Совет 1: Как снять боль в шее

Снять боль в шее проще всего, приняв медикаменты. Но стоит ли воздействовать на все тело лекарствами, если можно собственными руками помочь себе избавиться от боли. Болезненные ощущения в шее чаще всего возникают из-за долгого удержания головы в неудобном положении или в результате резкого движения ею.
Как снять боль в шее
Инструкция
1
Сильную боль в шее, которая возникает в ночное время и отдает в руку или плечо, нельзя лечить самостоятельно. При болевых ощущениях выполняйте следующие упражнения по 5 раз в день, чтобы снять боль в шее.Для облегчения терпимой боли, локализованной только в шейном отделе, не вставая утром с кровати, лягте на живот. Положите голову на щеку, глубоко вдохните воздух, затем, задерживая дыхание, сильно надавите на кровать той частью лица, которая лежит на поверхности постели. Сделайте выдох и расслабьте шею. Выполните такие движения 3 раза на одной стороне лица, а затем произведите аналогичные действия на другой стороне.
2
Сядьте на стул. Обе руки положите на область затылка. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание, аккуратно надавливайте головой на руки. Затем выдохните и, расслабив шею, медленно опустите голову вниз под тяжестью ее собственного веса. Такое упражнение повторите трижды.
3
Примите сидячее положение. Руки положите ладонями на лоб. Глубоко вдохните и надавливайте лбом на свои ладони. Выдыхая, расслабьте шею и немного опустите назад.
4
Сядьте на стул, одну из рук положите на лоб, а другую - на область нижнего шейного отдела позвоночника. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание. Лбом давите на ладонь, а другой рукой фиксируйте шею. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите движения трижды.
5
Сядьте на стул, повернувшись лицом к его спинке. Облокотите локти о спинку, обеими руками обхватите голову, положив ладони на область щек. Глубоко вдохните воздух и задержите дыхание. Пытайтесь повернуть голову, но, удерживая ее руками и сопротивляясь, не давайте ей повернуться. Выдохните воздух и полностью расслабьтесь. Выполните упражнение трижды, поворачивая голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, даже если нет болей в шее, для профилактики.
Видео по теме

Совет 2 : Как справиться с болью в шее

Боль в шее обычно вызывает сильный дискомфорт. Она может быть продолжительной и довольно сильной. Причины возникновения такой боли бывают разными, например, травма, ригидность затылочных мышц и т.д. Лечение боли в шее обычно производится самостоятельно, иногда может потребоваться помощь врачей.
Как справиться с болью в шее
Вам понадобится
  • - обезболивающие препараты;
  • - солевая ванна.
Инструкция
1
Самой распространенной причиной болей в шее является ригидность мышц, такие боли возникают при длительной работе за компьютером, сне в неудобной позе и т.д. Как правило, беспокоиться в этом случае не о чем, такие боли обычно не вызывают никаких осложнений. Чтобы устранить подобные боли, попробуйте сделать несколько упражнений на шею. Например, сделайте несколько круговых движений головой. Поначалу вы почувствуете дискомфорт, но в итоге боль постепенно уйдет. Если вращения даются вам с трудом, вы можете наклонять голову из стороны в сторону, а также назад и вперед. Амплитуду движений увеличивайте постепенно.
2
Для избавления от болей в шее вы также можете воспользоваться обезболивающими средствами, примите, например, «Парацетамол», «Ибупрофен» или «Ацетаминофен». Вместо приема этих таблеток вы можете воспользоваться обезболивающими кремами. Используйте эти лекарственные препараты, следуя инструкции по применению.
3
Снять боль в мышцах можно с помощью солевых ванн. Положительный эффект достигается, благодаря снятию с мышц напряжений и улучшению кровообращения. Наилучшим образом для этого подходит английская соль, которая содержит в своем составе вещества, помогающие выработке сиротина и улучшающие работу различных ферментов.
4
Чтобы избавиться от боли в шее, вы можете обратиться за помощью к массажисту. Однако массаж желательно проводить после предварительной консультации с врачами, чтобы не допустить осложнений. Вы также можете пройти процедуру иглоукалывания, которая очень эффективна, когда дело касается хронических болей.
5
Если боли в шее не проходят в течение нескольких дней, обращайтесь за медицинской помощью. Вам проведут необходимые обследования и по их результатам назначат соответствующее лечение. Например, выпишут более сильные обезболивающие препараты, направят к физиотерапевту или сделают болеутоляющий укол.
6
Боль в шее может быть следствием острой кривошеи – деформации мышц шеи, при которой голова занимает определенное положение, и любые движения ей приводят к сильным болям. Причиной кривошеи является длительное занятие одной позы или сквозняк. Избавиться от таких болей можно самостоятельно, с помощью упражнений, массажа и других методов, однако если боль держится более 2-х суток, обращайтесь к врачам для дальнейшего лечения.
7
Причиной болей в шее может быть шейный спондилез – повреждение костей и суставов шейных позвонков. Такие проблемы чаще всего возникают с возрастом, в результате неловких и резких движений головой. Шейный спондилез часто приводит к сдавливанию нерва, в результате чего может появиться онемение рук и ног. Такие боли также можно контролировать самостоятельно с помощью упражнений, однако врачи могут направить вас на МРТ для определения путей дальнейшего лечения.

Совет 3 : Как избежать боли в шее

Профилактика боли в шее - очень актуальная тема в наш век сидячей работы, телевизора и постоянного времяпровождения за гаджетами. Так как же избежать боли в шее и возможно ли это?
Как избежать боли в шее

Шейный остеохондроз - штука неприятная. В результате деформации межпозвоночные диски могут потерять свои амортизирующие свойства, в результате чего нервы защемляются. Отсюда получаем боль в шее. Еще большим негативным последствием служит нарушение циркуляции крови в голове. Голодающий мозг посылает сигналы: голувокружение, мушки в глазах, шумы в голове служат следствием недостаточного доступа кислорода к мозгу. А из-за недостаточного оттока крови мы начинаем страдать повышенным внутричерепным давлением, что может вести к инсульту. Как видно, боли в шее запускать ни в коем случае нельзя.


Избежать этих ужасных последствий можно, регулярно следуя перечисленным ниже пунктам.


1. Побольше активности


После часа-двух сидячей работы нужно обязательно делать разминку. Упражнения из детского сада вполне подойдут: наклоны головы в стороны, вперед и назад, вращения. Так же, занимаясь спортом, не забывайте про хорошую растяжку мышц шеи.


2. Держите осанку


В идеале, конечно, обзавестись ортопедическим креслом для работы за компьтером. Но если такой возможности нет, обязательно следите за тем, как вы сидите. Выпрямите спину, голову закиньте чуть назад, макушка тянется к потолку, предплечья опираются на стол или подлокотники. Уже через неделю работы в таком сидячем положении вы почувствуете положительные изменения.


3. Правильно питайтесь


Ваш рацион должен быть богат белками животного происождения, кальцием и магнием. В список обязательных продуктов для поддержки эластичности хрящевой ткани входят красная рыба, молоко, холодец, разнообразные желе, в том числе и заливная рыба, капуста, шпинат, хлеб из цельнозерновой муки, бобы и орехи. Старайтесь пить достаточно воды, 2 л в день - рекомендуемая норма для взрослого человека.


4. Правильно укомплектуйте место для сна


Очень важно выбрать правильную подушку. Ее толщина должна быть такой, чтобы голова лежала ровно, а шейный изгиб не менялся. Это будет содействовать не только правильной осанке, но и полноценному сну.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.