Как укрепить мышцы бедер

Слабые мышцы бедер приводят к ухудшению внешнего вида ног в целом. Женщины, не занимающиеся поддержанием мышц бедер в тонусе, начинают страдать от целлюлита, жировых отложений, дряблости кожи. Исправить возникшие эстетические несовершенства помогут регулярные тренировки, включающие упражнения на мышцы бедер. Если вы довольны своим внешним видом, то также не стоит пренебрегать физическими занятиями, так как профилактика – лучший способ избежать проблем в будущем.

Инструкция

1. Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом присядьте вниз, задержитесь на 5 секунд в позиции, когда бедра параллельны полу. Спину держите прямо, копчик отведите назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите приседание 20 раз.
2. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. Вес тела перенесите на левую ногу, правую отведите назад и вверх. На вдохе поднимайте ногу как можно выше, с выдохом опускайте, не касаясь ею пола. Сделайте упражнение 20 – 25 раз. Повторите нагрузку на левую ногу.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. С выдохом сделайте выпад в правую сторону, попружиньте на ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад в левую сторону. Сделайте по 20 выпадов на каждую ногу.
4. Лягте на левый бок, одну руку положите под голову, вторую положите перед собой. На вдохе поднимите правую ногу вверх, с выдохом опустите ее, не касаясь пола. Сделайте 20 – 25 махов. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение на левую ногу.
5. Лягте на спину, стопы подтяните к ягодицам, ладони положите на затылок. На вдохе поднимите нижнюю часть тела вверх и задержитесь на несколько секунд на весу. С выдохом опуститесь вниз, но не касайтесь ягодицами пола. Повторите упражнение еще 25 раз. Положите стопу правой ноги на колено левой. Поднимите ягодицы вверх на вдохе, с выдохом опустите их. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу.