Примите душ


Хороший способ расслабить тело – принять душ. Принимайте теплый душ в холодное время года и прохладный - в теплое. Не пейте кофе и не курите перед сном, они не дадут вам уснуть. Если вы хотите попить, пейте воду, чай или молоко.

Послушайте музыку


Дайте своим глазам расслабиться и успокойте свой ум, выключите компьютер и телевизор как минимум за час до сна. Чтобы быстрее уснуть, попробуйте послушать спокойную музыку, которая вас расслабляет. Это может быть шум природы, какая-нибудь музыкальная композиция или даже стук колес поезда.


Лягте и расслабьтесь


Примите наиболее удобное для себя положение и попытайтесь расслабиться. Если у вас был трудный день, напряжение в вашем теле будет достаточно заметным. Удобно лечь в таком случае будет не просто. Не торопитесь и будьте терпеливы. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос с задержкой дыхания на 2 – 3 секунды. Если вы не можете уснуть в течение часа, встаньте и походите по комнате, а затем возвращайтесь в постель. В любом случае не стоит волноваться, концентрируйте свое внимание только на расслаблении тела и ума и вы обязательно уснете.