Совет 1: 5 шагов к здоровому сну

Сон – лучшее средство для поддержания красоты. Он оздоровляет тело и душу, обеспечивает хорошее самочувствие и настроение!
5 шагов к здоровому сну
Инструкция
1
Создание зоны покоя

Объявите спальню зоной релакса. В ней должны преобладать спокойные цвета, например, бледно-лиловый или синий. Занавески или жалюзи не должны пропускать свет, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона, который «отвечает» за сон.
2
Расслабление и спокойствие

За час до отхода ко сну начните расслабляться. Примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванда, мускатный шалфей или иланг-иланг). Масла стимулируют выработку серотонина, еще одного гормона сна.
3
Полная тишина

Уберите тикающие часы, почините капающий кран. Учтите, что храп может быть спровоцирован приемом алкоголя на ночь или сном на спине. Если от шума никак не избавиться, приобретите беруши.
4
Релаксирующее упражнение

Лежа в кровати, попробуйте выполнить следующее упражнение: представьте, что ваши мышцы полностью расслаблены. Начиная с пальцев ног, расслабьте мышцы, медленно продвигайтесь вверх, не забывая о мышцах лица. Расслабьте каждую группу мышц.
5
Позитивные мысли

Если уснуть не удается, попробуйте представить себя крепко спящей в уютной, теплой кровати, а затем сконцентрируйтесь на своем спокойном, размеренном дыхании.
Видео по теме

Совет 2: Похудеть к пляжному сезону без вреда для здоровья

С приближением теплых солнечных дней проблема похудения встает практически перед каждой девушкой. Чтобы эффектно выглядеть в купальнике к пляжному сезону, необходимо взяться за свою фигуру заранее. Как же привести себя в форму и не навредить здоровью?
Похудеть к пляжному сезону
На сегодня существует множество различных способов похудения - диеты, медицинские препараты для снижения веса, комплексы упражнений, авторские методики. В большинстве случаев жесткие диеты дают лишь временный результат. Помимо стресса для организма, в дальнейшем идет еще больший набор веса, тормозится механизм обмена веществ. Изнуряющие тренировки, без корректировки рациона - малоэффективны. А похудение с помощью медицинских препаратов, без наблюдения специалиста, может быть опасным для жизни.

Залог здорового снижения веса – это комплексный подход, который должен включать в себя изменение гастрономических привычек и наличия регулярной физической нагрузки.

Первый шаг к идеальной фигуре – покупка напольных весов, необходимо взвешиваться ежедневно по утрам, так проще контролировать питание. Таким образом можно понять - какие продукты способствуют снижению веса, а какие набору. На основе этих наблюдений можно скорректировать режим питания. Питание должно быть дробным, а именно есть нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями, обязательно завтрак. Чтобы избежать задержки жидкости в организме необходимо выпивать в день не менее 1,5 - 2 литров чистой воды. Каждый человек индивидуален, важно прислушиваться к своему организму.

Вторым важным шагом к красивой фигуре является физическая активность. Давно уже известный факт, что процесс снижения веса начинается только тогда, когда организм тратит больше энергии, чем потребляет. Необязательно с самого начала процесса похудения изнурять себя двухчасовыми тренировками в спортивном зале. Можно начать с несложных упражнений дома, сделать зарядку, позаниматься бодифлексом или оксисайзом под видео. На это уйдет всего 15-20 минут, а результат не заставит себя долго ждать. Со временем можно увеличить нагрузку, добавить упражнения на проблемные части тела. Также благоприятно на самочувствии скажутся прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.

Чтобы избежать дряблости кожи рекомендуется воспользоваться специальными кремами, масками и составами для обертывания. Делать самомассаж. Эти процедуры необходимо выполнять регулярно. Кожа постепенно будет разглаживаться, а проявлений целлюлита с каждым днем будет меньше и меньше. Главное не откладывать похудение на потом, а заняться своей фигурой прямо сейчас - в этом случае успех гарантирован.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.