Совет 1: Как выбрать методику похудения

Как показывают опросы социологов, почти каждая женщина в нашей стране хотя бы раз в жизни сидела на диете. Многие при этом отмечают, что даже широко разрекламированные диеты не принесли никаких результатов. Причиной этого, видимо, стало то, что у них не получилось правильно выбрать методику похудения.
Как выбрать методику похудения
Инструкция
1
Когда у вас только начальная или хотя бы средняя степень ожирения, народные методы, диеты и фитнес, а также их сочетание могут принести свои плоды. В этом случае может помочь и комплексный подход, используемый в Ю-Кен терапии. В его основу положена коррекция образа жизни, что сказывается на общем физическом состоянии и приводит к избавлению от лишних килограммов.
2
Если вы страдаете ожирением третьей степени или сверхожирением, подумайте о решении проблемы медикаментозными средствами. Этот способ более радикален и очень действенен, но проводите курс лечения только после консультации с диетологом и под его наблюдением.
3
Страдающим действительно избыточным весом, а не набравшим пару тройку лишних килограмм, выбирая методику похудения, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какую из них лучше выбрать в вашем случае.
4
Тем, у кого лишних килограмм немного, можно скинуть их на любой из диет: жировой, белковой, углеводной или монодиете. Но помните, что все диеты будут эффективны только в сочетании с физическими нагрузками и спортивными тренировками.
5
Тип диеты, ее выбор зависит от многих факторов, например, от времени года. В конце лета вы можете выбрать эффективную арбузную монодиету, которая подразумевает употребление в пищу только одного продукта. При ней разрешается съедать в день 1 кг арбузов на 10 кг массы тела и запивать все это простой, не минеральной водой или зеленым чаем.
6
Худеть зимой можно на кефирной диете, но лучше комбинируя кефир с овощами и фруктами. Такую методику можно порекомендовать в качестве разгрузочных дней в периоды после праздников с их обильными застольями. С кефирной диетой можно употреблять питьевую воду и съедать до 1 кг фруктов или овощей.
7
В том случае, если вы не представляете свою жизнь без сладкого, выберите шоколадную диету, которая, впрочем, строго противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом и повышенным давлением. В этом случае в день вам можно будет съедать 80-100 г черного шоколада и выпивать 200 г черного кофе без сахара. Остальную часть необходимой для жизнедеятельности организма жидкости придется добирать питьевой водой.
Видео по теме
Как похудеть во сне? Самый легкий способ похудеть
Связанная статья
Как похудеть во сне? Самый легкий способ похудеть

Совет 2 : Как выбрать способ похудения

Некоторые девушки страдают из-за несовершенства своей фигуры. Они пытаются бороться с лишним весом различными методами: кто-то спортом, кто-то диетой, а кто-то голоданием. Однако не все способы похудения являются полезными и безопасными.
Как выбрать способ похудения

Какой способ похудения подойдет именно вам



Какой бы метод и способ вы не предпочли для усовершенствования своей фигуры, главное, что нужно помнить, вам нужно быть достаточно мотивированной и иметь перед собой строгие цели. За неделю или даже за две очень тяжело похудеть, к примеру, на 10-15 килограммов без вреда для здоровья. Для начала, нужно определиться, до каких цифр вы хотели бы сбросить вес.
Например, девушкам, которые обладают красивой спортивной фигурой, достаточно будет легкого ограничения «вредной» пищи и легкие физические нагрузки ежедневно.


После холодного периода времени следует очень осторожно подходить к выбору диеты. Нужно помнить, что организм и без того пребывал зимой в дефиците витаминов, полезных микроэлементов, а белки, жиры и углеводы тратились на поддержание достаточного обмена веществ. Следовательно, желающим подтянуть дряблые бедра и живот, нужно выбирать диету, у которой в рационе есть все необходимое для устранения авитаминоза.

Некоторые девушки, обладающие избыточным весом, думают, что вина всему - сладости, сдоба и малоподвижный образ жизни. Это не всегда верно, так как причиной появления избыточного веса является, в том числе и нарушение в обмене веществ.
Нормализовав частоту приема пищи, количество съеденной еды за раз, и, конечно, ее качества, можно организовывать меры для избавления от избыточного веса.


Как правильно подобрать способ для похудения



Способ должен быть таким, который не причинит вред вашему здоровью. Если ранее человек ни в чем себе не отказывал, а с желанием похудеть, согласно дедовскому методу, вообще перестал есть, ни к чему хорошему это не приведет. Для организма это обязательно обернется стрессом, и, пытаясь восстановить утрату, вес, наоборот, прибавится. В таком случае необходимо отдать приоритет отказу от высококалорийной и перейти на легкоусваиваемую пищу.

Занятия физической культурой, как и ограничения в еде, не подготовленному человеку покажутся тяжелыми, если выполнять непосильную нагрузку. Начинать рекомендовано с таких видов спорта, как ходьба, фитнес, пилатес, и так далее. Делать упражнения для начала стоит раз в день, а когда организм почувствует, что ему мало и переутомления нет, можно добавить вечерние занятия.

Посещение спортзала не является обязательным условием. Обладая мотивацией, можно заниматься дома и достигнуть прекрасных результатов. Если у вас есть друг или подруга, желающая сбросить пару килограммов, работайте над собой вместе.
Видео по теме
Что не действует при похудении
Связанная статья
Что не действует при похудении

Совет 3 : Как похудеть разумно

Избыточный вес – не только эстетическая проблема, но и серьезная угроза для здоровья. Лишние килограммы приводят к неприятностям с сердцем, опорно-двигательным аппаратом, из-за него могут возникнуть сбои в гормональной сфере. Избавиться от ненужных объемов – вполне реальная задача. Но подходить к проблеме необходимо комплексно и разумно, расставаясь с килограммами постепенно, только так можно похудеть и не причинить при этом вреда здоровью.
Как похудеть разумно

Здоровое питание


Стройное тело и нормальный вес невозможны без правильного питания, поэтому, если вы желаете похудеть, вам обязательно придется пересмотреть свой  рацион. Откажитесь от привычки съедать большую порцию за один прием, лучше  питайтесь часто, но понемногу.


Не ешьте на ходу, во время работы за компьютером и просмотра телевизора. Принимайте пищу в спокойной обстановке, полностью сосредоточившись на еде, так вы лучше почувствуете ее вкус и не съедите лишнего.


Введите в свой рацион большое количество свежих овощей и зелени, они содержат много клетчатки, необходимой для нормальной работы кишечника. Откажитесь от колбасных изделий, сала, жирного мяса, не готовьте пищу на животном жире. Такие продукты способствуют не только возникновению лишнего веса, но и образованию холестериновых бляшек.


Если вы не представляете своей жизни без мяса, несколько раз в неделю ешьте вареное постное мясо. Замечательный источник витаминов и минеральных веществ – отварная или приготовленная на пару рыба.


Не отказывайтесь от десертов, просто замените привычные пирожные и шоколадки на сухофрукты, фруктовые салаты, ягоды, самодельный мармелад и пастилу. В первой половине дня пейте натуральные фруктовые соки.


Раз в неделю проводите разгрузочные дни, благодаря им вы быстрее наладите обмен веществ, улучшите работу ЖКТ. Для монодиеты можно использовать овощи и фрукты, кисломолочные продукты, каши.


Физические нагрузки и косметические процедуры


Вернуть фигуре стройность помогут занятия спортом. Начинайте утро с зарядки или энергичных танцев под ритмичную музыку. В течение дня старайтесь как можно больше ходить пешком.  Дома можно упражняться с гантелями, делать растяжку, заниматься под видеоуроки.


Если есть возможность, 3-4 раза в неделю посещайте спортзал. Вы можете заниматься пилатесом, шейпингом, аквааэробикой, практиковать йогу. Отличные результаты дает дыхательная система бодифлекс.


Помогают похудеть и косметические процедуры – обертывания, массажи, жиросжигающие ванны, маски для стройности. Делать их нужно по 2-3 раза в неделю курсом 10-15 процедур. После любого курса вы заметите, что ваш силуэт стал более четким, кожа упругой, а объемы уменьшились на пару сантиметров.


 


 

Совет 4 : Как худеть без ошибок

На какие только ухищрения и жертвы не идут дамы ради снижения веса! Но в большинстве случаев «воз и ныне там»… Причина же кроется в ошибках, которые допускают практически все, кто сидит на диете, причем не важно, на какой.
Как худеть без ошибок

Тем, кто хочет правильно худеть, необходимо соблюдать нехитрые правила и исключить несколько «нельзя». Какие? Вот они.


Нельзя съедать много «полезной» и «здоровой» пищи. Основа любой диеты – это тот или иной продукт или группа продуктов. Но в каждом блюде есть определенное количество калорий, и об этом нужно помнить! Даже такие супер-полезные продукты, как ростки пшеницы, орехи, оливковое мало, гречневая крупа, которые входят во многие диеты, нельзя поедать в больших количествах, чтобы заглушить чувство голода.


Нельзя пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка худеющих – отказ от завтрака. Этот прием пищи самый важный для человека и те, кто завтракает, теряют вес гораздо быстрее. Регулярный завтрак обеспечивает нормальный обмен веществ.


Нельзя мало есть. Как бы это странно не звучало, но это так! Обмен веществ организма будет нарушен, а постоянный голод спровоцирует к «срыву» - бесконтрольному поеданию всего, что попадается на глаза.


Нельзя отказываться от жидкости в надежде таким образом снизить вес. Более того, перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды, без газа – это снизит голод и поможет съесть меньше. Тем, кто хочет похудеть и сохранить результаты, нужно есть много фруктов и овощей с большим содержанием влаги.


Нельзя заниматься спортом на пустой желудок. Эта ошибка может приводит не только к обморокам и ухудшению здоровья, но и к уменьшению мышечной массы. А тем, кто худеет, нужно сжигать не мышцы, а жир.


Нельзя есть стоя. Это не сэкономит время и не поможет снизить размер порции. Худеющие должны контролировать процесс еды – от размера порции и количества калорий до тщательного пережевывания и размеренных темпов поедания.


Нельзя отказывать себе в маленьких удовольствиях. Небольшое пирожное не прибавит килограммов, а вот отказ от него грозит нервным срывом. Иногда можно себе позволить пару кусочков картофеля фри или маленький кусочек торта. Научно доказано, что после таких маленьких подарков себе любимому необязательно проводить в тренажерном зале сутки напролет. Если радость была действительно маленькой и в меру, то она не навредит фигуре.


Нельзя есть у компьютера или перед телевизором – есть риск съесть лишнее… много лишнего! Ничто не должно отвлекать от еды.


Нельзя исключать какой-то вид продуктов полностью. В рацион питания должны входить все вещества, которые организму необходимы для работы. Отсутствие хотя бы одного жизненно важного элемента приведет к сбою, и тогда ни о какой диете не может быть и речи. Макароны, булочки, торты и котлеты не способствуют увеличению веса, если есть их в меру.


Нельзя в спортивных тренировках использовать только один вид упражнений. В комплекс должны входить и кардиоупражнения, и силовые, и на растяжку, и ускоряющие обмен веществ.  


Обязательно нужно высыпаться. При похудении большое значение имеет режим дня. Если голод не дает уснуть, можно съесть несколько сухофруктов, выпить немного теплого молока.


Нельзя лениться – прогулка собакой не заменит посещения фитнес-зала. Поход по магазинам – это не беговая дорожка. Занятия спортом должны стать неотъемлемой частью жизни.


Нужно попросить поддержки у близких, и стесняться этого не надо. Если окружающие питаются по прежней схеме, то худеть становится просто невыносимо. Нет ничего плохого и унизительного, если на какое-то время вся семья перейдет на здоровое питание. Этим вы не унизите родных, а наоборот – поможете им.

Видео по теме

Совет 5 : Как разумно сбросить лишний вес

К лету многие хотят привести своё тело в норму. Как избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя жесткими диетами и не навредив здоровью? На самом деле ответ прост - питайтесь правильно и давайте себе физическую нагрузку.
Как разумно сбросить лишний вес

 

Раз кусосек, два кусочек

От питания зависит 80% вашего успеха. На то, как вы едите и что, и реагирует ваше тело. Захотелось мучное/сладкое/фрукты вечером? Забудьте о талии и скажите привет выпирающим бокам. Любите жарить на масле и добавлять щепоток десять соли? Ваш целлюлит никогда вас не оставит.

Как же наладить питание?

Для начала проследить, что и когда вы едите. В вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры (орехи, арахисовая паста, авокадо, семена льна, оливковое масло и др - для кожи, волос, ногтей, женского здоровья.), сложные углеводы (всевозможные каши, макароны твёрдых сортов, овощи) и белки (морепродукты, кура, яйца, молочные продукты до 2,5%). Как видите, шоколадок и булочек тут нет. Но мы ещё к ним вернемся.

Теперь загляните в ваши кастрюли и сковородки. Жарьте на антипригарных поверхностях без масла, заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или сметаной (никаких майонезов), солите продукты после их приготовления и старайтесь сыпать как можно меньше. Больше запекайте, тушите, верите на пару - сегодня есть множество аппаратов в помощь хозяйке.

Ешьте по режиму. Как бы страшно не звучало, но приучисть себя есть каждые 3-4 часа маленькими порциями нужно. Так вас перестанет волновать чувство голода и отпадает надобность в перекусах "чай и печенья/шоколадки/вафли".

Ешьте после 6, но не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в три ночи, то ваш последний приём пищи должен быть в 11-12 ночи. Работая все это время, организм нуждается в подпитке, и с вашей стороны будет крайне эгоистично не давать ему питание. Другой вопрос - чем. Тут вам любимые белковые и лёгкие продукты в помощь: кефир, творог, немножко грудки курочки.

Найдите ПП-рецепты. Сегодня что в Вконтакте, что в инстаграме можно найти много так называемых "пп- дневников". ПП - это правильное питание. Девушки и женщины выкладывают рецепты своих блюд (от первых блюд до сладостей), приготовленных по всем правилам, при этом блюда получаются очень вкусными и, главное, полезными.

Кстати, шоколад вам можно, но не плитку, а пару кусочков в первой половине дня (до 12) - у вас же не диета, а сбалансированное питание. Фрукты строго до 16 - в них много сахара, а, значит, поедая яблоки и бананы на ночь, не спрашивайте, почему вы не худеете. Вечером все сахара уходят в жир,т.е. откладываются во все ваши проблемные зоны. Завтракайте богато! Смело ешьте овсянку и фрукты, мёд, масло и сыр - первый приём пищи самый важный, ведь он даёт заряд на весь день, ну и усвоение продуктов идёт на ура. 

О, спорт, ты - мир

Вам, конечно, не нужно резко полюбить спорт и стать заядлым посетителем тренировок или тренажерного зала. Но полюбить движение непременно нужно. Когда вы наладите питание и начнете худеть, то заметите, что тут кожа висит, тут что-то болтается. И вот чтобы ничего вас не смущало, а вы не были так называемой skinny fat, вам нужны физические нагрузки. Запишитесь в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте в парке, посещайте групповые программы в тренажерном зале или начните заниматься с персональным тренером.

И ещё раз, соблюдайте режим питания, следите, что попадает на вашу тарелку и обязательно давайте себе физические нагрузки. Тогда вы будете худеть.

Совет 6 : Альтернативные способы похудеть

Похудеть быстро и эффективно, особенно в домашних условиях, не так уж и просто. Одних только диет и физических нагрузок может быть недостаточно. Поэтому стоит прибегнуть еще и к дополнительным, альтернативным способам похудения.
Альтернативные способы похудеть

1. Термоактивные кремы для коррекции фигуры. При нанесении на проблемные участки кожи такие кремы из-за теплового эффекта улучшают кровообращение и стимулируют метаболизм в организме.


2. Специальное термобелье. Надевайте его во время физических упражнений. Подкожная жировая прослойка быстрее разогреется и увеличится результат от физических занятий.


3. Массаж. Он не только стимулирует метаболизм, но и делает кожу внешне более привлекательной, а также оказывает успокаивающее воздействие на весь организм. Не можете по каким-либо причинам ходить к профессиональному массажисту, купите специальный массажер, они сейчас продаются какие угодно, или попросите домочадцев сделать вам массаж.


4. Обертывания. Грязевые, медовые, масляные. Это один из наиболее действенных дополнительных способов для похудения. Их возможно практиковать самостоятельно в домашней обстановке, совмещая обертывания с массажем, уже на 3-4 процедуре вы заметите видимый результат.


5. Водные процедуры. Очень приятный способ в борьбе с лишними килограммами. Принимайте перед сном травяные, содовые ванные, с аромамаслами. Их периодичность оставляет два через два дня.


6. Сауна. Во время нахождения в парной натрите тело медом с кофе или солью.


7. Настойки из трав. Народная медицина также может посодействовать в достижении желанного эффекта по коррекции фигуры. Наиболее эффективными считаются травяные настойки из ромашки, корня алтея, имбиря, льняных семян и многие другие. Такие отвары не только оздоровляют организм, но и повышают выносливость, что будет очень полезным при выполнении физических упражнений. Они также помогают регулировать аппетит.



Конечно, можно обратиться и к крайнему методу похудения. Это хирургическое вмешательство. Некоторым, желающим похудеть, даже не обойтись без хирургических способов. Серьезная операция важна для людей с высокой степенью ожирения и направлена она на сужение объема желудка. Такой кардинальный шаг поможет за короткий срок отделаться от большей части избыточного веса. Ведь при тяжелых стадиях ожирения диеты, физические нагрузки и любые другие методы похудения малоэффективны, а иногда вообще бесполезны. Но для таких кардинальных действий обязательно нужны предписания врача. И конечно же, если вы собираетесь сбросить всего 10, 15, 20 кг не стоит даже думать про оперативное вмешательство.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 2
написал(а)
У нас разный метаболизм, поэтому каждый худеет по-своему. Я худею, когда много двигаюсь, ограничиваю себя в мучной и сладкой пище.
написалa
Согласна, от чего одна похудеет - другая может и набрать вес. Я так и не нашла для себя правильно способа, до сих пор в поисках)
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.