Совет 1: Как убрать животик

Лето, солнце, море, пляж. А вы завернулись в парео с ног до головы. За зиму мы расслабляемся и позволяем себе набрать пару-тройку лишних килограммов, а потом начинаем бороться с комплексами. У каждой девушки свои особенности фигуры, но чаще всего от сладких пончиков и газировки страдают пресс и бока. И теперь образовавшийся животик портит всю картину. Давайте попробуем это исправить.
Как убрать животик
Вам понадобится
  • Косметика для упругости кожи тела,крема, масла; скакалка, обруч, коврик для тренировок, велотренажер или беговая дорожка.
Инструкция
1
Следует обратить внимание на свой образ жизни и установить правильный режим питания: последний прием пищи желательно проводить до 19.00. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, свести к минимуму потребление соли, жареного и мучного, выпивать около двух литров чистой воды ежедневно. Здоровый сон – это 8 положенных часов, не три часа ночью и пять днем, а полноценный ночной отдых. Больше двигаться, гулять на свежем воздухе.
2
Состояние кожи могут улучшить как процедуры в косметическом салоне, так и те, что вы можете проводить самостоятельно дома. Используйте средства для атоничной кожи для придания упругости и тонуса. Следуйте инструкции: если в ней написано, что необходимо втирать крем массирующими движениями утром и вечером, это означает, что одноразового использования в день будет недостаточно. Не пренебрегайте советами по нанесению: если написано, что пользоваться после контрастного душа, массажа, тренировок, значит, эффект зависит от всех перечисленных условий.
3
Образовавшиеся складочки на животе от одного качания пресса не исчезнут, жировые отложения – очень хитрые существа, поэтому перед основной тренировкой необходим разогрев. Чем учащенней станет пульс, тем быстрее начнут сжигаться калории. Поэтому перед программой упражнений выберите один из вариантов разогрева для себя: пятнадцатиминутный бег с чередующейся скоростью, прыжки на скакалке не менее 200 раз, велотренажер или обруч, массажный или металлический.
4
Группа упражнений на пресс:• Лежа на спине, руки за голову, ноги могут быть согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Качаем пресс 3 подхода по 20 подъемов. После каждого подхода максимально растягивайтесь, затем полностью расслабляйте мышцы.
• Исходное положение - лежа, руки лежат вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, отрывая ягодицы от пола. Два подхода по 20 раз.
• Снова убираем руки за голову, теперь поднимаем плечевой пояс и тянемся подбородком к коленям, стопы при этом прижаты к поверхности. Старайтесь не напрягать мышцы шеи.Эти упражнения делаются с паузой не больше минуты друг после друга.
5
Вторая группа на мышцы косого пресса:• Скручивание корпуса в поворотах. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. По двадцать движений и в два подхода, при этом пресс всегда напряжен, плечевой пояс пола не касается вообще, точкой опоры служат поясница и ягодицы.
• Исходное положение не меняется, отличие – ноги согнуты в коленях под углом в 45 градусов. Поворачиваем оба колена в левую сторону и касаемся ими пола, а корпус остается неподвижным. Работают ноги, бедра, пресс, плечевой пояс расслаблен. Возвращаемся в исходное, затем поворачиваем в правую сторону. Повороты делаются в среднем темпе, без пауз - до 15 поворотов в один заход.
• Последнее упражнение: лежа на боку, опираясь на согнутый локоть, второй рукой помогаем поддерживать равновесие. Поднимаем вверх обе ноги одновременно и рисуем в воздухе восьмерки. По 10 раз на каждый бок.
Обратите внимание
Если после первых занятий будут сильно болеть мышцы, примите расслабляющую ванну. Если все легко дается, увеличьте количество подходов. Употребление алкоголя в период тренировок противопоказано.
Полезный совет
Все упражнения делаются на выдохе и при втянутом животе. Если сразу не справляетесь с объемом нагрузки, сократите число повторов, но делайте 2 подхода обязательно. До тренировки и после в течение 1,5 часов есть не рекомендуется. Выполнять упражнения можно три-четыре раза в неделю.

Совет 2 : Как избавиться от лишних кг

Каждая женщина мечтает быть стройной и привлекательной, но при этом многие не делают абсолютно ничего для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. Просто мечтая об изящной фигуре, добиться желаемого результата не удастся. Для этого нужно много работать над собой.
Как избавиться от лишних кг
Инструкция
1
Вы должны понимать, что избавиться от лишних килограммов можно, начав строгую диету. Но вот убрать их надолго получится только при условии изменения всего образа жизни. Вам нужно забыть о вкусных плюшках, конфетах и полюбить овощи и фрукты.
2
Приучите себя к раздельному питанию. Не стоит употреблять одновременно углеводы с жирами. Это приводит к быстрому набору веса. Забудьте о фаст-фуде. Лучше почаще готовьте куриную грудку или овощи на пару. Полезны также для работы желудочно-кишечного тракта и зерновые грубого помола.
3
Составляйте заранее меню на целый день, при этом учитывая, что питание должно быть дробным: пять - шесть раз в день, но небольшими порциями.
4
Обязательно раз в неделю делайте разгрузочный день. Проще выдержать его в будние дни, так как в выходные чаще всего вам приходится готовить для всей семьи. Во время разгрузочного дня можно пить только чистую воду или кефир 0,1 процентов жирности.
5
Приучите себя за час до приема пищи выпивать стакан простой воды. Это поможет вам избегать переедания. Также нужно взять за правило выходить из-за с легким чувством голода.
6
После шести вечера прием пищи необходимо полностью прекратить. Если вам очень трудно преодолеть чувство голода, выпейте немного нежирного кефира или свежевыжатого сока. Имейте в виду, что в концентрированном соке, который продается в коробках, много сахаров и консервантов, что не способствует снижению веса.
7
Кроме правильного подхода к питанию, нужно полностью изменить образ жизни. Если вы привыкли проводить вечера перед телевизором на диване, то теперь, приняв решение похудеть, вы должны отправляться на пробежку в парке. Запишитесь в бассейн или в школу танцев, если не любите бегать. В конце концов, можно просто заменить поездки в транспорте на ходьбу.
8
Хорошо помогает избавиться от жировых отложений массаж. Если ваше материальное положение не позволяет вам записаться на процедуры, то несложно делать раз в неделю медовый массаж в домашних условиях. Вам нужно всего лишь растопить мед на водяной бане, намазать им проблемные участки тела и легкими похлопываниями массировать тело. Эти манипуляции хорошо помогают также бороться с целлюлитом.
9
Обязательно раз в неделю посещайте баню или сауну. Они избавят ваш организм от шлаков, и процесс похудания ускорится.
10
Кроме того, не забывайте про правильный настрой и хорошее настроение. Психологический настрой очень важен в борьбе с лишними килограммами.
Видео по теме

Совет 3 : 50 способов сбросить 5 килограммов. Часть 1

К сожалению, невозможно предложить всем желающим похудеть один универсальный способ – то, что поможет расстаться с лишним жиром одному человеку, необязательно сработает с другим. Это все потому что мы такие разные – у нас разные тела, разный метаболизм, разная химия тела, разные пищевые привычки, наконец. Поэтому я предлагаю целых 50 способов, которые безболезненно позволят вам скинуть пяток-другой лишних кг. Некоторые из них известны всем и каждому, другие, возможно, станут открытием – и среди них обязательно найдется то, что поможет именно вам.
50 способов сбросить 5 килограммов. Часть 1

1.      Пейте больше воды


Исследования показывают, что те худеющие, которые не испытывают недостатка в H2O, теряют больше веса, чем из «засушливые» собратья. Пейте чистую воду, пейте воду с лимоном, с мятой или клубникой – но пейте!


2.       Делите порции пополам


Поделите свою привычную порцию еды на две половины, и оставьте одну «на потом». Скорее всего, вам хватит и половины, чтобы насытиться.


3.       Откажитесь от мяса


В целом, вегетарианцы имеют более низкую массу тела, чем закоренелые мясоеды. Последуйте их примеру, по крайне мере, пока не потеряете несколько килограммов.


4.       Станьте веганом


Вегетарианство не помогло похудеть? Переходите на следующий уровень и попробуйте пожить без яиц и молока. Серьезно, тот же сыр – это просто убийца любой диеты.


5.       Ешьте свежие продукты


Избегайте как чумы полуфабрикатов и консервов, употребляйте в пищу только свежие ингредиенты, которые вы сами превратили в еду. Никаких пакетиков, коробочек, консервных банок и картонок. Ну ладно, салат от «Белой дачи» можно оставить :)


6.       Придерживайтесь диеты 2 дня в неделю


Если вам трудно сидеть на диете все время, ограничьте потребление калорий до 1000 всего 2 раза в неделю, а в остальное время ешьте нормально. Некоторые исследователи считают, что таким способом можно не только похудеть, но еще и снизить риск заболеть раком легких.


7.       Следите за сахаром


Все знают, что сахар трудно назвать здоровым продуктом, но если вы начнете читать этикетки, вы найдете его в самых неожиданных продуктах, включая томатный соус к макаронам и замороженные полуфабрикаты. Часто достаточно полностью отказаться от сахара, чтобы терять на этом 2-3 кг лишнего веса в месяц.


8.       Отдайте мучное врагу


То же самое можно сказать и о продуктах, в составе которых есть мука. Откажитесь – пусть на время, - от белого хлеба и выпечки, и цифра на ваших весах начнет уменьшаться как по волшебству!


9.       Пьянству – бой!


Алкогольные напитки – это, наверно, самые пустые калории, которые только можно придумать. Замените их водой, и фигура скажет вам спасибо.


10.   Пройдите пешком 2 минуты каждые полчаса


Короткие прогулки каждые полчаса станут хорошей дополнительной нагрузкой для нетренированного организма, и заставят его сбросить еще немножко. К тому же это легко и просто.


11.   Станьте непоседой


Исследования показывают, что те, кто не может усидеть на месте, тратят больше энергии, чем их неподвижные собратья. Сгодятся любые движения – притоптывайте на месте, барабаньте пальцами по столу, качайте головой в такт музыке.


12.   Спите всласть


Ученые доказали, что те, кто регулярно не высыпается, едят больше и набирают больше лишнего веса чем те, чей ночной отдых полноценен. Так что постарайтесь обеспечить себе восемь часов сна каждую ночь и наслаждайтесь результатом.


13.   Но не только спите!


Полчаса занятий сексом сжигают около 60 калорий у среднестатистической женщины.


14.   Ешьте дома


Еда в кафе и ресторанах, не говоря уж о ресторанах быстрого обслуживания, гораздо калорийнее домашней, содержит больше жиров и углеводов. Так что стать свои собственным шеф-поваром хотя бы на время может оказаться не только вкусно, но и полезно для фигуры.


15.   Заведите свой блог


В последнее время блоги, посвященные избавлению от лишних килограммов, стали, кажется, одним из литературных жанров. Если серьезно, ведение такого блога не только мотивирует, но и дисциплинирует. Осталось только читателями обзавестись.


16.   Отправляйте цифры в твиттер


Те, кто не любит много писать, могут воспользоваться твиттером и сообщать о своих успехах на ниве похудения под хэштегом #яхудею или #сгиньвесьжир.


17.   Заведите друга в спорзале


Как оказалось, люди чаще посещают спортзалы и фитнес-клубы, если нашли там единомышленника. Или единомышленников.


18.   Объявите соревнование


Если есть единомышленники, то с ними можно посоревноваться – кто больше всех потеряет на этой неделе? А через два месяца? Если с живыми и настоящими людьми в вашем окружении беда, их можно найти и в интернете, на тематических сайтах и форумах, например.


19.   Больше овощей


Заполняйте две трети вашей тарелки овощами – так вы получите меньше калорий и больше питательных веществ, чем с любой другой едой.


20.   Станьте Щелкунчиком


Недавнее исследование показало, что те из худеющих, кто перекусывал орехами, которые перед этим приходилось колоть и чистить, потеряли больше килограммов, чем те, кто предпочитал другие перекусы – даже если при этом они употребляли одинаковое количество калорий.


21.   Испытайте грейпфрутовую диету


Ученые заметили, что 1 грейпфрут в день помог 58 процентам «подопытных» сбросить вес.


22.   Платите наличкой


Любопытно, что те, кто платят картой, совершают больше необдуманных покупок, в том числе и еды, чем те, что платит шуршащими бумажками.


23.   Тщательнее выбирайте ароматы


Оказалось, что ароматные кондитерские запахи пенок для лица и гелей для душа заставляют нас чаще думать о еде, которую они напоминают запахом, что провоцирует срывы.


24.   Напоминайте себе о здоровой еде


Одно исследование показало, что люди чаще выбирают здоровые продукты, если им предложить оценить «здоровость», прежде чем они набьют едой свои тележки.


25.   Научитесь вязать


Любое рукоделие – вязание, вышивание, декупаж, да хоть макраме, - в общем, все, что нужно делать руками, отвлекает вас от желания стащить из вазочки еще одну печеньку.

Видео по теме

Совет 4 : Как просто избавиться от лишних килограммов

Есть множество способов, которые позволяют без лишних усилий похудеть к лету. Они не требуют определенной диеты и тяжелых физических нагрузок. Они не займут у вас много времени и сил, а результат появится довольно быстро.
Как просто избавиться от лишних килограммов

Правильный прием пищи:



  • Рассчитайте для себя индивидуальную суточную норму калорий. Для этого поделите желаемый вес на 0,45 и умножьте на 14.


  • Всегда завтракайте. Старайтесь есть каждые 3 часа, чтобы потом не переедать.


  • Не ешьте после шести тяжелую пищу. 


  • Не ешьте перед телевизором или за чтением книжки. Отвлекаясь от процесса, вы съедаете больше, чем нужно организму.


  • Мясо и рыбу готовьте на гриле, в духовке или на пару. Так вытечет лишний жир из мяса.



Что нужно есть:



  • Ешьте красное диетическое мясо, т.к. белок сжигает калории за счет увеличения мышечных масс.


  • Съедайте яблоко перед основной едой. Этот фрукт позволяет сжигать до 200 килокалорий.


  • Ешьте помидоры и шпинат. В них много  клетчатки, которая выводит из организма жиры и шлаки.


  • Гранат хорошо перебивает аппетит и к тому же выводит жиры из организма. Ешьте его на перекусах.


  • Откажитесь от соли, которая задерживает в организме воду. Добавляйте в еду соевый соус.


  • Добавляйте в пищу красный перец или паприку. Они ускоряют метаболизм. 


  • Ешьте здоровые жиры – орехи, рыбу, оливковое масло.


  • Поменяйте коровий сыр на козий. Он менее жирный.


  • Готовьте на гарнир не макароны или рис, а полезную фасоль и чечевицу.



Что пить:



  • Пейте свежевыжатые соки. В них много клетчатки и мало сахаров. 


  • Пейте красное вино по одному бокалу в день на ужин.


  • Пейте зеленый чай. Он богат кофеином и антиоксидантами.


  • Пейте обезжиренное молоко. Он содержит кальций, который адсорбирует жиры.



Психологические приемы:



  • Ешьте из маленьких тарелок, измельчив все крупные куски. Так еды кажется больше.


  • Ешьте с тем, кто ест мало.


  • Жуйте медленно и не торопясь.


  • После еды пожуйте жевательную резинку. Так организм будет думать, что вы еще едите.



 Физические нагрузки:



  • Делайте утреннюю зарядку под ритмичную музыку. Такое бодрое утро запустит ваш обмен веществ.


  • Ходите пешком по лестницам. Ведь это бесплатный тренажер.


  • Групповой спорт поможет сбросить вес быстрее на 30%, нежели одиночный.



 

Совет 5 : Как быстрей всего потерять вес

Для того чтобы терять вес правильно, нужна продуманная и четкая схема действий: изменение питания, добавление физических нагрузок в распорядок дня, использование косметических процедур. Но если требуются быстрые результаты, то и усилия должны быть больше, а способы еще эффективнее.
Быстро сбросить вес

Спорт


Говоря о спорте как о самом надежном и здоровом способе сбросить вес, нужно упомянуть, что не все упражнения одинаково эффективны для потери килограммов. Самыми оптимальными и рекомендованными нагрузками именно для похудения считаются аэробика и кардиотренировки. Идеальным сочетанием будет чередование активных движений с силовой нагрузкой. Например, 15 минут бега нужно сменить 15-ю минутами упражнений на проработку мышц, затем снова 15 минут побегать, а после заниматься силовыми действиями.

Кардионагрузки называются так из-за того, что приводят в тонус сердечно-сосудистую систему человека, способствуют активному кровообращению, увеличивают частоту пульса, за счет чего происходит сжигание запасов глюкозы в крови и улучшается метаболизм. Силовые нагрузки позволят продолжить процесс расщепления гликогена, а затем и жиров, даже после окончания тренировки.

Секреты питания


Нужно отказаться от соленой пищи. Соль задерживает в тканях организма лишнюю воду, которая увеличивает вес и способствует отекам. Таким же негативным эффектом обладают алкогольные напитки.

Как ни странно, но для того чтобы быстрее потерять вес, необходимо пить больше воды. Чистая качественная жидкость поможет активизировать обмен веществ и ускорить процессы выведения продуктов распада. Оптимальным количеством будет 1,5-2 литра в день.

Можно попить мочегонные травы и сборы. Лучше всего в этом вопросе посоветоваться с врачом, однако есть нейтральные компоненты. Например, вместо чая следует употреблять ромашку, мяту или липу.

Конечно же, если требуется похудеть за короткий срок, необходимо сократить порции съедаемой пищи, исключить все жирные и калорийные продукты, перейти на белковую или овощную диету. Способствуют снижению веса и ускорению метаболизма яблоки, все цитрусовые, имбирь, пряные коренья, жгучий перец.

Косметические процедуры


Когда нужен моментальный результат, стоит посетить сауну. Если здоровье позволяет хорошенько попариться, уже после первого сеанса можно будет заметить уменьшение объемов тела и более подтянутый вид кожи. Достигнуть быстрых изменений веса поможет массаж. Желательно комплексно выполнить хотя бы 5-10 сеансов.

Радикальным методом коррекции килограммов является липосакция. Во время этой операции из «проблемных зон» отсасывается лишний жир, после чего неизбежна потеря веса и уменьшение объемов. Это хоть и самый быстрый, но дорогой и опасный метод, рекомендованный в крайних случаях.

В борьбе с килограммами следует соблюдать умеренность, подходить к проблеме комплексно и основательно. Нужно избегать подозрительных советов и действий, способных навредить здоровью.
Видео по теме

Совет 6 : Несколько способов моментально скрыть лишние килограммы

Каждая девушка и женщина во все времена стремится иметь сногсшибательную фигуру. Хочет соответствовать идеалам, навязанным нам с голубых экранов телевизоров, но в силу совершенно разных обстоятельств не всегда это бывает так просто. Моментально скорректировать фигуру и визуально убрать пару килограммов помогут некоторые хитрости игры цвета, рисунков и формы в одежде. Научившись правильно подбирать цвета и форму в одежде, можно быть уверенным, что образ будет утонченным и стройным всегда. Так какие же хитрости для придания фигуре стройности необходимо освоить?
Несколько способов моментально скрыть лишние килограммы

 Черный цвет  О волшебном свойстве черного цвета моментально скрыть несколько килограммов знает, наверное, каждая девушка. Да и сам по себе черный цвет в индивидуальном образе может придать шарма и женственности, например, черное платье всегда выгодно подчеркивает достоинства и фигуры и скрывает недостатки. Но даже такой практичный цвет может сыграть с образом злую шутку, если переборщить с ним, можно превратиться во что - то мрачное и тучное. Здесь главное грамотно разбавить силуэт яркими или светлыми акцентами, например шифоновым шарфиком или изящным жакетом. Тогда восхищенные взгляды противоположного пола гарантированные, а немного лишних килограммов никто и не заметит. Тоже можно сказать о темных насыщенных цветах других оттенков.

 Узоры и рисунки  При выборе нового наряда необходимо тщательно изучить его рисунок, особенно обладательницам пышных форм. Слишком крупные узоры и рисунки в одеже способны добавить лишние кило, а слишком мелкие, наоборот, будут смотреться «размазано», совершенно невыигрышным образом для своей хозяйки. Главное правило при выборе рисунка или узора – это «золотая середина», рисунок не должен быть громоздким и кричащим, в тоже время он не должен быть мелким и куцем.

 Полоски  Выбирая одежду с рисунком в полоску, следует запомнить только одно правило – вертикальная полоса для пышных девушек, а горизонтальная полоса для худощавых. Вертикальные линии в одежде вытягивают силуэт и добавляют роста, главное, чтобы полоса не была слишком широкой. Так же вытянут образ и скроют лишние килограммы удлиненные бусы и дополнительные аксессуары. Важно, чтобы все гармонировало, если акцентов будет слишком много, то получится противоположный эффект.

 Формы  Женщинам, имеющим лишний вес, просто необходимо правильно выбирать форму одежды. Многие ошибочно считают, что если надеть что-то мешковатое, то проблема будет решена. К сожалению, это самое распространённое заблуждение среди обладательниц пышных форм. Здесь главное определить проблемную зону и правильно расставить акценты в одежде.  Девушкам с пышными бедрами стоит рассмотреть расклешённые юбки или платья с расклешенным низом. Верх же наоборот стоит выбирать прилегающим к телу. Не стоит избегать и брюк с клешем от бедра, этот вариант выигрышно скроет полноватые бедра. Для того чтобы визуально уменьшить слишком большой бюст и полноватые руки, стоит отдать предпочтения кофтам или платьям с V – образным вырезом, и конечно должен быть рукав (длина рукава зависит от личных предпочтений женщины), но про рукава – «крылышки» стоит забыть навсегда. Так же не нужно использовать широкие ремни и пряжки на талии, это привлечёт внимание к проблемной зоне.  Приталенную одежду стоит выбирать всем обладательница пышных форм, так как эта хитрость акцентирует внимание на наличие талии, можно даже подчеркнуть силуэт при помощи тоненьких ремешков. Но при этом одежда ни в коем случае не должна быть обтягивающей.

Таким образом, визуально скрыть несколько килограмм совершенно не сложно, главное правильно подобрать цвета и форму в одежде. Пользуясь умением выгодно подчеркивать сильные стороны фигуры, можно быть всегда на высоте и в центре всеобщего внимания!

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500