Совет 1: Как сбалансировать питание

Многие из нас мечтают похудеть и прибегают для этого к всевозможным способам. Некоторые ходят в тренажерный зал, другие садятся на диету. Эффективный способ похудеть и контролировать свой вес – рациональное или сбалансированное питание.
Как сбалансировать питание
Вам понадобится
  • Свежие продукты, овощи и фрукты, определенный режим питания.
Инструкция
1
Запомните. Как это ни парадоксально, но чтобы похудеть, нужно есть чаще, но небольшими порциями. Ведь наш организм, если он редко получает пищу, начинает, как бы запасаться едой и откладывать ее на «черный» день. Таким образом, появляется жир.
Как сбалансировать <strong>питание</strong>
2
Довольно плотно позавтракайте. Учеными уже доказано, что чем плотнее мы завтракаем, тем эффективнее худеем. На завтрак съешьте одно вареное яйцо или яичницу с салатом из овощей. В салат добавьте оливковое масло. Так же на завтрак рекомендуем скушать тарелку овсяной или гречневой каши без масла. Каша снабдит ваш организм углеводами и создаст чувство сытости на ближайшие три-четыре часа. После этого обязательно выпейте чай с имбирем, помогающий ускорить обмен веществ в организме.
Как сбалансировать <strong>питание</strong>
3
Через два – три часа скушайте яблоко или апельсин. В целом, позволяйте себе кушать любые фрукты, за исключением тех, которые содержат большое количество калорий.
Как сбалансировать <strong>питание</strong>
4
В обед в пищу обязательно употребляйте вареное и не жирное мясо, мясо птицы, а также немного рыбы. На второе кушайте любые овощи, кроме свеклы, выпейте какую – либо жидкость без сахара. Это может быть натуральный сок, кефир, чай на травах.
Как сбалансировать <strong>питание</strong>
5
Через два – три часа нужно съесть граммов 150 грецких орехов или выпить немного йогурта. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна. На ужин обязательно съешьте творог или небольшой кусок хлеба с сыром. Ни в коем случае нельзя есть перед сном любую сладкую пищу.
Как сбалансировать <strong>питание</strong>
Видео по теме
Обратите внимание
Самое главное помните, здоровое похудение не должно быть очень быстрым.
Полезный совет
Если вы будете питаться, соблюдая подобные рекомендации, Вы каждую неделю будете худеть примерно на один килограмм.

Совет 2 : Сбалансированное питание. Как найти баланс?

По данным социологических опросов, все больший процент населения проявляет интерес к здоровому питанию. Оказывается, правильное и своевременное употребление продуктов избавляет от необходимости принимать химические витамины и БАДы.
Сбалансированное питание. Как найти баланс?
Под сбалансированным питанием подразумевается потребление жиров, белков и углеводов в нужном количестве и правильном соотношении. Секрет такого питания предельно прост: нужно сочетать в своем суточном рационе 5 основных видов продуктов:

1. Мучные изделия и крупы.
2. Молочные продукты.
3. Белковые продукты.
4. Овощи.
5. Фрукты.

Существует понятие «одной порции». Одна порция содержит среднее необходимое количество тех или иных элементов. Например, одной порцией белковых можно считать 100 г вареной рыбы ровно так же, как и 2 куриных яйца.

При этом в день необходимо употреблять 4 порции мучных изделий или круп, 2 порции молочных продуктов, 2 порции белковых продуктов, 5 порций овощей и 2 порции фруктов. Таким образом, за день получается 15 порций. Но не забывайте, что они сочетаются между собой, и, в итоге, у Вас получается 4-5 полноценных приема пищи.

Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3-4 часов. В идеале следовало бы приучить организм есть по часам: каждый день есть в одно и то же время. Не стоит забывать и о правиле: не есть за 2 часа до сна. Белковую пищу не следует есть уже за 4 часа, потому что она переваривается дольше. А вот выпить перед сном стакан молока будет очень даже полезно! Недавние исследования доказали , что содержащийся в молоке кальций, благотворно влияет на сон.

Ну и конечно же, пользу сбалансированного питания значительно усилят зеленый чай, 1,5-2 литра чистой воды, 30 минут пеших прогулок и 8 часов сна.
Видео по теме
Источники:
  • Сбалансированное питание

Совет 3 : Какое питание считается сбалансированным

Питание считается сбалансированным, если оно удовлетворяет физиологические потребности организма и обеспечивает процессы роста и развития организма. Правильный рацион способствует сохранению здоровья, обеспечивает хорошую умственную и физическую работоспособность, повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию внешней среды.
Какое питание считается сбалансированным
Инструкция
1
В организм человека должно поступать оптимальное количество пищи, в которой находятся все питательные вещества в нужном количестве. Существует 5 принципов сбалансированного питания:
- калорийность (энергетическая ценность) суточного рациона должна соответствовать суточным энергозатратам организма;
- белки, жиры и углеводы в рационе должны находиться в соотношении 1:1:4;
- соблюдение режима питания, пища должна быть правильно распределена в течение дня по объему, калорийности, времени и кратности приема;
- создание необходимых условий для усвоения питательных веществ (например, белок лучше усваивается в 1-ой половине дня);
- потребляемая пища должна соответствовать санитарно-гигиеническим требованиям.
2
Оптимальное соотношение в рационе белков, жиров и углеводов способствует наилучшему удовлетворению энергетических потребностей организма. Однако в случае повышения энергозатрат и увеличения в связи с этим калорийности рациона необходимо сокращать процентное содержание белка, увеличивая количество углеводов и жиров.
3
Белки животного происхождения называют полноценными, так как они содержат все незаменимые аминокислоты. Растительные белки называются неполноценными, поскольку они содержат незаменимые аминокислоты в значительно меньшем количестве. Чем менее полноценными являются белки в рационе, тем выше должна быть норма их потребления. Рекомендуется употреблять белок в количестве 1,2-1,5 г на килограмм массы тела.
4
Одной из важнейших функций жиров в организме является поддержание нормальной работы нервных клеток. Наиболее полноценными жирами являются растительные масла, так как в них содержатся фосфолипиды, которые необходимы для обновления клеток, а также полиненасыщенные жирные кислоты. Рекомендуемая норма потребления растительных масел составляет не меньше 30% от общей нормы жиров. В большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в льняном, соевом и ореховом масле.
5
Углеводы разделяются на простые (сладости, сдоба) и сложные (каши, овощи, фрукты). Первые нужно употреблять как можно меньше (не более 50-100 г в день), так как они быстро попадают в кровь и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина. Для организма полезны сложные углеводы, являющиеся хорошим источником энергии.
6
В сбалансированном рационе обязательно должны присутствовать состоящие из целлюлозы пищевые волокна. Они не усваиваются в желудочно-кишечном тракте, однако они нужны для его нормальной работе. В пище обязательно должно содержаться достаточное количество витаминов и минералов, необходимое для процессов жизнедеятельности организма. Содержание витаминов в овощах и фруктах снижается при хранении, поэтому зимой и весной рекомендуется принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.

Совет 4 : Как составить сбалансированное меню для ребенка

У детей потребность в питательных веществах и витаминах гораздо больше, чем у взрослых. Они им необходимы для развития умственных способностей, роста и пополнения запасов энергии. Неправильное же питание плохо сказывается на здоровье малышей, поэтому их меню должно быть сбалансированным.
Как составить сбалансированное меню для ребенка

Основные правила



Чтобы обеспечить ребенка полноценной пищей и всеми необходимыми веществами, при составлении меню нужно соблюдать некоторые правила.

1. Пища для детей должна быть разнообразной. Крайне не рекомендуется кормить ребенка одним и тем же блюдом чаще 1-2 раз в неделю. В рацион необходимо включать больше различных продуктов, а пищу готовить разными способами.

2. В меню должно входить много разных фруктов и овощей, при этом часть из них должна быть в чистом виде. Обязательно нужно включить в питание продукты, богатые витамином A (каротином): морковь, тыкву, зелень, смородину, перец, персики, сливы и овощи красно-оранжевого цвета. Источники витамина C: апельсины, помидоры, шиповник, южные фрукты, черешня, клубника и капуста. Витамины группы B, которые содержатся в бобовых, зерновых, ядрах плодов, мучных видах пищи и ржаном хлебе. Один раз в день нужно давать детям свежие фрукты и овощи, например, на полдник.

3. В ежедневном рационе должны присутствовать разные виды продуктов: мясо или рыба, молочные продукты, растительные жиры, бобовые и крупы. Это обеспечит ребенка энергией на весь день и улучшит аппетит.

4. Не рекомендуется готовить салаты, вторые блюда и супы из одних и тех же овощей.

5. Жирной и жареной пищи следует избегать, это же касается и очень сладких десертов, таких как пирожные, торты и конфеты. В качестве сладкого лучше давать сушеные фрукты, домашнее варенье, печенье и творожные десерты.

6. Молоко и молочные продукты нужно давать детям ежедневно в количестве 400-500 мл.

7. Каждый день или через день надо давать ребенку по 1 яйцу, например, в салате, бутерброде, десерте или к гарниру. Мясо или рыбу достаточно давать 4-5 раз в неделю на обед или ужин.

8. В безмясные дни необходимо давать детям больше овощных блюд, молочных продуктов и яиц. Детский организм обязательно должен получать достаточное количество белков.

Сбалансированный рацион



Что есть ребенку и в каком количестве наглядно продемонстрировано в пирамиде здорового питания, составленной учеными, где:

• в 1 уровень пирамиды должны входить 6 порций зерновых продуктов;
• 2 уровень составляют 3 порции овощей и 3 порции фруктов;
• на 3 уровне размещены 2 порции рыбных и мясных и 2 порции молочных продуктов;
• на вершине пирамиды находятся жирные продукты и минимум сладостей.

Детское питание: количество еды



Одним из главных вопросов для родителей является размер порции для ребенка. Важно, чтобы малыш не оставался голодным, но и не переедал. Помогут в этом несколько простых правил. Дети с трех лет, как правило, очень подвижные, они тратят гораздо больше энергии, чем взрослые. Соответственно, это должно отражаться и на калорийности рациона. Суточная потребность трехлетнего ребенка составляет 1550-1600 ккал. В четыре года необходимо уже 1750-1800 ккал. Эти цифры нужно увеличивать каждый последующий год жизни на 100-150 единиц вплоть до 7 лет.
Дети и правильное питание: как приучить ребенка к полезным продуктам
Связанная статья
Дети и правильное питание: как приучить ребенка к полезным продуктам
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.