Совет 1: Как адаптироваться к смене режима дня

Перелеты на дальние расстояния давно уже стали привычным явлением. Однако при резкой смене часовых поясов организм переносит самый настоящий стресс из-за изменения привычного режима дня. В результате даже абсолютно здоровый человек может испытывать дискомфортные ощущения: бессонницу, усталость, раздражительность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Что уж говорить о людях, имеющих проблемы со здоровьем. Поэтому необходимо помочь своему организму адаптироваться к изменениям режима.



Подготовку к адаптации следует начать еще до поездки. Если, например, время в том месте, куда вы направитесь, опережает ваше местное на 2 часа, постарайтесь за несколько дней до вылета переключиться на тот режим, то есть ложитесь спать и вставайте на 2 часа раньше обычного.

Прибыв на место назначения, следует вести себя осторожно, избегая чрезмерных нагрузок. Конечно, хочется увидеть больше достопримечательностей, долго купаться в море, ездить на экскурсии, ходить по магазинам и сувенирным лавкам и т.д. Но хотя бы в самые первые дни постарайтесь свести физические нагрузки к минимуму. Дайте организму привыкнуть к новым условиям.

Не переедайте и уж тем более не злоупотребляйте алкоголем. Увы, некоторые наши соотечественники чересчур буквально понимают термин «все включено», вредя своему здоровью. Помните о разумной умеренности.

Старайтесь высыпаться ночью. Для защиты от посторонних звуков (транспорта, шума волн, ночных дискотек и т.д.) возьмите с собой беруши. Если вы приехали в местность с жарким климатом, где принято соблюдать сиесту, то есть отдыхать днем – не пренебрегайте этим полезным обычаем. Тем более что проводить самые знойные часы на открытом солнце вредно для здоровья. Если у вас есть возможность пользоваться кондиционером, перед сном обязательно охладите помещение до комфортной температуры.

Разумеется, каждый человек индивидуален, поэтому вышеприведенные советы не могут считаться универсальными, пригодными для всех людей. Например, некоторые опытные путешественники, побывавшие во многих странах, утверждают, что лучший способ помочь организму адаптироваться к смене режима дня – вообще ничего для этого не делать. То есть вести свой привычный образ жизни, уповая на то, что организм потихоньку сам перестроится.


Совет 2: Как справиться со сменой часовых поясов

Смена часовых поясов требует некоторого количества времени, чтобы организм приспособился к новым условиям. Такие перемены могут привести ко многим неприятностям, например, бессоннице или сильной усталости. Чтобы избежать таких проблем, необходимо готовить свой организм до смены часовых поясов и восстанавливать его после.
Инструкция
1
Вам необходимо подготовить свой организм к длительному путешествию прежде, чем отправиться в него. Сдвигайте свой режим сна каждую ночь на час вперед или назад в зависимости от места, в которое вы собираетесь направиться. Чем длительнее предстоящий перелет, тем раньше необходимо начинать менять свой режим. Помимо режима сна, необходимо переносить и график приема пищи. Сдвигайте свой завтрак, обед и ужин вместе со сном.
2
Постарайтесь избежать обезвоживания в день вылета, пейте как можно больше воды. Воздух в салоне самолета часто бывает очень сухим, влага в вашем организме будет выходить быстро. Исключите потребление любых алкогольных напитков и кофе. Они содержат в своем составе вещества, приводящие к быстрому обезвоживанию.
3
Попробуйте заранее приготовить себя к новому часовому поясу. Установите свои часы на новое время перед вылетом. Это поможет вам быстрее адаптироваться к новым условиям.
4
Соблюдайте режим дня места назначения, находясь в самолете. Если там, куда вылетите, сейчас ночь, попытайтесь уснуть. Пользуйтесь берушами и маской для глаз, если это необходимо. Не спите, если в месте назначения сейчас день.
5
Постарайтесь не есть то, что дают в самолете. Режим питания при перелете обычно согласован с текущим часовым поясом. Это не то, что вам нужно. Попробуйте слегка перекусывать, ориентируясь на конечный часовой пояс.
6
Как только вы окажетесь в новом часовом поясе, постарайтесь уделить прогулке на свежем воздухе некоторое время. Такая прогулка особенно полезна, если вы прибудете днем. Воздействие солнечного света поможет вам адаптироваться как можно быстрее. Ни в коем случае не сидите в замкнутом пространстве. Если вы очень хотите спать, уделите этому не более часа. Если же вы находитесь в рабочей поездке, вам, возможно, будет не до прогулок на улице. В таком случае постарайтесь, чтобы ваша комната была максимально освещена дневным светом.
7
В период адаптации к новому часовому поясу важно не только привести в норму режим вашего сна, но и не перегружать организм пищей. Старайтесь соблюдать режим питания и ешьте только легкую пищу, например, салаты. Слишком тяжелая пища может привести к проблемам с пищеварением.
8
Попробуйте принимать мелатонин. Этот гормон вырабатывается организмом для регулирования суточных ритмов сна и бодрствования. Принимайте его перед сном. Это поможет вам адаптировать внутренние часы к новому часовому поясу. Обязательно консультируетесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности этого препарата для вашего организма.
Видео по теме

Совет 3: Как выжить без солнца

Солнечная активность в холодное время года значительно снижается. Пасмурные облачные дни наводят тоску, депрессию, ухудшается самочувствие, снижается иммунитет, замедляется обмен веществ. Жизнь становится унылой. Чтобы выжить без солнца и при этом максимально хорошо себя чувствовать, необходимо соблюдать ряд правил, рекомендуемых ведущими медицинскими специалистами мира.
Вам понадобится
  • - рациональное питание;
  • - поливитамины;
  • - солярий;
  • - седативные растительные препараты;
  • - адаптогены.
Инструкция
1
Традиционно недостаток солнечного света резко ощущается в осенне-зимний период. В это время необходимо уделить максимум внимания своему здоровью, образу жизни и рациональному питанию, так как защитные силы организма находятся практически на нуле, а холодное время года – это традиционный период простудных заболеваний и вирусных инфекций.
2
Стрессов следует избегать в любое время года, но в холодный период, когда солнечная активность минимальная, необходимость в защите организма резко возрастает. Принимайте легкие седативные препараты на основе натурального сырья. Это поможет вам крепко спать, не раздражаться по пустякам, поддержит сердечнососудистую деятельность. Хорошо зарекомендовали себя: мелисса, пустырник, зверобой, тысячелистник, перечная мята, валериана.
3
В утренние часы принимайте натуральные адаптогены, которые способствуют активизации умственной деятельности и физической активности, повышают иммунитет, помогают организму адаптироваться к смене времени года.
4
Постарайтесь рационально чередовать работу и отдых. Ночной сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Соблюдайте режим дня, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это поможет вашему организму комфортно пережить пасмурные холодные дни.
5
Уделите рациону питания достаточное внимание. Включите в рацион мясо, рыбу, небольшое количество жиров животного происхождения, овощи, фрукты, крупы. Побалуйте себя шоколадом, кусочком любимого тортика, это значительно улучшит настроение. Зима - не время для соблюдения диет. Ограничивать калорийность питания стоит лишь незначительно.
6
Принимайте поливитаминные комплексы. Даже сбалансированный полноценный рацион не может восполнить повышенную потребность организма в витаминах и минералах. Поэтому в период наименьшей солнечной активности дополнительное поступление нужных веществ весьма кстати.
7
Каждое утро начинайте свой день с легкой утренней гимнастики, пробежки и контрастного душа. Это зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день, и вы будете в отличной форме, несмотря на усиленное питание.
8
Посещайте солярий. Несколько минут, проведенных в солярии, помогут вам восполнить недостаток солнца на много дней, вы будете отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше