Совет 1: Как уменьшить мышцы

Для того, чтобы уменьшить мышцы, тоже нужно постараться - к сожалению, сделать их меньше намного сложнее, чем накачать. Однако же бытующее мнение о том, что лучшим средством от массивных мышц является максимальное отсутствие активности, является не совсем верным - процесс этот требует знания нескольких несложных правил и немного терпения. Итак, приступим.
Инструкция
1
К примеру, у вас слишком массивные икры или бедра, и вы хотите сделать мышцы более тонкими и изящными. Что может вам помочь? Во-первых, отказ от силовых упражнений, чрезмерно напрягающих мышцы. Например, старайтесь не кататься много на велосипеде, около получаса в день будет достаточно, и ездить стоит размеренно, обеспечивая организму улучшенное кровообращение и сжигание калорий. Велосипед даже запрещают многим моделям, так как массивные икры им ни к чему! Устраивайте длительные прогулки пешком - это равномерно подтянет мышцы ног. Йога может стать замечательным помощником в борьбе с массивными мышцами ног и бедер. Растяжка делает мышцы намного более изящными и менее массивными. Вы можете выполнять такие простые упражнения на растяжку и самостоятельно, лучше каждый день. Например, эффективными считаются обычные медленные наклоны головы вниз к ногам. Выполнять это упражнение стоит осторожно, концентрируясь на ощущениях в растягиваемых мышцах, контролируя свое дыхание и максимально расслабляясь.
2
Если же для того, чтобы обзавестись тонкой талией, вы усердно качаете мышцы пресса (как прямые, так и косые), но все никак не можете увидеть результатов, и более того, ваша талия стала еще более массивной, то стоит переключиться на аэробные нагрузки - например, плавания в бассейне или ежедневные пробежки на свежем воздухе. Дело в том, что массивные мышцы (а особенно это касается косых мышц живота) только усугубляют ситуацию, а помочь мышцам стать явными могут только аэробные нагрузки. Поэтому сократите время в спортзале до 2 часов в неделю и отправляйтесь заниматься любым видом активности на природе или в воде. Через какое-то время вы заметите, что ваша талия постепенно становится тонкой и изящной, а мышечная масса уменьшается и служит только для того, чтобы поддерживать идеальную форму.
3
Сделать тонкими мышца рук, плеч и верхней части спины также может помочь йога и регулярные растяжки. Если вы занимаетесь плаванием в бассейне - то старайтесь переключиться на акваэробику, а не дальние заплывы, которые и формирует мышечную массу этих мест. Если у вас худые бедра, то стоит также обратить свое внимание на эти зоны - немного укрепив и подкачав их, и переключив свое внимание на эти места, вы как бы визуально уравновесите и скорректируете свою фигуру. Руки и плечи являются одними из самых трудно поддающихся уменьшению мышц зонами, но при определенном упорстве вы заметите, как становитесь изящней.
4
Если у вас рацион, богатый исключительно белками и протеинами, то на время тренировок попробуйте многие вегетарианские блюда, в которых много клетчатки, углеводов и витаминов. Белки нацелены на то, чтобы формировать мышечную массу, и их потребление стоит слегка уменьшить на какое-то определенное время.

Совет 2: Как уменьшить мышцы на ногах

Чрезмерная физическая нагрузка на определенные группы мышц, как и полное отсутствие нагрузки, приводит к утолщению мышц ног. Диаметрально противоположные по причинам недостатки решаются одним и тем же методом.
Инструкция
1
В зависимости от типа телосложения (ширина бедер, общее количество жировой ткани) вам придется приложить чуть больше или чуть меньше усилий. Осмотрите себя и рассчитайте силу.
2
Белок – строительный материал для мышечной ткани. Если причина утолщения ног в избытке мышц, исключите мясо, рыбу и грибы. Если дело в жире, умерьте потребление сладких и жирных продуктов. Переключитесь на растительную пищу – фрукты с низким содержанием сахара и овощи. Отметьте, что авокадо содержит много жира, а виноград – сахара.
3
Ваша физическая подготовка имеет большое значение рассчитайте интенсивность занятий, исходя из своих сил и возможностей.
4
Если вы занимаетесь спортом, смените направленность. Вместо силы и скорости развивайте выносливость. Спринту предпочтите бег на длинные дистанции, тяжелой атлетике – велоспорт. На тренажере поставьте самую низкую нагрузку и крутите педали, пока сможете.
5
Первые результаты появятся не сразу, а примерно через 2-3 месяца. Поэтому запаситесь терпением и занимайтесь изо дня в день. Прекращать занятия нельзя, иначе мышечная ткань заменится на жировую, а жировая разрастется еще больше.
Видео по теме

Совет 3: Как сделать свои мышцы больше

Хорошо быть большим! Для того, чтобы бицепсы, трицепсы и широчайшая мышца спины выглядели эффектно, достаточно слегка похудеть и регулярно выполнять базовые упражнения с весом. А как быть худышкам с дефицитом мышечной массы? Поход в спортзал становится ежедневным, вес все увеличивается, а мышцы, хоть и рельефные, никак не становятся больше… С этой проблемой можно справиться!
Вам понадобится
  • Белковая пища
  • Тренировки через день
  • Частый прием пищи
  • Работа с крупными группами мышц
  • Белковые коктейли
Инструкция
1
Не разменивайтесь по мелочам!
Для того, чтобы обеспечить максимальный рост мышечных волокон, нагружайте крупные группы мышц. Особенно это актуально, если вы занимаетесь спортом уже давно, и прирост мышечной массы приостановился. В тренировочном комплексе обязательно должны присутствовать тяги, жимы, приседания, тяги в наклоне, отжимания на брусьях и жимы лежа. Делайте 2 - 3 подхода по 8 – 12 повторов в каждом. Перерыв между подходами – 1 минута.
2
Не усердствуйте каждый день.
Для того, чтобы мышцы росли интенсивно, между тренировками обязательно должен быть один день отдыха. Мышцы после физической нагрузки растут в течение 48 часов. Причем увеличиваются они именно в то время, когда отдыхают, а не в период напряжения.
3
Вегетарианство не для вас.
Чтобы мышцы росли, им необходим строительный материал: примерно два грамма белка на каждый килограмм веса в день. Мужчина весом 78 кг должен потреблять в день примерно 160 гр белковой пищи. Остальное меню должно быть поделено пополам между углеводами и жирами.
4
Ешьте чаще.
Слишком редкий прием пищи в течение дня приведет к тому, что рост мышечной массы замедлится. Лучше распределить все калории поровну между шестью приемами пищи, при этом в каждый прием ваш организм должен получать около 20 гр белка.
5
Лучшее время для углеводов – после тренировки.
Такие блюда, как картошка, макароны и бананы лучше употреблять в пищу после тренировки. Эти богатые углеводами продукты повышают уровень инсулина в крови. В свою очередь, инсулин замедляет расщепление в мышцах белка. Это помешает вашему организму восстанавливать запасы энергии за счет мышечной массы.
6
Пейте белковые коктейли.
Прием аминокислотно-углеводных коктейлей перед тренировкой позволяет наращивать мышечную массу быстрее, чем если бы вы принимали их после тренировки. Дело в том, что во время тренировки кровь активнее поступает к мышцам, и аминокислоты лучше усваиваются. Для коктейля необходимо: 1 чайная ложка белкового порошка, 120 гр обезжиренного йогурта, 1 чайная ложка растительного масла и 240 гр апельсинового или виноградного сока.
7
Мороженое - это здорово!
В мороженом содержится много легкоусвояемых углеводов. Съешьте порцию холодного лакомства через два часа после тренировки, и в ваших мышцах осядет больше глюкозы. А она необходима для развития клеток мышечной ткани.
Источники:
  • что есть чтобы росли мышцы

Совет 4: Как подтянуть мышцы рук

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь подтянутые руки мало, надо много работать над тем, чтобы мышцы рук были крепкими и упругими. И необязательно тратить на упражнения несколько часов в день, можно заниматься по 10–15 минут, но делать это надо регулярно. Кроме того, при выполнении упражнений для мышц рук задействуются и грудные мышцы, а это является залогом подтянутой красивой груди.
Вам понадобится
  • Гантели
Инструкция
1
Существует много упражнений, направленных на укрепление мышц рук. Для большего эффекта можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, например, гантели, утяжелители и т.д. Для укрепления трицепса подойдет следующее упражнение: возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, напрягите ягодичные и брюшные мышцы. Поднимите правую руку вверх, кисть поверните ладонь вперед, а левой рукой придерживайте правый локоть. Медленно согните правую руку и наклоните к левому плечу, затем медленно разогните ее, но не выпрямляйте до конца. Сделайте по 15 повторов каждой рукой.
2
Бицепс можно укрепить сгибанием рук: возьмите гантели, встаньте прямо и ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите как можно ближе друг к другу, плечи опустите вниз и напрягите пресс, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, теперь согните руки в локтевом суставе и попытайтесь подтянуть гантели как можно ближе к плечам. Вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение по 10-15 раз, но постепенно количество повторов можно увеличивать.
3
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, для тренировки каждого из них существуют свои упражнения. Например, чтобы укрепить передний пучок дельтовидной мышцы, выполняйте следующее упражнение: встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, держите руки с гантелями вдоль бедер, немного согнув их в локте. На выдохе поднимите руки параллельно полу, останьтесь в этом положении на несколько секунд, потом возвращайтесь обратно.
4
Упражнение для укрепления среднего пучка дельтовидной мышцы. Стоя прямо, руки с гантелями опустите по бокам, лопатки сведите вместе. Разведите руки в сторону до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Через пару секунд и вернитесь в исходное положение.
5
Упражнение «бабочка» в наклоне предназначено для разработки заднего пучка дельтовидной мышцы. Возьмите гантели в руки, из положения стоя наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, шею не напрягайте. Разведите руки в сторону и немного отведите их назад. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10–15 повторов.
Видео по теме
Источники:
  • Зарядка для изящных рук
  • как подтянуть мышцы с гантелями

Совет 5: Как уменьшить мышцы икр на ногах

Накачанные мышцы икр часто создают проблему выбора обуви. Уменьшить объем этой части ноги можно за счет упражнений на растяжку. Выполнять их нужно либо после тренировки, либо в вечернее время не задолго до отхода ко сну. Связано это с тем, что натруженные мышцы сильно сокращаются и создают дополнительный объем. Если же мышцы растянуть по длине, то и общий объем стазу сократится.
Инструкция
1
Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите корпус вниз. Колени не сгибайте, ладони положите на голени или на пол, тяните грудь? к бедрам. Через 20 – 40 секунд перенесите вес тела на носочки, не отрывая при этом пятки от пола, расслабьте верхнюю часть тела, округлите спину. Зафиксируйте положение еще на полминуты. Со вдохом через округленную спину поднимитесь вверх.
2
Разведите ноги на ширину плеч. С выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам, руки положите на голени. Тяните грудь вперед, толкая ее между ног. Выполняйте упражнение 1 минуту. Затем перенесите вес тела на левую ногу, ладони также положите на одноименную голень. Тяните грудь к левой ноге в течение минуты. Поменяйте ногу и повторите растяжку. Перенесите вес тела равномерно на обе ноги и поднимайте корпус, округлив при этом спину.
3
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Вынесите вперед правую ногу, наклоните на выдохе верхнюю часть тела вниз, руки поставьте на пол, оба колена выпрямлены. Потяните на себя носочек правой ноги, и удерживайте положение 1 минуту. На вдохе встаньте и поменяйте ноги местами.
4
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, носочки ног направьте вверх, руки поднимите над головой. С выдохом сложитесь в бедренных суставах пополам. Стремитесь грудью к бедрам, руки при этом положите на голени или на ступни. Дышите животом, старайтесь расслабить бедра, спину держите прямо. Удерживайте позу 1 минуту, затем на вдохе примите исходное положение.
5
Сядьте на корточки, ступни вместе, пятки тяните к полу, и пытайтесь их полностью опустить на поверхность, ладони положите около ступней. Со вдохом поднимите бедра вверх, колени разогните, ладони продолжайте держать на полу. С выдохом вновь присядьте. Сделайте 10 – 15 подъемов.
Источники:
  • как уменьшить объем икр

Совет 6: Как качать мышцы бедра

Состояние мышц бедер занимает умы многих женщин и мужчин. Ведь иметь подтянутые и стройные ноги - это прекрасно. А чтобы добиться желаемого результата, необходимо тщательно и упорно заниматься физическими упражнениями. Причем именно теми, которые направлены на укрепление мышц бедра.
Вам понадобится
  • -груз (гантели, книга и другие варианты)
Инструкция
1
Так как бедро имеет целых четыре мышцы, то для общего укрепления нужно прокачивать каждую из них по отдельности. Так, например, одно из упражнений на укрепление задней поверхности бедра выглядит следующим образом. Исходное положение - лежа на полу на животе. Ноги нужно закрепить каким-либо предметом, который будет вызывать достаточную тягу назад, например, специальной гимнастической резинкой, которая привязана так, что будет постоянно тянуть ноги назад. Дальше обе ноги вместе сгибайте как можно ближе к тазу. Ваша цель при выполнении такого упражнения - преодоление силы тяжести, за счет чего и будет достигаться эффект прокачки.
2
Также достаточно эффективную прокачку бедра вы осуществите, если привяжете к ноге груз. Стойте перед стеной или каким-нибудь другим упором. Суть упражнения в том, что вы стоите прямо перед препятствием, одна нога на полу, а вторую (ту, что с грузом) отводите назад. Затем аккуратно возвращаетесь в исходное положение. После необходимого количества повторов ноги поменяйте.
3
Переднюю часть бедра укрепляйте при помощи всем известного упражнения - приседания. Исходное положение - стоя ровно (можно у какой-либо опоры). Медленно начинайте приседать и также аккуратно возвращаться обратно в исходное положение. Если вы добавите еще и силовые элементы, например, штангу или гантели в руки, упражнение будет более действенным. Однако делать это нужно только в том случае, если вы уже достаточно подготовлены к таким нагрузками. Иначе вы можете нанести себе только вред.
4
Также качать переднюю часть бедра можно и лежа на полу. Возьмите какой-нибудь груз (им может служить даже достаточно объемная книга), лягте на спину, ноги вытяните перпендикулярно полу, положите на ступни груз и начинайте медленно сгибать ноги в коленях. Затем разгибайте обратно.
5
Делайте выпады вперед, используя при этом груз в руках. Исходное положение - стоя ровно, ноги должны располагаться строго по ширине пятки. Положите груз на плечи, например, опустите на них руки с гантелями. Теперь начинайте «шагать» вперед поочередно каждой ногой. Шаг должен быть таким, чтобы нога согнулась в колене в прямой угол. Возвращайтесь в исходное положение.
6
Прокачать внутреннюю часть бедра вам поможет упражнение, похожее на приседание. Однако способ его выполнения несколько отличается. Встаньте, широко расставив ноги друг от друга, ступни тоже должны смотреть в стороны. Возьмите груз и отведите его за голову на плечи. Начинайте приседать.
7
Внешняя же часть бедра получает свою порцию укрепления от выполнения всех этих видов упражнений, так как нагрузка на нее ложится при выполнении любой тренировки.
Видео по теме
Полезный совет
Все упражнения рекомендуется повторять по 10-12 повторов и по три подхода. Так ваши тренировки будут более эффективными.

Также не забывайте следить и за правильным дыханием: на силовую часть - вдох, на возвращение в исходное положение - выдох.
Источники:
  • прокачивание мышц бедер

Совет 7: Как накачать мышцы в бассейне

Тренировка в бассейне может принести не только пользу, но и приятное настроение, и отличный результат. Существует целый комплекс упражнений, направленный на различные группы мышц.
Инструкция
1
Если вы решили тренироваться в бассейне, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Например, при остеохондрозе необходимо исключить упражнения на скручивание, а при сколиозе тренировка составляется индивидуально. При этом при накачке мышц в бассейне есть множество положительных преимуществ: теплая вода придает движениям мягкую нагрузку и инерционность, оказывает массирующее действие на суставы и позвоночник, делает связки более эластичными.
2
Упражнения выполняйте на глубине уровня груди в расслабленном темпе, медленно. Первоначально специалисты рекомендуют повторять каждое движение по 5 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз.
3
Для выполнения данного упражнения согните руки в локтях, соединив их под грудью. Постепенно делайте наклоны вправо и влево, по 5-6 раз. Далее выполните скручивание тела в разные стороны. Следите, чтобы бедра оставались в неподвижном состоянии. Теперь соедините руки за спиной в замок. Аккуратно поднимайте их вверх. Таким образом, вы разомнете основную группу мышц.
4
Руки разведите по сторонам, согнув их в локтях горизонтально. Кисти держите поднятыми. Постепенно сводите и разводите их в воде. Упражнение повторяйте 5-10 раз, по 3-4 подхода. Также для накачки плечевых мышц выполните круговые движения и произвольные махи в воде в разных плоскостях. Руки при этом расположите на уровне груди.
5
Для выполнения упражнений на бедра и живот используйте опору в виде бортика бассейна. Примите исходное положение – лежа на спине. Руками ухватитесь за борт бассейна. Выполните упражнение велосипед, стараясь вытолкать движениями ног свое тело на поверхность. Таким образом, вы добьетесь упругих ягодиц, плоского живота и тонкой талии. Данное упражнение чередуйте с поднятием ног к груди, махами и круговыми движениями ног назад, вперед и в стороны.

Совет 8: Какие мышцы развивает плавание

Плавание – один из лучших способов дать равномерную нагрузку всем группам мышц сразу, всему организму. При регулярных занятиях плаванием превосходно корректируется и балансируется фигура.

Плавание и корректировка фигуры



В целом плавание – прекрасный (и вдобавок приятный) способ поддерживать тело в форме. Правда, если вы хотите наработать хороший мышечный рельеф, одного плавания будет маловато. У пловцов обычно превосходно развиты плечи и руки, однако это результат не только тренировок в бассейне, но и продолжительных дополнительных нагрузок. Спортсмены-пловцы обычно очень много занимаются бегом, тренируются на тренажерах.

Кстати, именно по этой причине девушкам едва ли стоит переживать, что чрезмерное увлечение плаванием может якобы исказить фигуру и сделать ее менее женственной. Плавание позволяет держать себя в форме, сжигать лишние калории, улучшает общий тонус организма и укрепляет мышечные ткани. Но оно не дает сильного роста мышц.

Основные мышцы, работающие при плавании



Во время плавания задействованы все сгибатели и разгибатели предплечья. Работают также мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание ступней, бедер, колен. Кроме того, развиваются мышцы плеч (включая вращатели, дельты, большую круглую и малую круглую мышцы плеча), предплечий (плечелучевая, двуглавая и приводящая мышцы), спины (широчайшая, трапециевидная, ромбовидная), ягодиц, брюшного пресса.

Брасс



Брасс – один из самых легких стилей плавания. Если вы только начинаете заниматься в бассейне или только готовитесь к серьезным физическим нагрузкам, начинать следует именно с брасса.

Брасс равномерно развивает все группы мышц плечевого пояса, включая дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу спины и трицепсы. Мышцы ног также работают равномерно.
В результате занятий плаванием в стиле брасс корректируется фигура и осанка, выправляется дыхание.


Кроль



Плавание кролем отнимает куда больше энергии и сил, чем предыдущий стиль. Он белее сложен в исполнении и подразумевает более быстрый темп. Приступать к нему рекомендуется только после того, как ваши мышцы адаптируются и привыкнут к первичной нагрузке после плавания брассом.

Баттерфляй


При плавании баттерфляем развиваются мышцы плечевого пояса, спины, груди, бедер, голеней и ягодиц.


Баттерфляй – один из наиболее физически тяжелых стилей. Он дает очень серьезную нагрузку на мышцы.
Самое тяжелое в этом стиле – рассогласованность движений рук и ног. Однако именно эта особенность и дает наибольшую нагрузку, позволяя корректировать фигуру, сжигать подкожный жир, растягивать связки.

Совет 9: Какие мышцы относятся к антагонистам

Все мышцы человеческого тела делятся на мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты. Это особенно важно знать спортивным тренерам и бодибилдерам, тренировочные программы которых построены с учетом такого разделения мышц.

Антагонисты и синергисты




Мышечные группы, которые создают противоположное действие относительно друг друга, называются антагонистами. Проще сказать, антагонисты – это мышцы-разгибатели и сгибатели суставов.


Когда человек выполняет упражнение, направленное на тренировку определенной мышцы, противоположный антагонист полностью расслаблен или же слегка напряжен. Все тренировки могут быть разработаны по принципу парной проработки мышц, но необходимо учитывать индивидуальное время восстановления бодибилдера.


К самым главным парным группам антагонистов относятся:


- квадрицепс и бицепс бедра;
- бицепс и трехглавая мышца (трицепс);
- широчайшие мышцы спины и грудные мышцы.


Примерами работы антагонистов являются сгибание руки в локтевом суставе с помощью сокращения бицепса, разгибание руки с помощью сокращения трицепса, разгибание ноги в колене при сокращении квадрицепсов, сгибание ноги – при сокращении бицепса бедра и т.д.


Мышечные группы, работающие в одном направлении, называются синергистами. В разных упражнениях синергисты сокращаются одинаково.


К самым главным парным группам синергистов относятся:


- бицепсы и широчайшие мышцы спины;
- ягодичные мышцы и мышцы ног;
- грудные мышцы и трицепс.


При тренировке синергистов работают большие мышечные группы, сочетаясь с малыми.


Что лучше тренировать: антагонисты или синергисты




По поводу того, какие мышцы тренировать эффективнее, до сих пор существует множество мнений. Дело в том, что каждый человек индивидуален, и программа тренировок, которая может стать наиболее эффективной для одного бодибилдера, на другого не окажет заметного воздействия.


Тренируя антагонисты, лучше всего разделить недельный сплит на несколько частей: в начале недели необходимо работать над грудью, спиной и ногами, а в конце недели – над бицепсом и трицепсом.


Также можно еще сильнее разделить недельную программу, выделяя на каждую мышечную группу отдельный день. Этот вариант наиболее эффективный, так как позволяет хорошо проработать каждую отдельную мышцу.


Важно знать, что антагонисты располагаются в одной части тела, а это означает, что приток крови, вместе с питательными веществами для мышечного роста, происходит к обоим антагонистам. Именно на данной физиологической особенности построены все суперсеты, которые являются наиболее полезными в случае их грамотного выполнения.

Совет 10: Как снять спазм мышц живота

Спазм мышц вызывает довольно неприятное ощущение, которое сопровождается болью. Мышечный спазм возникает внезапно и может не проходить длительное время.

Причины мышечных спазмов


Мышечные спазмы возникают по ряду причин. Всему виной может быть стресс, из-за которого мышечная ткань всегда остается в напряжении. Спазмы - частое явление после травм, чрезмерной физической нагрузки и при долгом нахождении в одном и том же положении, например, сидя за компьютером. Мышечная боль в области брюшины возникает из-за поднятия тяжестей, переедания, газообразования, диареи, запора.

Быстро снять мышечный спазм


Самостоятельно снять спазм мышц живота можно одним нажатием на центр болевых ощущений. В этом случае увеличится кровообращение и мышцы расслабятся.

Если часто возникают мышечные спазмы, в этом случае необходим массаж. Его лучше проводить после принятия теплой ванны. Массаж улучшает кровообращение, тем самым стимулирует нервные окончания и расслабляет мышечную ткань. Улучшить кровообращение поможет контрастный душ. Необходимо чередовать холодную и горячую воду, горячая - расширяет сосуды, холодная - сужает. Недостаточное потребление кальция с пищей или его плохое усвоение способствует возникновению спазмов.
После самомассажа к мышце следует приложить тепло. Лучше всего бутылку с теплой водой, а не электрическую грелку.


Если спазм мышц живота застал врасплох, необходимо постараться расслабить и напрячь неоднократно мышцы. Это поможет высвободить молочную кислоту и расслабить мышечную ткань. Спазмы чаще всего появляются в холодную погоду. Поэтому больное место нужно растирать, при этом использовать кунжутное масло или любое массажное масло.
Кальций в организме человека отвечает за расслабление мышц.


При спазмах в области брюшины будет полезно выпить стакан теплого молока. Молоко уменьшит кислотность в желудке, снимет напряжение мышечной ткани, к тому же, в нем содержится так необходимый кальций.

Медикаментозное лечение спазмов назначается только в случае их частого повторения, и когда причиной становится заболевание: сахарный диабет, анемия, остеохондроз, рассеянный склероз. При этом выписываются спазмолитические противовоспалительные препараты: Спазмалгон, Кетонал, Кеторол. Для лечения спазмов в мышечных тканях эффективно иглоукалывание и мануальная терапия.

Самостоятельно снимать мышечную боль можно, но лучше изначально соблюдать профилактические меры: закаляться, меньше нервничать, сильно не перенапрягаться, избегать статических нагрузок, бросить вредные привычки, вести здоровый активный образ жизни, выполнять упражнения на растяжку мышц.

Совет 11: Какие группы мышц развивает велосипед

Езда на велосипеде – не только удовольствие, но и полезное времяпрепровождение. Мало того, что этот вид спорта развивает выносливость и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, так еще во время него задействуются самые разные группы мышц.

Какие мышцы развиваются во время катания на велосипеде



По влиянию на фигуру велосипед не даром приравнивается к бегу. Во время езды на нем развиваются и укрепляются разные группы мышц нижней части туловища. Так, при кручении педалей большая нагрузка приходится на икроножные мышцы и подколенные сухожилия.

Не меньше задействуются и самые крупные мышцы ног, расположенные на бедре, - квадрицепсы и бицепсы. Первые расположены в верхней части бедра и развиваются в основном при опускании педалей – их работу особенно хорошо можно прочувствовать при подъеме в гору. А вторые расположены в нижней части бедра и нагрузка на них приходится во время поднимания педалей.

Помимо этого, во время езды на велосипеде отлично укрепляются ягодичные мышцы – они работают одновременно с квадрицепсами. Вот почему такой вид спорта особенно подходит представительницам прекрасного пола.

Намного меньше нагрузки приходится на мышцы брюшного пресса, однако без них в этом деле все же никак не обойтись. Они задействованы в основном во время наклона корпуса вперед или удержания его в прямом положении. И в том, и в другом случае они работают в паре с мышцами спины.

Меньше всего во время катания на данном транспорте задействованы мышцы рук. Хотя при езде на горном велосипеде по пересеченной местности они развиваются не хуже, чем мышцы нижней части тела. Тем не менее у профессиональных велосипедистов ноги всегда более развиты по сравнению с торсом.

Велосипед также дает нагрузку на подвздошные мышцы, которые помогают разгибать бедра и сгибать ноги в коленях. Они расположены по бокам от паха. Во время езды очень важно не повредить их, так как они довольно уязвимы. Вот почему необходимо снизить нагрузки или вовсе прекратить езду, если в этой области началась сильная боль.

Как правильно сидеть на велосипеде во время езды



Чтобы катание на велосипеде принесло пользу, необходимо делать это правильно. Ездить на этом транспорте нужно с расслабленными и слегка согнутыми в локтях руками. Кисти должны свободно обхватывать руль сверху, а запястья не провисать. Периодически полезно немного менять положение рук, чтобы они не затекали.

Спина должна быть немного наклонена вперед, так как при вертикальной или горизонтальной позиции она довольно быстро начинает неметь и болеть. Если правильно держать спину не получается, значит рама велосипеда может быть для вас слишком длинной или короткой. Шея должна быть продолжением спины, а не наклонена вперед или откинута. Ноги должны полностью доставать до педалей, когда они находятся в нижней точке.

Совет 12: На какие мышцы, кроме рук, действуют отжимания

Такое популярное и простое упражнение, как отжимания, является одним из наиболее эффективных способов воздействовать сразу на несколько групп мышц без применения дополнительных весов. Правильное выполнение отжимания позволит нагрузить не только трицепсы, но и грудные мышцы, мышцы предплечья и плечевого пояса, а также квадрицепсы, пресс и спину.

Мышцы, работающие при отжиманиях



Отжимания – базовое упражнение, которое действует не изолированно на определенные мышцы, а при правильной технике укрепляет все тело, нагружая в той или иной степени разные группы мышц. Наиболее существенная нагрузка приходится на руки, и в первую очередь на трицепсы – мышцы с задней стороны рук. Также в зависимости от постановки рук во время выполнения упражнения в разной степени задействуется большая грудная мышца.

Косвенно при отжиманиях работают дельты – мышцы плеч треугольной формы, небольшие локтевые мышцы, продолжающие трицепсы, квадрицепсы на ногах, пресс и мышцы спины. Участвуют мышцы кисти, все предплечье, нижняя часть спины и даже ягодицы. Нагрузка на них небольшая, но достаточная для приведения этих частей тела в тонус. Таким образом, при выполнении отжиманий задействуется почти все тело, что объясняет популярность этого упражнения.

Техника отжиманий



Кроме того, в зависимости от техники отжимания, можно варьировать нагрузку на разные части тела. Так, при широкой постановке рук грудные мышцы работают интенсивнее, еще сильнее задействуются они при выполнении отжимания на высокой опоре, когда можно опуститься ниже уровня рук и ног. При узкой постановке рук нагрузка в основном приходится на трицепсы, но грудные мышцы тоже участвуют – в основном малая грудная. Чем дольше задерживаться в верхней точке, тем лучше прокачиваются руки. Существенно увеличить нагрузку на руки и плечевой пояс можно, выполняя отжимания одной рукой, но такая техника не подходит для новичков.

Если голову опускать ниже уровня ног при отжимании, то сильнее задействуются мышцы пресса, если держать голову ниже, то большая нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Отжимания на тыльной стороне ладоней позволяют дать нагрузку кисти, что очень полезно для альпинистов и других спортсменов-экстремалов.

Чтобы воздействовать на все перечисленные мышцы, работающие при отжиманиях, нужно правильно выполнять упражнение: следить за тем, чтобы тело было вытянутым в струну, не прогибаться в позвоночнике, не поднимать ягодицы вверх, опускаться до параллели тела с полом, в идеале – коснуться грудью или носом пола. Выполнять отжимания нужно медленно, при опускании делать вдох, а при поднимании выдох.

Детям и женщинам без подготовки сложно выполнять классические отжимания, им рекомендуют начинать отжиматься с колен. В таком случае нагрузка с ног и пресса полностью снимается, вес уменьшается, задействуются трицепсы и грудные мышцы в разном соотношении в зависимости от постановки рук.
Как делать отжимания для красивых рук и плеч
Связанная статья
Как делать отжимания для красивых рук и плеч

Совет 13: Несколько хитростей, чтобы уменьшить живот

Если вы собираетесь на свадьбу или выпускной бал и хотите, чтобы платье сидело на фигуре идеально, есть несколько хитростей осуществить это. Они простые, но очень эффективные.
Инструкция
1
Горькая английская соль
Ванны с английской или бертолетовой солью очень популярны среди голливудских звезд. Такая ванна расслабляет тело, помогает избавиться от стресса, выводит токсины из организма. Она также поможет в избавлении от таких неприятностей, как геморрой, мозоли, боли в мышцах, неприятный запах тела, угри. А также ванна с английской солью поможет уменьшить живот. Для этого нужно всыпать две чашки соли в воду и полежать в ней полчаса. Соль извлечет излишки жидкости и вместе с ними вредные вещества, накопившиеся в теле.
2
Детокс-диета
Попробуйте периодически проводить разгрузочные дни. Во-первых, один день вряд ли повлияет на ваше здоровье в целом, в отличие от длительной диеты, которая может наложить свой отпечаток, иногда не очень хороший. Во-вторых, один день детокс-диеты поможет избавиться от вредных токсинов и вздутия живота.
3
Газообразующие продукты
Причиной вздутия живота может быть употребление газообразующих продуктов. Поэтому, если вам нужно быстро уменьшить свой живот, не употребляйте такие продукты, как брокколи, разные виды капусты, лук, бобовые.
4
Поваренная соль
Даже если вы прекратите употребление поваренной соли всего на пару дней, то вы сразу же заметите разницу. Дело в том, что соль вызывает вздутие живота. Если вы совсем не можете без соли, то используйте морскую.
5
Арбуз
Арбуз содержит очень мало калорий и около 90% воды. Арбуз поможет уменьшить живот благодаря аминокислоте аргинин, которая способствует похудению. Арбуз также способствует увеличению мышечной массы и сжиганию жира и калорий.
Видео по теме
Источники:
  • how to make your muscles smaller
  • как уменьшить ноги если они в мышцах
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500