Инструкция
1
Несколько минут ежедневно посвящайте физическим упражнениям, которые помогут укрепить мышцы, убрать целлюлит и излишний объем, откорректировать форму ягодиц и бедер. Выполняйте не менее 20 повторов для каждого упражнения.
Первое упражнение. Сядьте, выпрямив ноги. Одну ногу согните в колене и положите на бедро другой ноги (чем выше – тем лучше). Придерживая рабочую ногу руками, нагнитесь вперед и задержитесь на 10-15 секунд. Повторите все то же самое для другой ноги.
2
Второе упражнение – обычные выпады. Сделайте глубокий выпад (следите, чтобы колено передней ноги находилось на 1 уровне с голенью), задержитесь на 10-15 секунд. Встаньте прямо, затем повторите упражнение для другой ноги.
3
Третье упражнение. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Медленно руками поднимайте одну ногу, подтягивая ее к лицу и стараясь не сгибать в колене.
4
Четвертое упражнение. Встаньте на четвереньки. Выпрямите и отставьте в сторону прямую рабочую ногу. Поднимайте и опускайте ее не комфортную для вас высоту не менее 20 раз. Постарайтесь не сгибать ногу в колене, а ступню держать в таком положении, чтобы пятка смотрела в потолок.
5
Пятое упражнение. Представьте, что вы – борец сумо. Встаньте, широко раздвинув и согнув в коленях ноги. Приседайте (плие), следя за тем, чтобы колени находились с лодыжками на одном уровне. Повторите 20 раз.
6
Шестое упражнение. Встаньте ровно. Представьте, что сзади вас находится стул. Старайтесь присесть так, как будто пытаетесь лишь коснуться сиденья стула самой выступающей частью ягодиц. Обратите внимание, как в этом упражнении напрягаются ягодицы.