движется по направлению к бедрам
Обратите внимание
Скорость выполнения упражнений должны быть невысокой. Тщательно делайте каждое движение. Чтобы тренировки были успех, выполняете упражнения до тех пор, пока мышца живота не будут утомлены.

Совет 3 : Как уменьшить объем живота

Даже имея вполне подтянутые ягодицы и стройные ноги, некоторые страдают от излишних жировых отложений в области талии и живота. Если ваша фигура склонна к накапливанию запасов только в отдельных местах, учтите, что работать надо все равно комплексно со всем телом. Обязательно сочетайте сбалансированное питание, кардионагрузки и силовые упражнения.
Как уменьшить объем живота
Инструкция
1
Начните с вращения обруча. Это вполне можно сделать в домашних условиях. Сначала используйте самый простой металлический хула-хуп. Каждый день выделяйте на это занятие 15-20 минут, можно разбить на 2-3 подхода. Не пугайтесь, если после первых подходов у вас появятся синяки на талии, это быстро пройдет. Через месяц-другой можете перейти на более тяжелую версию хула-хупа или вариант с массажерами.
2
Давайте себе кардионагрузки: бег по стадиону или на беговой дорожке, велосипед, тренировки на велотренажерах, степ-аэробика и т.п. Это активизирует обмен веществ и организм сам находит и убирает лишнее.
3
Постарайтесь найти возможность ходить в бассейн. Плавание забирает огромное количество калорий, так как организм тратит их не только на физическую активность, но и на компенсацию теплопотерь в прохладной воде. При плавании работает все тело, что позволяет сформировать гармоничную фигуру.
4
Выполняйте упражнения на мышцы брюшного пресса. Есть специальные варианты на сжигание жира в области живота. Лягте на спину около скамьи. Поднимите ноги, согните в коленях и положите икры на скамейку. Руки держите за головой или в области висков, можно скрестить на груди. Выполняйте быстрые короткие подъемы туловища вверх 30-50 раз. Следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.
5
Кроме упражнений на сжигание обязательна глубокая прокачка пресса путем полного подъема спины из положения лежа в положение сидя и поднимая ноги с пола до перпендикуляра с ним. Когда вы сможете выполнять подъемы туловища по 12-15 раз за один подход, следует добавить дополнительный вес, например, взять в руки блинчик от штанги.
6
Делайте упражнения в статике. Сядьте на пол, отклоните туловище назад, ноги приподнимите над полом, если очень сложно, немного согните ноги в коленях. Задержитесь в таком уголке не менее одной минуты, постепенно увеличивайте время до двух-трех минут. Чем больше отклонено тело и ниже ноги (но не на полу), тем сложнее сидеть.
7
В статике еще хорошо работает планка. Упритесь носками и руками в пол, приподнимите все тело и вытяните его в планку, как в исходном положении при отжимании. Стойте так не менее минуты, опять же постепенно увеличивая время.
Полезный совет
Не забывайте про правильное питание, без строгих диет. Не ешьте за час до и 2 часа после тренировки. Если чувствуете в это время голод, можно перекусить фруктом или йогуртом.
Источники:
  • как уменьшить объем бедер в домашних условиях

Совет 4 : Как мужчине убрать живот

Стройное подтянутое тело – неотъемлемая составляющая имиджа человека, преуспевающего в жизни. Существует ряд причин, побуждающих мужчину озаботится устранением живота, например, необходимость заняться восстановлением своего здоровья, предстоящее романтическое свидание или поездка на курорт.
Как мужчине убрать живот
Инструкция
1
Ограничьте себя в употреблении алкоголя и продуктов, содержащих большое количество углеводов. Избегайте пищи, вызывающей метеоризм (квашеная капуста, ржаной хлеб, сладкий виноград, грубая клетчатка и т.п.). Ешьте маленькими порциями, распределив дневной рацион на 5–6 приемов и включив в него несладкие йогурты или кефир, которые помогут нормализовать микрофлору кишечника.
2
Начните посещать спортзал. Обратитесь к инструктору с просьбой составить для вас индивидуальную программу тренировок, выявив проблемные места. Если личного инструктора нет, постройте занятия следующим образом: два или три раза в неделю выполняйте общеукрепляющие тренировки, уделяя по 30 минут для кардионагрузок, и такое же количество дней отводите для усиленных тренировок мышц пресса с 15 минутами для кардионагрузок.
3
Обязательно уделяйте внимание кардионагрузкам, ведь живот, кроме прочих неприятностей, ограничивает работу дыхательной системы и влияет на работу сердца. Аккуратно увеличивающиеся нагрузки не только помогут сжечь жир, но и улучшат кровообращение, подготавливая тело к правильному похудению.
4
Если вы не имеете возможности посещать спортзал, займитесь построением фигуры в домашних условиях, воспользовавшись упражнениями, направленными на формирование мышц брюшной области. Следите за правильностью выполнения упражнений. Не тренируйте одну и ту же группу мышц подряд. Кроме возникновения боли, это приведет к снижению эффективности занятий. Лучше делайте больше подходов при меньшем количестве повторений в одном комплексе.
5
Учитесь правильно дышать при выполнении упражнений, поскольку задержка дыхания и натуживание ведут к увеличению внутрибрюшного давления. Не забывайте про разминки и заминки.
6
Для усиления эффекта к комплексу упражнений и диете добавьте контрастный душ, посещение сауны и массаж. Эти процедуры помогут вывести токсины, улучшат кровообращение и укротят боль в мышцах. Осуществляйте пешие прогулки с переходом к циклическим нагрузкам: велосипед, бег, лыжи.
Видео по теме

Совет 5 : Как быстро убрать живот мужчине

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие убрать живот максимально быстро.
Как быстро убрать живот мужчине
Инструкция
1
Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.
2
Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.
3
Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.
4
Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.
5
Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.
6
Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.
Видео по теме
Обратите внимание
Считается, что большинство мужчин хотят иметь стройные и красивые мышцы живота, то есть – пресс. Перед тем как наброситься на упражнения, и изматывать себя большим количеством повторений, нужно ознакомиться с минимальной базовой теорией. Ведь только так вы сможете быстро накачать пресс. Зная механику работы пресса, вы сможете грамотно выполнять любые упражнения, без включения в работу иных мышц.
Полезный совет
Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают заветные кубики. Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту.
Источники:
  • как побыстрей убрать живот
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500