Совет 1: Как уменьшить мышцы

Для того, чтобы уменьшить мышцы, тоже нужно постараться - к сожалению, сделать их меньше намного сложнее, чем накачать. Однако же бытующее мнение о том, что лучшим средством от массивных мышц является максимальное отсутствие активности, является не совсем верным - процесс этот требует знания нескольких несложных правил и немного терпения. Итак, приступим.
Как уменьшить мышцы
Инструкция
1
К примеру, у вас слишком массивные икры или бедра, и вы хотите сделать мышцы более тонкими и изящными. Что может вам помочь? Во-первых, отказ от силовых упражнений, чрезмерно напрягающих мышцы. Например, старайтесь не кататься много на велосипеде, около получаса в день будет достаточно, и ездить стоит размеренно, обеспечивая организму улучшенное кровообращение и сжигание калорий. Велосипед даже запрещают многим моделям, так как массивные икры им ни к чему! Устраивайте длительные прогулки пешком - это равномерно подтянет мышцы ног. Йога может стать замечательным помощником в борьбе с массивными мышцами ног и бедер. Растяжка делает мышцы намного более изящными и менее массивными. Вы можете выполнять такие простые упражнения на растяжку и самостоятельно, лучше каждый день. Например, эффективными считаются обычные медленные наклоны головы вниз к ногам. Выполнять это упражнение стоит осторожно, концентрируясь на ощущениях в растягиваемых мышцах, контролируя свое дыхание и максимально расслабляясь.
2
Если же для того, чтобы обзавестись тонкой талией, вы усердно качаете мышцы пресса (как прямые, так и косые), но все никак не можете увидеть результатов, и более того, ваша талия стала еще более массивной, то стоит переключиться на аэробные нагрузки - например, плавания в бассейне или ежедневные пробежки на свежем воздухе. Дело в том, что массивные мышцы (а особенно это касается косых мышц живота) только усугубляют ситуацию, а помочь мышцам стать явными могут только аэробные нагрузки. Поэтому сократите время в спортзале до 2 часов в неделю и отправляйтесь заниматься любым видом активности на природе или в воде. Через какое-то время вы заметите, что ваша талия постепенно становится тонкой и изящной, а мышечная масса уменьшается и служит только для того, чтобы поддерживать идеальную форму.
3
Сделать тонкими мышца рук, плеч и верхней части спины также может помочь йога и регулярные растяжки. Если вы занимаетесь плаванием в бассейне - то старайтесь переключиться на акваэробику, а не дальние заплывы, которые и формирует мышечную массу этих мест. Если у вас худые бедра, то стоит также обратить свое внимание на эти зоны - немного укрепив и подкачав их, и переключив свое внимание на эти места, вы как бы визуально уравновесите и скорректируете свою фигуру. Руки и плечи являются одними из самых трудно поддающихся уменьшению мышц зонами, но при определенном упорстве вы заметите, как становитесь изящней.
4
Если у вас рацион, богатый исключительно белками и протеинами, то на время тренировок попробуйте многие вегетарианские блюда, в которых много клетчатки, углеводов и витаминов. Белки нацелены на то, чтобы формировать мышечную массу, и их потребление стоит слегка уменьшить на какое-то определенное время.
Источники:
  • how to make your muscles smaller
  • как уменьшить ноги если они в мышцах

Совет 2: Как подтянуть мышцы рук

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь подтянутые руки мало, надо много работать над тем, чтобы мышцы рук были крепкими и упругими. И необязательно тратить на упражнения несколько часов в день, можно заниматься по 10–15 минут, но делать это надо регулярно. Кроме того, при выполнении упражнений для мышц рук задействуются и грудные мышцы, а это является залогом подтянутой красивой груди.
Как подтянуть и накачать мышцы рук?
Вам понадобится
  • Гантели
Инструкция
1
Существует много упражнений, направленных на укрепление мышц рук. Для большего эффекта можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, например, гантели, утяжелители и т.д. Для укрепления трицепса подойдет следующее упражнение: возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, напрягите ягодичные и брюшные мышцы. Поднимите правую руку вверх, кисть поверните ладонь вперед, а левой рукой придерживайте правый локоть. Медленно согните правую руку и наклоните к левому плечу, затем медленно разогните ее, но не выпрямляйте до конца. Сделайте по 15 повторов каждой рукой.
2
Бицепс можно укрепить сгибанием рук: возьмите гантели, встаньте прямо и ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите как можно ближе друг к другу, плечи опустите вниз и напрягите пресс, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, теперь согните руки в локтевом суставе и попытайтесь подтянуть гантели как можно ближе к плечам. Вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение по 10-15 раз, но постепенно количество повторов можно увеличивать.
3
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, для тренировки каждого из них существуют свои упражнения. Например, чтобы укрепить передний пучок дельтовидной мышцы, выполняйте следующее упражнение: встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, держите руки с гантелями вдоль бедер, немного согнув их в локте. На выдохе поднимите руки параллельно полу, останьтесь в этом положении на несколько секунд, потом возвращайтесь обратно.
4
Упражнение для укрепления среднего пучка дельтовидной мышцы. Стоя прямо, руки с гантелями опустите по бокам, лопатки сведите вместе. Разведите руки в сторону до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Через пару секунд и вернитесь в исходное положение.
5
Упражнение «бабочка» в наклоне предназначено для разработки заднего пучка дельтовидной мышцы. Возьмите гантели в руки, из положения стоя наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, шею не напрягайте. Разведите руки в сторону и немного отведите их назад. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10–15 повторов.
Видео по теме
Источники:
  • Зарядка для изящных рук в 2018
  • как подтянуть мышцы с гантелями в 2018

Совет 3: Как качать мышцы бедра

Состояние мышц бедер занимает умы многих женщин и мужчин. Ведь иметь подтянутые и стройные ноги - это прекрасно. А чтобы добиться желаемого результата, необходимо тщательно и упорно заниматься физическими упражнениями. Причем именно теми, которые направлены на укрепление мышц бедра.
Как качать мышцы бедра
Вам понадобится
  • -груз (гантели, книга и другие варианты)
Инструкция
1
Так как бедро имеет целых четыре мышцы, то для общего укрепления нужно прокачивать каждую из них по отдельности. Так, например, одно из упражнений на укрепление задней поверхности бедра выглядит следующим образом. Исходное положение - лежа на полу на животе. Ноги нужно закрепить каким-либо предметом, который будет вызывать достаточную тягу назад, например, специальной гимнастической резинкой, которая привязана так, что будет постоянно тянуть ноги назад. Дальше обе ноги вместе сгибайте как можно ближе к тазу. Ваша цель при выполнении такого упражнения - преодоление силы тяжести, за счет чего и будет достигаться эффект прокачки.
2
Также достаточно эффективную прокачку бедра вы осуществите, если привяжете к ноге груз. Стойте перед стеной или каким-нибудь другим упором. Суть упражнения в том, что вы стоите прямо перед препятствием, одна нога на полу, а вторую (ту, что с грузом) отводите назад. Затем аккуратно возвращаетесь в исходное положение. После необходимого количества повторов ноги поменяйте.
3
Переднюю часть бедра укрепляйте при помощи всем известного упражнения - приседания. Исходное положение - стоя ровно (можно у какой-либо опоры). Медленно начинайте приседать и также аккуратно возвращаться обратно в исходное положение. Если вы добавите еще и силовые элементы, например, штангу или гантели в руки, упражнение будет более действенным. Однако делать это нужно только в том случае, если вы уже достаточно подготовлены к таким нагрузками. Иначе вы можете нанести себе только вред.
4
Также качать переднюю часть бедра можно и лежа на полу. Возьмите какой-нибудь груз (им может служить даже достаточно объемная книга), лягте на спину, ноги вытяните перпендикулярно полу, положите на ступни груз и начинайте медленно сгибать ноги в коленях. Затем разгибайте обратно.
5
Делайте выпады вперед, используя при этом груз в руках. Исходное положение - стоя ровно, ноги должны располагаться строго по ширине пятки. Положите груз на плечи, например, опустите на них руки с гантелями. Теперь начинайте «шагать» вперед поочередно каждой ногой. Шаг должен быть таким, чтобы нога согнулась в колене в прямой угол. Возвращайтесь в исходное положение.
6
Прокачать внутреннюю часть бедра вам поможет упражнение, похожее на приседание. Однако способ его выполнения несколько отличается. Встаньте, широко расставив ноги друг от друга, ступни тоже должны смотреть в стороны. Возьмите груз и отведите его за голову на плечи. Начинайте приседать.
7
Внешняя же часть бедра получает свою порцию укрепления от выполнения всех этих видов упражнений, так как нагрузка на нее ложится при выполнении любой тренировки.
Видео по теме
Полезный совет
Все упражнения рекомендуется повторять по 10-12 повторов и по три подхода. Так ваши тренировки будут более эффективными.

Также не забывайте следить и за правильным дыханием: на силовую часть - вдох, на возвращение в исходное положение - выдох.
Источники:
  • прокачивание мышц бедер в 2018

Совет 4: Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот

Если вы собираетесь на свадьбу или выпускной бал и хотите, чтобы платье сидело на фигуре идеально, есть несколько хитростей осуществить это. Они простые, но очень эффективные.
Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот
Инструкция
1
Горькая английская соль
Ванны с английской или бертолетовой солью очень популярны среди голливудских звезд. Такая ванна расслабляет тело, помогает избавиться от стресса, выводит токсины из организма. Она также поможет в избавлении от таких неприятностей, как геморрой, мозоли, боли в мышцах, неприятный запах тела, угри. А также ванна с английской солью поможет уменьшить живот. Для этого нужно всыпать две чашки соли в воду и полежать в ней полчаса. Соль извлечет излишки жидкости и вместе с ними вредные вещества, накопившиеся в теле.
2
Детокс-диета
Попробуйте периодически проводить разгрузочные дни. Во-первых, один день вряд ли повлияет на ваше здоровье в целом, в отличие от длительной диеты, которая может наложить свой отпечаток, иногда не очень хороший. Во-вторых, один день детокс-диеты поможет избавиться от вредных токсинов и вздутия живота.
3
Газообразующие продукты
Причиной вздутия живота может быть употребление газообразующих продуктов. Поэтому, если вам нужно быстро уменьшить свой живот, не употребляйте такие продукты, как брокколи, разные виды капусты, лук, бобовые.
4
Поваренная соль
Даже если вы прекратите употребление поваренной соли всего на пару дней, то вы сразу же заметите разницу. Дело в том, что соль вызывает вздутие живота. Если вы совсем не можете без соли, то используйте морскую.
5
Арбуз
Арбуз содержит очень мало калорий и около 90% воды. Арбуз поможет уменьшить живот благодаря аминокислоте аргинин, которая способствует похудению. Арбуз также способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира и калорий.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500