Диета Пьера Дюкана для похудения предусматривает прием богатой белком пищи и потребление очень небольшого количества жиров и углеводов. Она очень напоминает диету Аткинса и поэтому часто называется «французской диетой Аткинса».
Диета Пьера Дюкана для похудения состоит из четырех этапов: атаки, круиза, консолидации и стабилизации. Во время нее можно потреблять совершенно любые виды пищи, таким образом, положительная сторона заключается в том, что вы никогда не будете чувствовать голод, и не нужно считать калории. Первые два этапа диетф Пьера Дюкана для похудения приводят к быстрой потере лишних килограммов, а два последних ставят акцент на укреплении приобретенного веса. Во время диеты разрешается использовать уксус и специи, чтобы улучить вкус пищи, жевательную резинку без сахара, а также принимать поливитамины с минералы пить кофе и чай без сахара.
Первый этап: атака
На этом этапе диеты Пьера Дюкана для похудения вам нужно ежедневно принимать до 100 г белковой пищи и выпивать не менее 1,5 литра воды, также необходимо не менее 20 минут выполнять физические упражнения.
Продолжительность: 1-10 дней.
Результаты: Обычно люди задерживаются на данной стадии не более пяти дней и теряют в весе до 2-3 кг.
Второй этап: круиз
Этот этап диеты Пьера Дюкана предусматривает переход к желаемому внешнему виду. Во время фазы круиза вы должны принимать белковую пищу через день, чередуя мясные блюда с овощными. Разрешены такие продукты для диеты Дюкана, как помидоры, редис, тыква, лук, огурцы, свекла, шпинат, баклажаны, брокколи, а также грибы. Запрещены содержащие крахмал овощи, среди которых: горох, фасоль, чечевица, кукуруза, картофель. Рекомендуется пить много воды и заниматься физкультурой не менее 20 минут в день.
Продолжительность: пока не будет достигнут желаемый вес.
Результаты: через каждые 3 дня потеря веса достигает 1 кг.
Третий этап: консолидация
Этот этап предназначен для того, чтобы укрепить обретенный вес тела. На нем вы должны сформировать новые привычки касательно пищи и перейти на сбалансированное питание. Во время данной фазы нужно постепенно вводить в рацион те продукты, которые вы исключали до этого по тем или иным причинам.
Каждый день можно принимать мясо в неограниченном количестве (в том числе баранину и свинину), фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна и сыра. Обязательные пейте много воды и выполняйте спортивные упражнения.
Продолжительность: 2 через 2 дня в течение двух недель.
Четвертый этап: стабилизация
Фаза стабилизации диеты Пьера Дюкана для похудения направлена на поддержание веса. Создатель диеты обещает, что даже если вы будете есть все, что хотите, потерянный вес не вернется. Главное - съедать не менее 3 столовых ложек овсяных хлопьев в день и выполнять небольшие физические нагрузки.
Продолжительность: неограничена.
