Инструкция
1
Создание зоны покоя

Объявите спальню зоной релакса. В ней должны преобладать спокойные цвета, например, бледно-лиловый или синий. Занавески или жалюзи не должны пропускать свет, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона, который «отвечает» за сон.
2
Расслабление и спокойствие

За час до отхода ко сну начните расслабляться. Примите ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванда, мускатный шалфей или иланг-иланг). Масла стимулируют выработку серотонина, еще одного гормона сна.
3
Полная тишина

Уберите тикающие часы, почините капающий кран. Учтите, что храп может быть спровоцирован приемом алкоголя на ночь или сном на спине. Если от шума никак не избавиться, приобретите беруши.
4
Релаксирующее упражнение

Лежа в кровати, попробуйте выполнить следующее упражнение: представьте, что ваши мышцы полностью расслаблены. Начиная с пальцев ног, расслабьте мышцы, медленно продвигайтесь вверх, не забывая о мышцах лица. Расслабьте каждую группу мышц.
5
Позитивные мысли

Если уснуть не удается, попробуйте представить себя крепко спящей в уютной, теплой кровати, а затем сконцентрируйтесь на своем спокойном, размеренном дыхании.