Инструкция
1
Сильную боль в шее, которая возникает в ночное время и отдает в руку или плечо, нельзя лечить самостоятельно. При болевых ощущениях выполняйте следующие упражнения по 5 раз в день, чтобы снять боль в шее.Для облегчения терпимой боли, локализованной только в шейном отделе, не вставая утром с кровати, лягте на живот. Положите голову на щеку, глубоко вдохните воздух, затем, задерживая дыхание, сильно надавите на кровать той частью лица, которая лежит на поверхности постели. Сделайте выдох и расслабьте шею. Выполните такие движения 3 раза на одной стороне лица, а затем произведите аналогичные действия на другой стороне.
2
Сядьте на стул. Обе руки положите на область затылка. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание, аккуратно надавливайте головой на руки. Затем выдохните и, расслабив шею, медленно опустите голову вниз под тяжестью ее собственного веса. Такое упражнение повторите трижды.
3
Примите сидячее положение. Руки положите ладонями на лоб. Глубоко вдохните и надавливайте лбом на свои ладони. Выдыхая, расслабьте шею и немного опустите назад.
4
Сядьте на стул, одну из рук положите на лоб, а другую - на область нижнего шейного отдела позвоночника. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание. Лбом давите на ладонь, а другой рукой фиксируйте шею. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите движения трижды.
5
Сядьте на стул, повернувшись лицом к его спинке. Облокотите локти о спинку, обеими руками обхватите голову, положив ладони на область щек. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание. Пытайтесь повернуть голову, но, удерживая ее руками и сопротивляясь, не давайте ей повернуться. Выдохните воздух и полностью расслабьтесь. Выполните упражнение трижды, поворачивая голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, даже если нет болей в шее, для профилактики.